Увеличаването на приема на вода по време на диета ви помага да отслабнете Отговори тук
Почти всеки треньор/програма за отслабване, която някога съм виждал, казва, че пиенето на много вода (точното количество варира) в комбинация с нискокалорична диета ви помага да отслабнете (в сравнение с диетата самостоятелно)
Влияе ли пиенето на повече вода върху отслабването?
Ето някои източници за това твърдение в интернет (намерено чрез търсене, питам, защото чух твърдението офлайн) - включително уважавания източник на медицинска информация CNN:-) - 1 2 3 4
Имайте предвид, че всеки източник дава различни причини, поради които пиенето на много вода е толкова важно - сигурен знак за надеждни научни доказателства
отговор
Има някои доказателства, че пиенето на голямо количество, преди да ядете храна, помага, тъй като ви кара да се чувствате по-сити и да ядете по-малко. Глътката по време на хранене обаче не помага особено, тъй като водата се абсорбира много по-бързо от храната .
Хората понякога пият вода по време на хранене, за да насърчат чувството за ситост с надеждата да ограничат количеството, което ядат. Куо казва, че ако имате вода само по време на хранене, това е малко вероятно да работи, тъй като течността протича през стомаха много по-бързо от храната и следователно няма време да разтегне стомаха и да го накара да се почувства сит.
Най-добрият ви шанс за този ефект е да пиете много вода непосредствено преди хранене и след това да ядете доста бързо.
Малко скорошно проучване на изследователи от Вирджиния Тех подкрепя тази идея, като установява, че диетите, които са пили две чаши вода от 8 унции преди хранене, са загубили повече тегло от тези, които не са.
„Представяме резултати от първото рандомизирано контролирано интервенционно проучване, показващо, че увеличената консумация на вода е ефективна стратегия за отслабване“, каза Бренда Дейви, доктор, водещ автор на изследването. „В предишни проучвания открихме, че хората на средна възраст и възрастни хора, които са пили две чаши вода непосредствено преди хранене, са яли между 75 и 90 калории по-малко по време на това хранене. В това скорошно проучване открихме, че диетите, които пият вода три пъти на ден преди хранене, са загубили с около 5 килограма повече в продължение на 12 седмици, отколкото тези, които не са увеличили приема на вода. "
Проучването включва 48 възрастни на възраст от 55 до 75 години, които са разделени на две групи. Едната група пиеше 2 чаши вода преди хранене, а другата не. Всички участници са яли нискокалорична диета по време на проучването. В продължение на 12 седмици пиещите вода са загубили около 15,5 паунда, докато пиещите вода не са загубили около 11 паунда.
Термогенезата, идеята, че изгаряте калории, пиейки студена вода, защото тялото ви трябва да работи, за да я загрее, в момента се дискредитира, тъй като е доказано, че е най-много няколко калории, ако постоянно пиете ледена вода.
И накрая, има малка полза от заместването на други напитки с вода, просто защото водата не съдържа никакви калории. Така че пиенето на чаша вода вместо чаша сок или кола е нетна разлика в калориите.