Бележката е по-добра форма на кардио от бягане

по-добра

Вземете олимпийски плувец и олимпийски бегач и ги сложете един до друг и няма съмнение, че и двамата ще изглеждат супер подходящи. И двете отлични сърдечно-съдови състояния. „Често чувате хората да се чудят дали плуването е сърдечно-съдова тренировка, особено когато се чувства лесно“, казва Крис Галярди, мениджър на съдържание за научно образование в ACE Fitness. „Плуването е абсолютно кардио дейност“, казва той. Той увеличава сърдечната честота и увеличава количеството кислород, което тялото ви използва. Това е определението за кардио.

Плуването е по-добро кардио упражнение от бягането?

Това съперничество между плуването и бягането съществува отдавна. Всъщност имаше две трети от това, което вдъхнови първия триатлон, което беше състезание между плувец, колоездач и бегач, за да се разбере кой е във форма.

Плуването и бягането правят различни неща за тялото ви, но и двете покриват сърдечно-съдовата ви система. И двете причиняват здравословни промени в сърцето, въпреки че го правят малко по-различно. При спортисти, които играят кардио, лявата камера често става по-голяма и по-силна, така че може да се справи по-добре с бързото изпомпване на повече кръв през тялото, ако желаете.

Резултатите от изследванията, публикувани във Frontiers in Physiology, изследваха сърцата на елитни бегачи и плувци и установиха, че и двамата имат по-големи леви вентрикули, но бегачите все още са по-големи от плувците, вероятно защото циркулацията на бегачите трябва да работи срещу гравитацията. Сънят прави по-малко изисквания към сърцето, така че не е нужно да променяте толкова много. Проучването обаче не показва, че сърцето на единия тип спортисти е по-здраво от другия. Така че въпросът „плувай или тичай по-добре“ е все същият.

Как да получите кардио предимства по време на плуване

За да получите най-много сърдечно-съдови ползи от плуването, е полезно да сте разумно прилични. „Ако сте опитен бегач ̵

„Може би трябва да плувате повече от бягане, за да получите същия калоричен резултат“, казва Галярди.

Ето колко калории на 160 килограма биха изгорели за 30 минути по време на всяка тренировка, според цифрите на ACE Fitness:

  • Бягане с темпо от 10 минути: 370 калории
  • Бягане със скорост 6 минути: 548 калории
  • Плувайте бързо през свободното си време (75 метра в минута): 378 калории
  • Плувайте умерено (50 метра в минута): 312 калории

за плуването срещу бягане

Плуването и бягането питат различни неща за тялото ви. Добрите бегачи са склонни да имат сковани глезени, докато добрите плувци са с гъвкави глезени. Има нов спорт, наречен Swim Run, който съчетава и двете дисциплини - обикновено плувате в един момент, излизате и бягате в друг, след това плувате в друг и така нататък. Някои треньори наричат ​​спорта най-високото ниво, защото нито местните плувци, нито местните бегачи запазват предимство до края.

Можете да изградите мускули във вода?

Да, но наистина трябва да работите върху това и да правите определени упражнения, които не са само обиколки с плуване. Плуването ще стегне цялото ви тяло, но за да изградите мускули, опитайте тези упражнения в басейна.