Bertraining - Блог за факти или митове GymBeam

Ако ти Ако спортувате сериозно, със сигурност сте били в състояние на умора. Двуфазното обучение и стресът на работното място се превърнаха в лошо представяне. Умора и лошо представяне обаче са често срещано явление сред спортистите. Така че не е нужно да се притеснявате, вероятно не страдат от претрениране. Вероятно е претоварване, което се случва при спортисти се среща в диапазона от 5 до 60%. Синдромът на претрениране е рядък в сравнение с преумората и е придружен от редица симптоми, произтичащи от основни хормонални, имунологични, неврологични и психологически нарушения. [1] [2] [3] [4]

Какво е претренирането?

Като цяло спортистите тренират, за подобряване на тяхното представяне. Те подобряват производителността чрез Увеличаване на интензивността и обема на тренировката. С такова натоварване обаче може да се справи само ако спортистът има време, периодизирайте обучението, и затова в неговия тренировъчен план има достатъчно място за почивка и регенерация. Наистина е така липсата на релаксация по-честа причина за претрениране благодарение на твърде много тренировки. [1]

Една от дефинициите на синдрома на претрениране е тази на тялото до прекомерни упражнения и стрес реагира, без да си почива достатъчно. Това води до нарушения на системата на много тела като неврологични, ендокринологични и имунологични функции в комбинация с промени в настроението. В някои изследвания Претренирането се описва като необясним синдром с ниска производителност. [5] [6]

Точните причини за появата и развитието на този проблем все още не са известни, и все още текат изследвания за допълнително дефиниране на синдрома на претрениране. Използване на думата "Синдром" Експертите обаче подчертават многофакторната етиология на този проблем, което означава, че прекомерното физическо натоварване не единственият фактор за претрениране е. [5]

Явната неяснота на синдрома на претрениране също се дължи на факта, че клиничните симптоми варират при отделните индивиди. Разликите в определението за претрениране също са проблематични, които причиняват несъответствията на проведените до момента проучвания. Според едно проучване до 60% от бегачите на дълги разстояния показала признаци на претрениране по време на кариерата си. За разлика проучвания на плувци показват данни от 3 - 30%. Авторите на друго проучване смятат, че има вероятност от синдром на претрениране би било много по-малко, когато изследванията използват горната дефиниция за претрениране. Поради тази причина спешно са необходими допълнителни изследвания за претрениране. [5] [9] [10] [11]

Етап на умора, преумора и претрениране

Експертите обаче правят разлика 3 държави, които отразяват нивото на умора, претоварване или претрениране. Те се използват и в литературата като изрази като стагнация, изгоря, Обозначава неуспех или прекомерна оценка на силата. Първият етап е функционално претоварване, последвано от нефункционално претоварване, а последният етап е синдром на претрениране. [1]

Функционално претоварване е състояние, при което прекомерните или интензивни упражнения водят до лоши спортни постижения. Когато тренировката достигне индивидуална точка за спиране, спортистът може да се почувства съкрушен. След разумна почивка и без излишен стрес, обаче, неговото представяне може да се подобри отново. Това се случва в резултат на суперкомпенсация, при която спортистът в сравнение с изходните точки a показва по-висока производителност. [2]

Ако обаче спортистът продължи да тренира интензивно и няма място за регенерация съществува риск от дисфункционално претоварване. Това може да бъде придружено от психологически и хормонални промени. И в двата случая функционално и нефункционално претоварване спортистът разбира се може да се отпусне след период на почивка напълно се възстанови. [13]

Разликата между нефункционалното претоварване и Синдром на претрениране се крие в няколко фактора. Претренирането придружава редица симптоми, които са резултат от основни хормонални, имунологични, неврологични и психологични разстройства като отговор на организма прекомерна гимнастика и стрес без регенерация. [13] [14]

Основната разлика между тези нива обаче е тази Време за възстановяване и въздействието върху цялостните спортни постижения. Функционалното претоварване е състояние на вашето представяне за няколко дни или седмици е по-слаб, но след разумна почивка ще бъдете напълно добре. Досадното претоварване продължава от седмици до месеци. Претренирането е много по-сериозно и изисква дълги месеци или години Пауза за възстановяване на производителността. За много професионални спортисти претренирането означава прекратяване на кариера. В таблицата можете ясно да видите основните разлики между три фази на изгаряне. [13] [14]

Претоварване на функцията

Състояние, при което увеличаването на упражненията води до временна неефективност и след това почива, за да се подобри.

Дни до седмици

Положителна, възможна свръхкомпенсация

Не работи претоварване

Състояние, при което интензивните тренировки водят до продължителен спад в представянето, но които се възстановяват напълно след почивка.

Тя може да бъде свързана с увеличаване на психологическите или невроендокринологичните симптоми.

Седмици до месеци

Отрицателно поради симптоми и загуба на време

Синдром на претрениране

Състоянието е в съответствие с изключително дисфункционално претоварване, но с продължително намаляване на производителността, по-тежки симптоми, придружени от стрес.

Не може да се обясни с други заболявания.

