Бегачите с коляно онлайн
Коляно на бегач
Симптомите на коляното на бегача
Типичните симптоми, причинени от коляното на бегач, са остри болки от външната страна на бедрото на нивото на колянните стави. Болката възниква, когато колянната става е сгъната и може да се прояви по време или след тренировка за бягане. Те често излъчват в бедрата и подбедриците и се увеличават по такъв начин, че тренировката трябва да бъде спряна.
В началото на нараняването при бягане коленете на бегача болят, особено при бягане надолу; В по-нататъшния ход на заболяването нормалното бягане и ходене вече не са безболезнени. Същото важи и за изкачване на стълби, седене със свити крака и дори просто докосване на капачката на коляното!
Други симптоми на коляното на бегача включват бурсит и подуване на коляното, което е свързано с повишена температура в засегнатата област. Не е необичайно да чуете хрущящ шум при преместване на засегнатото коляно.
Причините за коленете на бегачите
Причината за развитието на коляното на бегач се крие в постоянен неправилен или прекомерен стрес върху колянната става. Спусъкът за често острата болка от външната страна на коляното е илиотибиалният тракт, който често е съкратен при хора с колене на бегачи.
Тази сухожилна плоча, която идва от таза и минава от външната страна на бедрото до главата на пищяла, обикновено се плъзга покрай външната колянна става, когато коленете са свити и опънати. В коляното на бегач с укорочен илиотибиален тракт, постоянното триене върху костите на колянната става - особено тези на бедрото - води до възпаление в тази област със силна болка в коляното, която може да излъчва в целия крак.
- Изпълнения, които са твърде високи или нараства обиколката твърде бързо - особено без достатъчно време за регенерация
- Несъвместимост на тазобедрената става, коляното или глезена
- Неправилно подравнени крака като почукване на колене или свръхпронация
- грешни обувки за бягане, които не компенсират несъответствия
- недостатъчно разтягане и загряване преди бягане
- Бягане по твърди повърхности като асфалтови повърхности
- ходене твърде много надолу или бягане по наклонени пътеки без промяна на посоката
Диагностициране на коляното на бегача
За диагностициране на коляното на бегач често е достатъчен клиничен преглед, при който лекарят разпитва спортиста за неговите симптоми, които се състоят от типична болка в коляното по външния ръб и под колянната става и възникват в резултат на прекомерно напрежение при натоварване или разминаване на крака.
За да се изключат други заболявания или спортни наранявания като остеоартрит на коляното или увреждане на менискуса, в допълнение към рентгеновите изследвания може да се използва ядрено-магнитен резонанс.
Терапия на коляното на бегача
В случай на оплаквания на коляното на бегача е необходимо да спрете да бягате, да направите почивка за известно време и да лекувате коляното. Ако коляното на бегача се лекува неадекватно и не се щади достатъчно, острата болка може да се повтори и в крайна сметка да стане хронична.
Като мярка за първа помощ за коленете на Runner, помагат ледени приложения в болезнената област, стабилизиращи опори за коляното, както и противовъзпалителни мехлеми и лекарства. Масажите и упражненията за разтягане на мускулите от външната страна на краката, както и прилагането на топлина - особено при многократни болки в коляното - обещават облекчение от симптомите. След отшумяване на болката са необходими физиотерапевтични упражнения за изграждане и укрепване на мускулите, така че коляното отново да се стабилизира.
Ако конвенционалните методи на лечение не реагират, коляното на бегач може да бъде лекувано и хирургично.
Ако коляното на бегача се лекува правилно, може да се очаква, че симптомите ще бъдат значително намалени в рамките на една до две седмици и че тренировката може да започне отново след почивка от два до три месеца.
Предотвратете бегачите да коленичат
За да се предотврати повторното развитие на коленете на бегача, е важно да се загреете и да се направи разтягане за външната част на бедрата преди бягане. След бягане, спортистите, които са склонни да коленете на бегача, трябва да охладят напрегнатите си колене с лед като предпазна мярка и да осигурят достатъчно време за възстановяване. Може да се наложи да помислите и за намаляване на продължителността на бягането си, за да предотвратите многократно претоварване на коленете си. За да поддържате форма, алтернативни спортове за издръжливост като плуване и колоездене могат да бъдат включени в тренировъчната програма.
Бегачите с почукани колене или други разминавания също могат да противодействат на повторение на коляното на бегача, като носят маратонки, които компенсират тези неправилни натоварвания. В допълнение към тези мерки трябва да се извърши и задълбочен анализ или корекция на стила на бягане - за предпочитане от опитен треньор или спортен лекар. Също така има смисъл да се намали излишното тегло, за да се поддържа стресът на коленете възможно най-нисък.