Бегун риск от умора фрактура Здравите кости не се уморяват; БЕГАЩО ВРЕМЕ; Просто тичай по-добре
ХРАНЕНЕ. С калций + витамин D - млечни продукти и зелени зеленчуци, които можете да предотвратите!
От Лотар Пьолиц
Към неприятното отчасти Продължителните наранявания на бегачи включват уморени фрактури в долните крайници. Добре известният термин стрес фрактура в пищяла и фибулата или в областта на метатарзуса често се отнася до прекомерно или неправилно натоварване поради тренировка и има много, най-вече по-дълготрайни препоръки за възстановяване или дори обездвижване. Като правило това е свързано със загуба на тренировка за бягане. Изявлението на проф. Майкъл Амелинг (Университетска клиника Хамбург - Епендорф) „здравата кост не може да се уморява“ насочва вниманието на практиката към факта, че подобни негативни преживявания могат до голяма степен да бъдат изключени чрез ранни превантивни мерки за всички бегачи - преди да е необходима 8-седмична почивка.
В костите има живот, плътността им осигурява тяхната стабилност, а тренировъчните натоварвания ги правят по-силни. Остеопорозата - загуба на костна плътност (която може да се измери) започва по различен начин в отделните случаи, жените по-рано от мъжете - костите се разрушават, когато са по-малко и по-малко стресирани рано - когато костното образуване и разграждане вече не са в баланс или те са недостатъчно осигурени. Въпреки че костите се ремоделират и обновяват за цял живот, рискът от фрактури на костите се увеличава, не рядко започвайки след 30-годишна възраст, също поради пренебрегване на диетата или неправилна статика на краката. Костната плътност намалява, костта се уморява и в крайна сметка се счупва. Основен ключ е, че очевидно вече няма достатъчно калциев фосфат, който да се натрупва върху фини колагенови нишки. Един i.a. Недостигът на калций в диетата прави този ключ и заедно с него стабилността на костите крехка.
Треньорите обучават младите бегачи за оптимално хранене
... а също и за хранителните добавки
За да се избегнат лекарствата, доколкото е възможно, задачата на треньора вече трябва да бъде в обучението на младежите, за да изтъква многократно важността на качественото хранене за младите състезатели. Но дори и за амбициозните възрастни хора, рискът от загуба на костна плътност се увеличава от година на година. Практическият опит показва, че хранителните разстройства, свързани с дефицит на калций, също изострят този проблем при момичетата и момчетата.
Предлагат се калциеви помощни средства, напр. на млечни продукти, зелени зеленчуци и богата на калций минерална вода
Консултирайте се с Вашия лекар на ранен етап и предприемете мерки навреме, ако имате чувството, че вашите бегачи могат да бъдат засегнати, така че да можете да се справите без хапчета по-късно при високоефективно обучение! Избягвайте крайностите в този контекст и по-скоро подобрете качеството на вашата смесена партида á la Mama, преди да продължите да използвате често скъпите и не винаги чисти хранителни добавки.
Снимка: thinkstock/valentyn volkov