Бъди активен! Някои съвети, за да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло Hospital de
- В Канада повече от едно на четири деца са с наднормено тегло или затлъстяване.
- Много деца с наднормено тегло или затлъстяване израстват в затлъстели възрастни.
- Затлъстяването често е семейна работа. Той е отчасти генетичен, но по-често е свързан с навици на живот (лош избор на храна, малко или никакво упражнение, лоши навици на сън и т.н.)
- Детското затлъстяване увеличава риска на детето ви за следните заболявания:
- Диабет тип 2
- Хипертония и сърдечни заболявания
- Нарушения на съня (сънна апнея)
- Астма
- Камъни в жлъчката
- Проблеми със ставите
- Психологически проблеми (ниско самочувствие, депресия, тревожност)
- Яжте зеленчуци и/или плодове с всяко хранене и закуска.
- Купувайте риба и постно месо, като пилешко и телешко. Печете месо на скара или печете, за да намалите приема на мазнини.
- Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, мляко и сирене. Например заменете 3,25% мляко с 2% или 1% мляко.
- Пийте вода или мляко вместо сок, сладки напитки и енергийни напитки.
- Яжте плодове или зеленчуци, вместо да пиете плодов сок или зеленчуков сок.
- Ако пиете плодов сок, изберете 100% чисти сокове без добавена захар (максимум 5 унции или 150 мл на ден за деца под шест години и 12 унции или 360 мл на ден за деца под шест години и повече).
- Изберете растителни масла, като зехтин, рапица или соево масло, за да замените маслото, маргарина или свинската мас.
- Включете във вашата диета храни с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, като сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, грах и трици.
- Научете се да четете етикети. Това ще ви помогне да направите по-добър избор.