Beauty 33 малки тайни за сваляне на излишни килограми; Monitorul de Suceava - понеделник, 21
Експертите препоръчват няколко десетки малки стратегии, които помагат за намаляване на калориите и изгаряне на мазнини и могат да бъдат изпълнени за по-малко от минута всяка, и могат да бъдат включени в ежедневието.
1. Поръсете с плодов сок - комбинирайте любимия си плодов сок, половината от обичайното количество, с обикновена или минерална вода. Това намалява 85 калории на чаша и можете да загубите 2,5 до 3 килограма за една година.
2. Изгаряйте калории, докато говорите: измийте дрехите (68 калории), подредете масата (85 калории) или поливайте цветята (102 калории). (Стойностите се изчисляват за човек с тегло 75 килограма, който извършва дейности за един час).
3. Дъвка - изследователите наскоро установиха, че дъвка без захар увеличава метаболизма с 20%. Така за една година можете да свалите 5 килограма.
4. Платете за закуските, които ви се предлагат - винаги, когато ви се предлага нещо добро, заделете малка сума пари, да речем 2 леи. Дайте парите като подарък на деца, родители и т.н. Ако трябва да платите за закуски, е по-вероятно да кажете „Не, благодаря“.
5. Проучете опаковката - с един поглед шоколадово блокче може да побере 220 калории. При по-внимателен оглед може да откриете, че той (или бутилка сок или торба с гевреци) съдържа две или повече порции, които могат да удвоят броя на калориите.
6. Пийте зелен чай по време на разходка - кофеинът премахва мастните киселини, за да можете да изгаряте мазнините по-бързо. А полифенолите (антиоксидантните съединения) в зеления чай работят с кофеин, за да увеличат броя на изгорените калории. (Стратегията не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане).
7. Откажете се от диетичните напитки - намаляването на броя на калориите е само временно, защото по-късно ще се изкушите да ядете повече.
8. Намалете храненията в града - хората, които ядат повече от пет хранения седмично в града, получават 300 допълнителни калории на ден в сравнение с тези, които ядат по-рядко в ресторанта.
9. Заменете хляба с масло с хляб със зехтин - той е по-здравословен и се насища по-бързо, така че не може да се яде в големи количества. Неотдавнашно проучване установи, че тези, които ядат хляб, намазан със зехтин, консумират с 25 калории по-малко дневно от другите.
10. Поръсете ленени семена върху зърнени култури - богати на фибри, ленените семена намаляват апетита и премахват калориите. Може да се добавят и кисело мляко, кифли или различни смеси от тесто за хляб.
11. Използвайте следния дресинг за салата - 1 супена лъжица балсамов оцет, 1/4 супена лъжица зехтин, ¾ супена лъжица дижонска горчица, ¼ супена лъжица настърган хрян. Това е вкусен сос, който съдържа само 20 калории и 1,5 грама мазнини.
12. Вземете кръвен тест - една на всеки 12 жени (много от които дори не го знаят) страда от хипертиреоидизъм, заболяване, което забавя метаболизма в организма.
13. Купувайте вода в големи бутилки - това е здравословна храна.
14. Подвежда вкусовите рецептори - капки с ментол или евкалипт драстично намаляват апетита.
15. Подправете храната - лютата чушка намалява апетита.
16. Пийте мляко с ниско съдържание на мазнини - като вода, млякото изпълва стомаха, но съдържа и въглехидрати, така че се изкушавате да ядете по-малко.
17. Нарежете зеленчуците от салата на големи парчета, вместо да ги режете на кубчета - дъвченето на големи парчета изисква повече усилия, така че ще ядете по-малко.
18. Обадете се на приятел - запълнете самотата с думи, а не с торти.
19. Водете дневник с храна - не е нужно да записвате всичко. Ползата е в писмена форма.
20. Скриване на дистанционното управление - можете да изгорите още 200 калории на ден, ако вече не използвате дистанционното управление за вашия телевизор, гараж и други устройства.
21. Използвайте маслен спрей - така вместо 2-3 супени лъжици масло ще използвате около ½ супена лъжица, а мазнината ще се разпредели равномерно. Ще намалите броя на калориите на порция с около 100.
22. Купувайте малки количества - колкото по-голяма е опаковката, толкова по-вероятно е - до 44% - да изядете всичко, според проучване.
2. 3. По време на джогинг направете спринт - по този начин на същото разстояние ще изгорите повече калории и ще укрепите костите си.
24. Измерете преди готвене - лесно е да преядете, но не и ако готвите точно необходимото количество.
25. Наемете филм на ужасите - по-малко се изкушавате да ядете, когато се страхувате, отколкото когато сте ядосани или щастливи.
26. Яжте пред огледалото - изкушени сте да ядете 22-32% по-малко.
27. Преди да поставите лъжицата в кутията за сладолед, направете 10 сгъвания на коленете или лицеви опори. Упражнението ви свързва с тялото и целите ви.
28. Мирис на вкусове - ако наистина искате торта, помиришете я за 30 секунди. Поставете парче торта на върха на езика си и го задръжте там за още 30 секунди. Наслаждаването на миризмата и вкуса може да ви помогне да спрете след първото парче торта.
29. Яжте супа с големи парчета зеленчуци - хората, които правят това, ядат с 20% по-малко количество супа от тези, които консумират крем супи, защото това дава усещане за ситост по-бързо.
30. Премахнете мазнините от повърхността на храната - по този начин можете да елиминирате 40 калории и 4,5 грама мазнина от две филийки пица.
31. Откажете се от „леките“ храни - не само мазнините и калориите, но и обемът на храната дава ситост. Яжте по-малко и ще се чувствате също толкова доволни и ще предпочетете храни с ниско съдържание на калории, но изпълващи стомаха ви, като портокали, ягоди, грейпфрут, пъпеши, варен спанак и броколи.
32. Яжте риба - съдържа омега-3 мастни киселини (риба тон, скумрия, треска, сьомга), които ви помагат да загубите излишни килограми чрез подобряване на метаболизма на мазнините. Хората, които ядат риба, губят с 20% повече тегло от тези, които не ядат тази храна.
33. Пийте течности - дехидратацията забавя метаболизма с 3% и предотвратява елиминирането на излишните килограми.
източници:
Дженифър Андерсън, професор в Департамента по наука за храните и храненето на човека в Държавния университет в Колорадо
Уейн Аскеу, директор на отдела по хранене в университета в Юта, Солт Лейк Сити
Роджър Сарджънт, професор по хранене и обществено здраве в Университета на Южна Каролина, Колумбия
Брайън Уансинк, професор по наука за храните в Университета на Илинойс, Шампан.