Спорт - приятел или враг Доктор Флорин Йоан Баланика
подкатегории:
Неправилно практикуван, спортът може да ви навреди повече
Започваш спорт когато искаш слаб, или когато преминавате през по-труден период, знаейки, че движението е полезно за ума или просто защото искате да сте здрави. Спортът с право има много предимства, но стига да се практикува правилно. Важно е загрявката, видът на движението, правилното използване на оборудването във фитнеса, продължителността на тренировката, дори времето на деня или храната преди и след това. Доктор Флорин Йоан Балъника изтъква, че спортът е цяла наука, която можете да използвате във ваша полза. В противен случай може да ви навреди повече.
Грешки, допуснати във фитнеса
Много грешки се правят през януари, във фитнеса. Изкаяни за това колко са яли за празниците, решени да свалят още няколко килограма, хората се абонират и щурмуват фитнес залите. Там или си движа ухото, или влизам твърде напреднали групови програми което ги усложнява. Мнозина се отказват, други, още по-лошо, се нараняват. „Напоследък голям брой пациенти, които се интересуват от здраве, се обръщат към нашата клиника, които преди това са били в различни фитнес зали, където в резултат на неадаптирани програми са претърпели мускулни разкъсвания, увреждане на ставите от различна степен и които в дългосрочен план стават необратим. Предупреждавам ви това движението е наука. Той трябва да бъде адаптиран към пола, възрастта, нивото на физическа подготовка и възможната съществуваща патология. Целта на движението е функционалността на индивида, оптималното съотношение на мускулите и мазнините, т.е. здравето, а не показването на мускули или съмнителните познания на треньорите ", обяснява докторът Флорин Йоан Баланика, който разработи в Румъния уникален метод на обучение, наречен"функционално движение".
Какво е "функционално движение"
"Рецептата" на лекаря се движи умно Гимнастика, Физиотерапия, движение със собствено телесно тегло и движение с устройства. Това се прави в организирана обстановка, съобразена с нуждите на всеки пациент, дори в клиниката. „Знам, че хората с наднормено тегло, водени във фитнеса, принудени от треньор, се страхуват, в който момент ги губите. Тук отпуснат, без никакъв проблем да е дебел или слаб, без да бъде сравняван или да се чувства разочарован от нещо, всеки прави движение, адаптирано към него, на етапи. Функционалното движение има и друго предимство - намаленото време, отделяно ежедневно за тази дейност, срещу полза. Съвременният човек не може да отделя часове на деня за спорт и тогава той се нуждае от оптимално и удобно решение, но в същото време ефективно “, добавя специалистът.
Най-доброто време на деня за спорт
Кога е най-добре да се раздвижите? Сутрин, или в средата на деня, или вечер, след работа? Според лекаря Флорин Йоан Балъника, идеалният момент е сутрин: „Предлагам на пациентите си да планират физическата си активност през първата част на деня, защото тя е много по-ефективна. В същото време секрецията на тестостерон, хормонът, отговорен за мускулната маса, е максимална, намалявайки към втората част на деня. Не препоръчвам физическа активност вечер, особено след 19-20, защото тогава метаболизмът забавя двигателите си и се подготвя за лягане.".
Какво е добре да се яде преди и след спорт
Спортът има желаните ефекти, ако се комбинира с a правилно хранене, съдържащ всички хранителни вещества: протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Храната трябва да се приема 1-2 часа преди физическа активност и може да включва: пуйка с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб, или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с протеинов блок, или омлет от белтък със спанак и две филийки препечен хляб, или телешко с 2-3 супени лъжици кафяв ориз и маруля. Диетата трябва да бъде съобразена с вида на упражненията и степента им на трудност. След спорт, д-р Florin Ioan Bălănică препоръчва да се консумира ферментирало мляко с максимум 2% мазнина или сандвич, направен от филия пълнозърнест хляб с чушки и пуйка или протеинов шейк. „Всичко се адаптира към индивида и трябва да е съобразено с възрастта, физическата форма и всички свързани патологии“, казва лекарят.
Така че полето е сложно и необятно. Спортът, подобно на диетата, не се „копира“ от колегата, на когото изглежда, че дава резултати. Той трябва да бъде адаптиран към нуждите и особеностите на всеки един. За да извлечете максимума от ефектите му, се ръководете от специалист. Увеличение и здраве!