Евтини и лесни за включване във всяка диета 5 храни, които намаляват апетита ви, за лечение на
Повечето от нас добре осъзнават стреса и проблемите, причинени от необходимостта да отслабнем или да държим теглото си под контрол. Дори жени с нормално тегло се сблъскват със ситуации, в които искат да свалят няколко килограма, или да се поберат в по-стари и по-скъпи дрехи, или да изглеждат по-добре по бански или по определен повод. Също така поддържането на теглото на определено ниво също изисква усилия. Без значение какви са целите ви, свързани с вашето тегло или диета, тези 5 храни са евтини и лесно съвместими с различни диети, намалявайки чувството ви на глад.
- Ленено семе
Лесна храна за включване във всяка диета, в салати, смутита или в състава на теста, цели или смлени, те могат да направят чудеса за вашето здраве. Те съдържат много витамини и минерали, Омега 3 мастни киселини, мощни антиоксиданти като лигнани и са много богати на фибри, разтворими и неразтворими.
През ползите от ленените семена Те включват понижаване на холестерола, регулиране на кръвната захар, предотвратяване и борба с рака (особено рак на гърдата и дебелото черво), подобряване на запека, регулиране на транзита на червата, лечение на диабет, повишаване на имунитета и намаляване на възпалението. Не на последно място, те допринасят значително за намаляване на апетита.
Ако ядете ленени семена 30 минути преди хранене, ситостта ще настъпи по-бързо и ще продължи по-дълго. По този начин ще можете да ядете по-малко от обикновено, без да чувствате глад.
- лют червен пипер
Изглежда, че половин чаена лъжичка лют червен пипер, добавена към храната, е достатъчна, за да увеличи броя на консумираните калории и да намали апетита, а този ефект е още по-силен при хора, които не са го консумирали преди нормално. С други думи, обикновена подправка, добавена към тенджерата, може да промени начина, по който тялото ви обработва тази храна.
Ако не обичате пикантна храна или не сте свикнали, не се притеснявайте. Тялото се адаптира към усещането за скорост, когато свикне с него, и прагът му на възприятие се променя с течение на времето. Колкото повече избягвате пикантните подправки, толкова по-силно ще възприемете малко количество пипер и обратно.
Друга чудна подправка, която трябва да се консумира възможно най-често, е канелата. В нашата кулинарна традиция канелата е един от ароматите, които автоматично свързваме с Коледа. Това обаче е един от случаите, в които би било много добра идея да забравите традицията и да включите канелата в ежедневната си диета. Защо? Причините са много.
Канелата е богата на манган, желязо, калций и фибри и се използва от Средновековието за лечение на диария, лошо храносмилане и подуване на корема. Той помага за понижаване на нивата на кръвната захар, но също така и за нездравословен холестерол, като е много полезен за сърдечни пациенти, диабетици и хора, склонни към диабет.
Канелата влияе върху метаболизма на захарта в организма, предотвратява отлагането на мазнини и забавя процеса на погълната храна от стомаха в червата. В резултат на това чувството за ситост продължава по-дълго и ще изпитвате нужда да ядете по-малко от преди.
Най-лесният начин да го включите в ежедневното си меню е да го добавите към чашата си с чай, кафе или купа кисело мляко и зърнени закуски. Според научни изследвания минималното количество канела, което трябва да се консумира ежедневно, за да се усетят ефектите, е 3 грама.
- Черен шоколад
Не всяка диета означава да се откажете от шоколада, поне докато внимавате как го ядете и ако се насочите към тъмен шоколад. Съдържа много по-малко мляко и добавена захар в сравнение с обикновения шоколад. Вместо това има повече здравословни мазнини, мононенаситени мастни киселини, които забавят скоростта на усвояване на захарта в организма. Освен това сладко-киселият вкус ви кара да ядете по-малко шоколад от обикновено.
Всъщност черният шоколад ви кара да ядете по-малко сладка, солена и мазна храна като цяло. Но внимавайте: тук говорим за този, който съдържа над 70% какао и трябва да се ограничите до едно парче таблетка.
Бадемите са богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. Те намаляват холестерола и апетита, така че ежедневната консумация на само 43 грама бадеми като закуски може да бъде много полезна както при диета, така и за поддържане на тегло.
Освен това те са полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт, подпомагат интелектуалната активност, дължаща се на рибофлавин и L-карнитин, поддържат здравето на кожата, зъбите и костите, повишават способността на организма да абсорбира хранителни вещества, намаляват възпалението и предотвратяват рака. Но избягвайте печените и преработени лешници, тъй като те могат да създадат проблеми.
Разбира се, ако искате тези храни наистина да ви помогнат, ключът към успеха е да създадете навика да ги консумирате ежедневно. Ако ги добавяте само в менюто си от време на време, няма да можете да забележите техните ефекти. Пробвали ли сте някога от тях? Кой би ви харесал най-много?