Бета аланин - аминокиселина Бета аланин поръчка Body Attack
Препоръки за вас
Бета аланин
β-аланинът е аминокиселина, която също се счита за биогенна амино на аспарагинова киселина. Аминокиселината на β групата се счита за най-простият вариант на тази група. Като градивен елемент за витамин В5, той участва в натрупването и разграждането на въглехидрати, мазнини, аминокиселини и синтеза на холестерол, който от своя страна е необходим за образуването на стероидни хормони. Заедно с пантоената киселина той реагира, образувайки пантотенова киселина, която от своя страна е необходима за образуването на коензим А. Този ензим подпомага метаболизма на макронутриентите мазнини, въглехидрати и протеини.
Йохана Фишер, състезателка по телесна атака
Функция и ефекти на бета аланина
За спортистите бета аланинът е особено важен в ролята си за образуването на карнозин. Тъй като се казва, че карнозинът забавя претоварването на мускулите. По време на интензивни тренировъчни натоварвания концентрацията на водород в мускулите се увеличава. Нараства стойността на лактата и съответно мускулната умора. Повишеното ниво на лактат в мускулите води до усещане за парене в мускулите и до мускулна умора, а вероятно и до мускулна недостатъчност. Освен това АТФ действа по-малко в кисела среда и отделянето на калций, който играе ключова роля за мускулното свиване, е силно затруднено. По-високото ниво на карнозин в мускулите в резултат на приема на бета аланин има за цел да предотврати падането на стойността на рН в кисела среда. Следователно бета аланинът е полезен както за културисти, така и за фитнес спортисти в областта на силата и издръжливостта.
Добавянето на бета-аланин е по-често от приема на карнозин директно. Тъй като карнозинът се абсорбира слабо от организма чрез храната, така че в крайна сметка може да се използва само малък процент.
Тъй като индиректният ефект на бета аланин (тъй като влияе само на нивото на карнозин) може да противодейства на умората в мускулите, той може да бъде препоръчан и за планирана диета. Защото чрез забавяне на умората са възможни по-ефективни тренировки, които от своя страна могат да ви помогнат да отслабнете. Бета аланинът няма пряк ефект върху изгарянето на мазнините, но оказва влияние върху мускулната ефективност и издръжливостта. Опитът показва, че в този контекст намаляването на процента телесни мазнини може да върви ръка за ръка със изграждането на мускули. Въпреки това, без необходимото увеличаване на достатъчно протеини чрез диета, бета аланинът също няма ефект върху изграждането на мускулите.
Комбинирайте бета аланин с креатин и калций
Бета аланинът може да се комбинира с креатин и калций.
Комбинация от бета аланин и креатин (също Креатин) се препоръчва, тъй като креатинът може да увеличи физическото представяне при високоскоростни силови тренировки в контекста на краткосрочна, интензивна физическа активност. Тази цифра се отнася до прием на 3 g креатин на ден. Поради това много спортисти предпочитат комбинация от бета аланин и креатин, особено когато тренират за изграждане на мускули. Има съобщения за положителен опит от комбинирания прием.
Двата компонента калций и стойност на pH или карнозин са пряко свързани помежду си. Според Регламента за здравните претенции, калцият е не само необходим за поддържане на нормалните кости и нормални зъби, но също така има функция в клетъчното делене и специализация. Следователно бета аланинът може да се комбинира особено добре с таблетки Калций + D3.
Прием на бета аланин
Приемът на бета аланин зависи от концентрацията, обработката и вашето ниво на обучение. Дозировката се различава в зависимост от това дали сте начинаещ, напреднал или професионален. Също така играе роля дали избирате прах или капсули, тъй като времето за абсорбиране тук се различава.
По принцип, а Дневна доза от 4 до 6 g Препоръчва се, дори и в нетренировъчни дни, тъй като има вид фаза на зареждане, особено в началото на приема на продукти с бета аланин, за да се буферира нивото на карнозин до постоянно високо ниво. В тази начална фаза обаче препоръчителното дневно количество не трябва да се приема наведнъж, а да се разпределя през деня с единични дози от максимум един грам. Причината за това е, че тялото първо трябва да свикне с аминокиселината.
Тази фаза на натоварване трябва да се разглежда като вид лечение. Дори ако забележите разликите в тренировките след няколко седмици (ще имате по-голяма производителност и издръжливост), трябва да следвате този курс почти три месеца. От този момент нататък нивото на карнозин в мускулите ще бъде оптимално. Това ще намалява бавно, но стабилно през следващите осем до девет седмици, така че през това време не е необходим прием. Едва тогава има смисъл да се приема отново бета аланин.
След няколко седмици си струва да приемете по-голямата част от дозата около 45-60 минути преди тренировка, тъй като бета аланинът достига пълния си ефект за относително кратък период от време. Всеки производител обаче има своя собствена оптимизирана препоръка за консумация за всеки продукт. Възможно е някои продукти да се приемат и по време или след тренировка или физическо представяне.
Бета аланин в диетата
Β-аланините рядко се срещат в естествените храни. Тъй като аминокиселината се превръща директно в карнозин в организма. Дипептидът карнозин се състои от бета аланин и полуесенциалната алфа аминокиселина хистидин.
Естествените източници на карнозин са храни с високо съдържание на протеини като пуйка и пиле, но също и риба. Тъй като карнозинът се съдържа в мускулното месо, често се установява, че вегетарианците и хората, които живеят на строга диета, имат недостиг на карнозин. С помощта на бета-аланин може да се увеличи съдържанието на карнозин в човешкото тяло. По този начин нуждата от бета аланин може да бъде задоволена чрез хранителни добавки.
Странични ефекти на високи дози бета аланин
Високите дози бета аланин могат да причинят силно усещане за топлина и изтръпване в мускулите. В този случай усещането на изтръпване може да се усети около 30 до 60 минути след приема на бета аланин. Този страничен ефект не е опасен. Експертите смятат, че това усещане е причинено от отделянето на карнозин. Излишъкът от карнозин се съхранява в мускулните влакна. Поради тази причина мускулите предимно изтръпват.
Все още не е научно изяснено до каква степен високите дози бета аланин взаимодействат с други вещества или засягат собствените ензимни и хормонални дейности на организма. Въпреки това няма опасни странични ефекти в здравословно състояние. Винаги трябва да се спазват препоръките за консумация на производителите.
Хората с метаболитни нарушения или заболявания трябва да потърсят съвет от специалист, преди да приемат продукти с бета аланин.
Искате ли да научите повече за Бета Аланин?
След това ни се обадете на 0800 20 60 30 90 или използвайте нашия контакт!