Бебета, не просто ставайте на колене, а направете правилна опора за легнало положение!
Легнало бързо освобождаване в 3 стъпки
Преди това правехме, за да не им навреди момичетата да поддържат гръдните си мускули с няколко упражнения, така че нека измислим един от класическите ми фаворити: лицевите опори.
Защо лицевите опори?
Лицевото лице е едно най-добрата сложна практика, който работи добре не само на гърдите ни, но и на почти целия хрущял в горната част на тялото ни. Но всеки, който се чувства удобно и не може да надхвърли версията на колене, никога не може да се наслади на големите предимства на тази практика. На второ място, особено впечатляващо е за момчетата, че едно момиче е в състояние да се справи с редовните лицеви опори и не страда от някакви скапани варианти в ъгъла.
Бутането с лицеви опори с правилната техника със сигурност е по-малко предизвикателство за много пилета. Следователно по-нататък ще научим не само правилното изпълнение, но и стъпките, които водят до перфектната форма.
И така, на първо място, обикновеният легнал би изглеждал така:
Начална позиция: тялото ни е изправено, ръцете са протегнати, с опора малко по-широка от ширината на раменете, пръстите са обърнати напред, дланите са на земята. Краката очевидно се опират на пръстите.
Движението: нека спускаме бавно тялото си на земята, докато вдишваме въздуха. Нека торсът ни да остане прав по целия път от краката ни до короната на главата ни, гледаме надолу по целия път, коремите, задните части, всичко е стегнато. НА крайна точка на движение би било, когато гърдите докоснат земята - тоест, поне се опитваме да се приближим. Нека задържим тази позиция за момент, след това няма да легнем, няма да се срутим, няма да се откажем, но ще отвърнем на изходната точка, като издухаме въздух оттук и със силата на мускулите си.