Бекон Средният пръстен трябва да е икономичен
Актуализирано: 02/13/18 - 23:23
Не е важно само теглото, но и разпределението на телесните мазнини. Стомахът се счита за рискова зона. снимка: fotolia
Ако ядете шоколадово блокче или пшенична бира на ден със средно по 230 калории всеки в допълнение към действителните си енергийни нужди, печелите един килограм за месец.
След една година ще видите 12 килограма повече тегло на кантара. Ако работата е предимно заседнала, дневните калории за жените са около 1900 калории, мъжете могат да разчитат на около 2400 калории. Ако насладата от сладки или пикантни закуски и напитки изглежда незаменима, повече упражнения просто помагат. Но тренировката за кулинарните изкушения отнема време: шоколадово блокче се „изгаря“ за около 29 минути с колело или 43 минути с плуване. За пшеничната бира можете да ходите 60 минути или да джогирате 25 минути.
Сега малко повече бекон на ребрата не трябва да бъде коренно вредно за здравето. Ако обаче масата се натрупва в района на централната зона, това може да стане критично. Решаващият фактор е размерът на талията, който е важен и лесно измерим рисков фактор, независимо от общото телесно тегло. Обиколката на талията, която е критична за здравето, е повече от 94 сантиметра за мъжете и над 80 сантиметра за жените. Измерва се при най-голямото изпъкване на корема на нивото на пъпа. Обиколката на талията от пет сантиметра над нормата увеличава риска от смърт при мъжете със 17 процента, а при жените с 13 процента. Смята се също, че коремните мазнини произвеждат пратеници, които насърчават развитието на хронични заболявания и инфекции. Класическият модел на разпределение на мазнините при мъжете - известен като тип ябълка или бирено коремче - е особено проблематичен. По-женският тип круша с мастни натрупвания по бедрата, бедрата и седалището, от друга страна, е по-скоро естетически проблем.
Терапията за разрушаване на средния пръстен е проста: Изследване на Университета в Женева показва, че 12 седмици, ако не се използва асансьорът, са намалили обиколката на талията на изпитваните средно с 1,8%. Теглото намалява с 0,7 процента, мастната маса в тъканта с 1,7 процента. Учените препоръчват също така планиране на бързо ходене, плуване или колоездене за 30 минути поне пет пъти седмично и интегриране на движенията в ежедневието като нещо естествено. Дори тези, които седят статично през повечето време на работа и в свободното си време, имат по-лоши здравни карти. Честото и динамично скачане от стола с „малки обиколки“ на всеки 15 минути е ефективно. Само с тези упражнения, на ден трябва да се губят до 200 калории.
Идеално, ако освен повече упражнения има и положителна промяна в хранителните навици. Тренирайте стъпка по стъпка според индивидуалните възможности, това е мотото. За тези, които не обичат водата, това означава: От утре ще пия литър вода на ден в продължение на две седмици, след което добавям още половин литър. Или: От сутринта на ден ще ям по две парчета плодове на ден, във вторник и четвъртък съм атлетичен. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини вече са в дневния график. Те ви държат сити по-дълго и осигуряват добър протеинов баланс.
Състав: 500 грама пащърнак, органичен лимон, чаена лъжичка масло, супена лъжица зехтин, половин чаена лъжичка кленов сироп, сол, черен пипер, лимонов сок
Приготвяне: Обелете пащърнака и нарежете на пръчици, измийте органичния лимон с гореща вода и го обелете на тънко, загрейте маслото и олиото, добавете пащърнак и запържете до светлокафяво, подправете с кленов сироп, сол и черен пипер, добавете малко вода и лимонова кора и гответе в продължение на десет минути, залейте с лимонов сок и сол. Якето картофи и морковите кварки вървят добре с него.