Отрицателно поради симптоми и евентуално прекратяване на спортна кариера

Признаци на претрениране

Определянето на разликата между неоперативно претоварване и претрениране е клинично много трудно и може често след пълен период на почивка да се установи. Разликата между тях е главно aвремето, необходимо за регенерация а не поради естеството на синдромите или тяхната степен. Професионалистите обаче са идентифицирали някои от симптомите, свързани със синдрома на претрениране. Те включват [1]:

умора
депресии
Брадикардия, забавен сърдечен ритъм
Загуба на мотивация

Синдромът на претрениране в анаеробни спортни дейности може да има следните симптоми [1]:

безсъние
раздразнителност
Свръхчувствителност
високо кръвно налягане
Тахикардия, ускоряване на сърдечния ритъм
Нетърпение, безпокойство

Други симптоми са анорексия, загуба на тегло, липса на внимание, силни и възпалени мускули, безпокойство или събуждане сутрин, без да се чувствате отпуснати. [15] [16]

Причини за претрениране

Един подход за разбиране на появата и причините за претрениране е да се направи това, органични заболявания и да се изключат фактори като намаляване на калориите, отрицателен енергиен баланс, недостатъчен прием на въглехидрати и/или протеини, дефицит на желязо или алергия в комбинация с тригери за претрениране. Възможните причини за претрениране са [1] [4]:

повишен стрес без достатъчна регенерация
Тренирайте монотонност
твърде много състезания
нарушения на съня
Стресори, включително личен живот (семейство, връзки) и работа
максимално изтощение.

Научните доказателства за причините за синдром на претрениране те обаче са и много слаби. Например други причини, като липса на гликоген или наличие на инфекция, могат да допринесат за нефункциониращо претоварване или претрениране. Те обаче не трябва да присъстват, когато спортистът преглежда лекаря. Съществуват също много съобщения за инфекции на горните дихателни пътища, които са възникнали в резултат на по-взискателни упражнения и също са се появили при преуморени и претренирани спортисти. Количеството научна информация в подкрепа на тези аргументи, обаче не е достатъчно. [17] [18] [19]

Предотвратяване на синдром на претрениране

Няма сто процента правилен тест за установяване на претрениране и затова няма точна процедура за предотвратяване на това състояние. В момента обаче се използват следните методи за завършване на тренировката за наблюдение и предотвратяване на синдром на претрениране [5]:

ретроспективни въпросници
Дневници за обучение
физиологичен скрининг
метод на пряко наблюдение

Психологически скрининг на спортиста и оценките за възприето усилие също все по-често обръщат внимание на определянето на синдрома на претрениране. Със сигурност обаче се интересувате от това, което можете да направите, за да се избегне досадно претоварване или претрениране. [20] [21] [22]

Както е споменато по-горе, няма основани на доказателства предпазни мерки. Експертите считат това Скрининг и обучение на спортисти като основна превенция. Те обаче препоръчват следните съвети [1] [23] [24]:

Периодизация на обучението
Регулирайте силата на звука и интензивността на тренировката според представянето и настроението на спортиста
Осигуряване на адекватен прием на калории
достатъчен прием на въглехидрати по време на тренировка
достатъчно сън
Насърчаване на психически комфорт
поне 6 часа почивка между тренировките
Въздържание от тренировки по време на болест или по време на периоди на стрес
Избягване на екстремни природни условия
Промяна на тренировъчното натоварване.

В обобщение можем да кажем това Не просто се пренапрягайте, че правите обучението си предизвикателно и интензивно. Изглежда, че а важен комплекс от психологически фактори как прекомерните очаквания на треньорите, семейните очаквания, стресът от състезание, училище или работа в комбинация с липса на почивка са важни за развитието на синдром на претрениране.

Редовното наблюдение на работата и физическите, биологичните, имунологичните и психологическите фактори е най-важно най-подходящата стратегия, за идентифициране на спортисти, които не могат да се справят с прекомерен стрес при упражнения. Предстоят обаче още много изследвания, да отговори на всякакви въпроси относно синдрома на претрениране.

Ние обаче вярваме, че сме ви помогнали в темата за претренирането, За ориентиране на умора и претоварване. Кажете ни в коментарите как да свикнете с умората от вашата тренировка и колко дни почивка можете да прекарате седмично. Ако се интересувате от статията, не се колебайте, да го подкрепят чрез споделяне.

Подуване:

[1] Джефри Б. Крехер, Дженифър Б. Шварц - Синдром на претрениране - Практическо ръководство - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[2] Джефри Б. Крехер - Диагностика и профилактика на синдрома на претрениране: становище относно образователните стратегии - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/

[3] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Профилактика, диагностика и лечение на синдрома на претрениране: Изявление на ECSS за позицията „Работна група“ https://www.tandfonline.com/doi/ абс/10.1080/17461390600617717

[4] Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Превенция, диагностика и лечение на синдрома на претрениране: съвместно консенсусно изявление на Европейския колеж по спортни науки и Американския колеж по спортна медицина. https://europepmc.org/abstract/med/23247672

[5] Ромен Мийзен, Сюзън Врийкоте, Кевин Де Пау, Мария Франческа Пиачентини - Синдром на претрениране - https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=120#.XPTHxYgzY2w

[6] Р. Бюджет - Преглед на синдрома на претрениране от Британския олимпийски медицински център - https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/24/4/231.full.pdf

[7] Ромен Мийзен, Мартин Дюклос, Карл Фостър, Андрю Фрай, Майкъл Глийсън, Дейвид Нийман, Джон Раглин, Жерар Риетенс, Юрген Щайнакер, Аксел Урхаузен - Превенция, диагностика и лечение на синдрома на претрениране: Съвместна консенсусна декларация на европейския Колеж по спортни науки и Американският колеж по спортна медицина -