Бъдете във форма със Serban Blebea Митът за хранене след 18 00 - което е истината Mobile
Трябва ли да ядете вечер, ако искате да отслабнете? Убеден съм, че ако сте мислили да отслабнете, вие също сте си задали този въпрос.
Списанията и Интернет са пълни със съвети за отслабване. Някои са добри, други са по-малко добри. „Спрете да ядете след 18:00, ако искате да загубите излишни килограми“ е може би най-разпространеният мит, обяснява за Ziare.com Serban Blebea, специалист по трансформации на тялото.
Има няколко причини, поради които мисля, че този съвет не ви помага да отслабнете в дългосрочен план и дори унищожава целите ви.
Ето моите аргументи за разбиране защо и как да се храните вечер и да отслабвате допълнително:
Метаболизмът ви не спира вечер и не всичко, което ядете, се превръща в мазнини
Ако не сте знаели, терминът основен метаболизъм се отнася до количеството енергия, което тялото ви изразходва за извършване на жизненоважни процеси в покой (дишане, кръвообращение, регулиране на телесната температура и др.). Той представлява около 60-75% от дневните енергийни разходи.
Така че, дори когато спите, тялото ви консумира калории. В края на деня всичко се свежда до поддържане на адекватен калориен баланс за отслабване, тоест ядене на по-малко калории, отколкото консумирате.
Обърнете внимание на съобщенията, които тялото ви ви изпраща
Ако се чувствате гладни (убеден съм, че знаете усещането, което се усеща в коремната област), можете да ядете.
Гладът не е нищо повече от усещане, чрез което тялото ви предава на вас, че се нуждае от енергия. Ако ядете, когато сте гладни, няма да напълнеете. За съжаление от най-ранна възраст ни учат да пренебрегваме сигналите, които тялото ни изпраща, да се храним между храненията, да довършваме всичко в чинията, дори ако сме уморени и т.н. Така че, ако наистина сте гладни, яжте.
Гладуването унищожава мускулната ви маса и ви пречи да запазите получените резултати
Дори да не се занимавате с бодибилдинг, но искате да отслабнете, вашата цел е да се отървете от грозните мазнини и да изградите мускулна маса. Няма да можете да направите това, като се гладувате и отказвате от вечерята, особено ако сте свикнали да тренирате вечер, преди да се приберете у дома.
Ако загубите мускулна маса, основният ви метаболизъм намалява и ще трябва да консумирате все по-малко количество храна, за да не напълнеете. От тук идва в повечето случаи добре познатият йо-йо ефект.
Така че, ако сте гладни или сте свикнали да тренирате вечер, яжте 2-3 часа преди лягане. Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща и се погрижете за качеството на храната, която ядете през втората половина на деня.
Постното сирене и киселото мляко са добри варианти за вечерни закуски, тъй като съдържат казеин, който се усвоява бавно.
Така че, съветът, според който, ако не ядете след 18:00, отслабвате, е просто мит.
За да отслабнете, трябва да обърнете внимание на калорийния баланс, качеството на храната и да вземете предвид чувството на глад и ситост. Всички искаме да постигнем резултати възможно най-скоро, но когато става въпрос за отслабване, поговорката „бързайте, разваля работата“ се вписва идеално.
Балансираната диета и програмата за упражнения са единствените решения, които работят в дългосрочен план.