Бъдете във форма и атлетични по време на бременност!
Регистрирайте се за нашия бюлетин и бъдете информирани за нашите предложения от първа ръка!
Информация
Поддържането на форма по време на бременност не е малко предизвикателство. Разбира се, има майки, които бягат със спринт почти през целия път дори след трамвая, други биха спали най-много от самото начало. Независимо от това, има някои съвети и навици, които могат да помогнат не само да предотвратят наднорменото тегло, но и да поддържат тялото свежо, гъвкаво и благополучно и това състояние може да има положителен ефект не само върху очакването на бебето, но и върху периодът на гледане на деца.
По време на бременност, разбира се, никога не е цел да се постигне олимпийска скорост, сила или много по-голямо представяне в спорта от преди. Някои казват, че най-много си струва да повишите своята физическа форма или да се стремите да запазите първоначалната си физическа форма. Очевидно е, че до голяма степен зависи от това какви са спортните навици на бъдещата майка, начина на живот преди зачеването. Например, ако не е тренирал, никой не му препоръчва седмични кардио тренировки от втория месец нататък.
Между другото, експертите също имат различни мнения за спорта. Някои треньори и спортисти вярват, че при безпроблемна бременност, ако майката е спортувала преди това, можете безопасно да продължите предишния си начин на живот през първия триместър, вероятно в леко намален режим, докато други, като йога по майчинство, не специално препоръчвам йога за четиринадесетата седмица.
Изглежда, че когато сексуалните апетити на бъдещите майки се променят индивидуално, спортното им настроение и сила също са много различни.
Ето няколко съвета как да поддържате форма по време на бременност, какви хранителни и физически навици можете да използвате, за да енергизирате тялото си:
- Тридесет минути или планирайте с малко по-дълги тренировки най-много на ден, но по-важното е, че не с най-силната степен на тренировка, а с по-нежни упражнения при по-ниски скорости. Загряването и разтягането, успокояването е особено важно през този период.
- Не се разтягайте твърде много! Има шанс за това, защото по време на бременността, благодарение на хормоните на бременността, ще бъдете по-гъвкави от преди, което така или иначе е много добро чувство и всички майки йога обикновено го приветстват с голямо удоволствие, но рискът от нараняване също е по-голям . И така: просто бъдете внимателни!
- Не е нужно да вдигате пулса си до небето за всяка форма на движение. Разходки, плуване, пилатес или йога - но само там, където инструкторът може да е наясно с допълнителните нужди на бъдещите майки или класът е за тях.
- Не тренирайте, докато не сте напълно уморени, да ахна за въздух. Важното е да го направите, докато все още можете да говорите по време на тренировка.
- Във всички случаи следете за признаци по тялото си, и ги следвайте!