Бележници г; задвижване L; обучение на гладно - новини - DirectVelo
На дисплея:
Достъп до зоната за член
Снимка кредит Мари Гренеш - Мари Гренеш снимки
Споделете в социалните медии
На 2 март 2016 г., 20:25
Друга новост през 2016 г., DirectVelo ви предлага съвети за обучение. Първа част със съветите на Кристоф Премонт, бегач във Vérandas Willems, но и дипломиран треньор. Предметът на този първи дневник за обучение, за да подбуди апетита ви: Тренировка на гладно.
Закуската е може би най-важното хранене за деня. И така, откъде идва тази луда идея за планиране на тренировка, преди да отидете в пекарната? Наистина ли е полезно? За кого е полезна тази техника на обучение? Колко обем е необходим ?
КЪДЕТО ? МЛАД, ПАРДИ !
Тренировките на празен стомах не включват диета или намаляване на приема на калории чрез пропускане на хранене. Това е особено ефективна специфична стратегия за обучение. Целта му е да оптимизира определени тренировъчни адаптации.
Всъщност тренировките на празен стомах ще стимулират адаптацията на мускулните клетки, за да улеснят освобождаването на енергия чрез окисляване на мастните киселини.
Достатъчно изненадващо на пръв поглед се подобрява не само основната издръжливост. Всъщност, с няколко блока интензивност, умело изчислени, можем да видим увеличаването на VO2max или дори явна прогресия в максималната скорост на окисляване на мазнините и производителност спрямо часовника.
Имайте предвид обаче, че твърде интензивното обучение с ниски нива на гликоген може да доведе до хормонална и метаболитна среда, която опасно ще се увеличи катаболизъм и рискуват да отслабят имунната система.
ВИДОВЕ МЛАДЕЖКИ ОБУЧЕНИЯ
Можете да тренирате на гладно с цел отслабване, но това не е основната цел на този режим на тренировка.
Като добавите тези минути на въртене на педал преди вашата закуска, това са толкова калории, които можете да преброите в ежедневните си разходи! Следователно ще черпите от резервите си. Това очевидно е добра новина за загубата на тегло. Но бързо ще забележите, че апетитът ви ще бъде по-ненаситен, колкото по-дълго е вашето обучение. Следователно ще бъде въпрос за намиране на баланс между вашата практика и контрола на апетита ви, ако загубата на тегло е цел.
Когато тренирате на гладно, тялото ви се оказва във физиологично състояние на умора. Защо ? Това е така, защото вашите мускулни и преди всичко чернодробни запаси от гликоген са относително намалени в сравнение с нормалните в резултат на изразходваната енергия през нощта. Така че работите дори през нощта!
В допълнение, ефектът от намаляването на скоростта наинсулин и увеличаването на някои хормони, ще доведе до масивно отделяне на мазнини в кръвта. Това ще спести относително ограничените ви запаси от гликоген.
Значи дългите тренировъчни пътувания свършиха? Не точно. Но ако имате малко време да тренирате, тези тренировки ще бъдат изключително полезни за подобряване на издръжливостта. Всъщност този вид работа ще стимулира същите адаптации митохондриални вследствие на аеробни тренировки. Така че ето една чудесна втора причина да карате преди закуска.
Противно на общоприетото схващане, може да се предвиди дробно, като се запазят всички пропорции. Правенето на интервали в PMA очевидно няма да се препоръчва, но блокове с интензивност под анаеробния праг ще позволят на бегача да види как се подобрява неговата издръжливост.