Бебешки блог за мама и татко - Създаден е САЩ Моята диета по време на бременност - здравословно е възможно
Днес бих искал да се посветя на темата „Хранене по време на бременност“ като част от проекта „1000 дни здравословно хранене“.
Трябва да призная: диетата ми по време на бременност беше пагубна. Поради постоянното ми гадене, докато се роди Лотхен, се радвах, че някак си преживях деня. Помогна ми, че хапвах по нещо на всеки два часа. През повечето време трябваше да ям в 4 сутринта. Така че съпругът ми ми направи малки пакети за грижи, които сложи до леглото ми.
Първоначално това трябваше да бъде мляко с мляко (чист ЗАХАР), след това препечен хляб с Nutella. дори по-добре! Плодови гноми. да, те също бяха унищожени от мен.
Вечер ядях само макарони с доматен сос в продължение на седмици, защото нямах апетит за нищо друго.
Разбира се, теглото ми бързо се покачи, особено след като почти нямах упражнения поради забрана за работа.
Разбира се, чувствах се супер неудобно, дори без да знам какво имам сега благодарение на информационния материал от Milupa.
В ретроспекция бих искал да направя много по-различно и да се храня по-съзнателно - точно както би се случило.
И защо? Тъй като може би си мислите, че диетата по време на бременност не оказва особено влияние върху бебето.
Да, за съжаление е така. Тъй като 1000-дневните хранения започват още в утробата, тук е определен курсът за вашето дете.
Просто осъзнайте, че само за девет месеца едно оплодено яйце може да стане пълно човече.
Тук са необходими много различни градивни елементи, за да узреят костите и органите.
И ти доставяш тези градивни елементи, майко. Тук неродените използват вашите резерви - не напразно се казваше: едно дете струва зъб.
Бременните жени просто имат по-високи хранителни нужди и вие трябва да отговаряте на това.
Но моля, не приемайте буквално изречението „сега трябва да ядете за двама“.
Не, не е нужно да ядете двойни порции, но обърнете специално внимание на приема на хранителни вещества.
На практика това означава: Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, които имат положително влияние върху развитието на нероденото дете.
Шоколадовото блокче, от друга страна, има много калории, но едва ли има важни хранителни вещества.
Знаете ли, че бременната жена се нуждае от 200 до 300 повече калории на ден от 4-ия месец на бременността?
Това е еквивалентно на две филийки хляб.
Важни хранителни вещества по време на бременност за вас с един поглед:
Минерали
Желязо: регулира доставката на кислород в кръвта
Йод: важен за функцията на щитовидната жлеза (моля, обсъдете това с Вашия лекар, особено ако имате нарушения на щитовидната жлеза)
Калций: важен за изграждането на костите
Витамини
О: Важно за ембрионалния растеж
В: Подпомага човешката имунна система
D: Важно за калциевия баланс и по този начин подпомага изграждането на костите
Фолиева киселина: Важно за образуването на кръвни клетки и вътрешни органи (тук взех допълнителни таблетки по време на бременност)
Мазнини
Дълговерижни, полиненаситени омега-3 мастни киселини (LCP): Важно за развитието на мозъка и зрението
Привърженик съм на описателна графика, която според мен е чудесна по въпроса за храненето по време на бременност:
Упражненията са част от здравословния начин на живот - за съжаление бях напълно неподвижна по време на бременност. Въпреки това се опитвах редовно да плувам и класът по йога по бременност също беше страхотен!
И не трябва да ви казвам, че трябва да избягвате алкохола и никотина;)
Да, при втора бременност бих променила няколко неща - ям по-съзнателно. Защото килограмите бременност, които бяха останали, са с мен и до днес. Но очевидно все пак имам няколко неща. Лотхен се роди здрав - и съм безкрайно благодарен за това всеки ден!