Зеленчуци за закуска - час за консултация на доктор Щутц

Урок за диетата на Aeschbacher 116. Зелето и цвеклото за закуска са един от най-безопасните начини да отслабнете, без да гладувате, особено в комбинация с протеини.

Най-лошият вариант за закуска е да не ядете нищо сутрин. Второто най-лошо се състои от кафе и кроасани или хляб с масло и сладко. Най-добрият вариант е да ядете сутрин това, което другите имат само на масата за обяд или вечеря, а именно зеленчуци и салата.

Като цяло растителните храни трябва да формират основата на всяка закуска, ако е възможно. Това е много важен принцип, който повечето хора с наднормено тегло забравят. Затова яжте сутрин голяма порция плодове и зеленчуци във всички цветове. Не само заради хранителните вещества, но и защото те са нискокалорични и ви зареждат.

Избягвайте простите захари

Следователно идеалната закуска включва зърнен продукт, за предпочитане направен от пълнозърнести храни, права порция протеин под формата на млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, яйце или малко постно месо или риба, плодове или плодове, зеленчуци или салата и безкалорична или нискокалорична напитка като вода, чай или Кафе. Най-важното е да избягвате простите захари, защото те се абсорбират директно в кръвта и мигновено повишават нивата на кръвната захар. Следователно конфитюр и други сладки намазки не трябва да бъдат на масата за закуска всеки ден или най-много да се консумират в много малки количества.

Закуската е най-важното хранене за деня. Но той трябва да предложи повече от обикновен комплект кафе. Ако направите правилния избор, имате най-голям шанс да достигнете желаното тегло. С богата, самостоятелно приготвена закуска можете лесно да приложите нашата концепция за само две хранения на ден, без да гладувате. Той съдържа всичко, от което се нуждаете за здравословна диета: сложна, т.е.бавно смилаема, въглехидрати, ценен протеин, ненаситени мастни киселини, много диетични фибри, много вода, но без прости захари.

Една необмислено избрана закуска има много калорийни капани. Те започват с кроасани, бял хляб и сладки сладкиши и се простират до мазни студени разфасовки, колбаси и пържен бекон. Ето защо английската закуска се справя най-зле в света. Той осигурява средно 70 грама мазнини средно. Това е максималното количество мазнини, което човек трябва да консумира през деня. Английската закуска също съдържа много наситени мазнини, които увеличават холестерола.

Ето как се прави:

Закуската е най-важното хранене за деня. Ако го пропуснете, рискувате затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, защото сте склонни да ядете повече и нездравословно при следващото хранене или преди.
Ако не сте гладни сутрин, трябва поне да пиете и да закусите най-късно до 9 часа сутринта.
Основата на закуската трябва да бъдат пълнозърнести продукти, било то хляб или люспи, комбинирани с богати на протеини храни, както и плодове и зеленчуци.
Всеки, който вече яде зеленчуци и салата за закуска, може лесно да изяде петте порции плодове и зеленчуци, препоръчани ежедневно.
Плодовете и зеленчуците не само осигуряват цвят и разнообразие сутрин, но също така съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества, както и диетични фибри, които ви поддържат сити и предотвратяват бързото покачване на кръвната захар.
Зеленчуците или салатата за закуска заедно с богати на протеини храни са фантастичен трик за ядене с ниско съдържание на калории и въпреки това осигуряват дълготрайна ситост.
Цветна чиния с домати, тиквички, краставици, моркови, чушки или репички и др. И няколко листа маруля превръщат всяка закуска в здравословно хранене.
Прилага се следният принцип: колкото повече различни цветове, толкова по-добре.
Кроасани, сладки сладкиши, сладки зърнени храни и др., Както и всички сладки намазки не са забранени, но не трябва да съставляват основната част на закуската и трябва да се ползват само от време на време.
Това се отнася и за компонентите за закуска с високо съдържание на мазнини, като тези, предлагани в английската кухня.

Заключение:

Зеленчуците и салатите за закуска в началото може да изглеждат странни. Но ако сте го опитали веднъж, особено във връзка с богати на протеини храни, няма да се измъкнете толкова бързо от него, защото ще забележите, че изведнъж е много по-лесно да отслабнете.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Aeschbacher" е продаден над 50 000 пъти. Вземете том 1 и том 2 сега на специалната цена от 49 швейцарски франка. Ще получите общо над 400 страници по темата за отслабване с общо 100 урока и 10 истории за успех.