Берес Александра - Архив - Здрави кости

	ИЗБЕРЕТЕ ОТ НАШИЯ НЕПРЕКРЪСТВАТЕЛНО РАЗШИРЯВАЩА СЕ Гама, ВСИЧКИ ЗА СЕБЕ СИ, ЗА ЧЛЕНОВЕ НА СЕМЕЙСТВОТО СИ! ПОРЪЧАЙТЕ ФИТНЕСА НА НАШАТА КУХНЯ ЗА ВАШАТА КЪЩА!
	ПОЗНАЙТЕ ИХ С СПОРТЕН ЖИВОТ СВЪРЗАНИ С ПРОДУКТИ, КОИТО ИЗПОЛЗВАМ! ХВЪРЛЕТЕ В НОВИЯ НИ УЕБШОП!
	ЗДРАВЕТО Е ВЕЛИКО СЪКРОВИЩЕ И ТРЯБВА ДА СЕ ОПАЗВА, ТОВА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ! ПОЗНАЙТЕ ПРОГРАМАТА ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО!

Здрави кости

Максимална костна маса (пикова костна маса)
Това е костната маса, която достигаме до 30-35 години. Размерът му ще бъде ключов в бъдеще, защото той е един от факторите, определящи дали остеопорозата се развива или не.
Какъв пик на костната маса ще постигнем зависи от нас: нашето детско и юношеско хранене и начин на живот формират основата за по-късното състояние на нашите кости.

Фактори, влияещи върху формирането на костите
♣ Прием на калций
Supply Доставка на витамин D
♣ Редовно упражнение срещу гравитацията

Прием на калций
Ежедневните нужди от калций варират в зависимост от възрастта.
♦ За деца: 800-1000 mg
♦ Възрастни: 800 mg
♦ За бременни и кърмещи жени: 1200 mg
♦ Пациенти в напреднала възраст: 1000 mg
Това може да се промени поради други обстоятелства, напр. ако пиете кафе, защото кафето намалява усвояването на калций, така че след всяка чаша кафе, приблизително Нуждата се увеличава със 100 mg.
Най-важните източници на калций са млякото и млечните продукти, тъй като млечната захар и ценният протеин, които те съдържат, ефективно помагат за усвояването на калция. Млякото е единствената от четирите основни групи храни, при които съотношението калций-фосфор е положително, т.е.съдържат повече калций, отколкото фосфор. Ако човек яде много фосфор (например месо), това трябва да се компенсира с по-висок прием на калций. Кола напр. може да е отговорен за развитието на остеопороза, тъй като съдържа много фосфорна киселина и това инхибира абсорбцията на калций.

---