С тези йога фигури ще получите феноменални гърди

12 март 2018 - 17:38

Укрепете гърдите си с тези йога фигури

Йога е не само прекрасно да се отпуснете най-накрая отново от стресиращото ежедневие и да се концентрирате само върху себе си и тялото си. С правилните упражнения можете дори да тренирате областта на гърдите си и да получите сензационно красиви гърди, например с тези три пози.

Различни са подходящи за красива зона на гърдите Йога упражнения, които разтягат кожата около пазвата ви, притокът на кръв към тъканите е толкова добър и упражнява мускулите в областта на гърдите.

1. Воинът

За воина изпънете ръцете си хоризонтално от тялото. Разтворете краката си, докато стъпалата ви изравнят китките. Сега завъртете десния си крак навън, така че да сочи в същата посока като дясната ви ръка. След това огънете дясното коляно, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Левият ви крак остава изправен.

Обърнете главата си надясно, така че да гледате над дясната си ръка. Задръжте тази поза за три до пет вдишвания. Трябва да забележите как гърдите ви се разширяват и кожата и мускулите са подложени на стрес.

2. Кобрата

За това упражнение легнете отляво на корема си върху йога постелката. Поставете плоските си ръце до вас отдясно и отляво на около нивото на раменете. Лактите са силно свити и лежат възможно най-близо до тялото. Сега натиснете с дланите на ръцете в постелката, вдишайте и вдигнете горната част на тялото нагоре със сила от гърба. Пубисната й кост се притиска в постелката.

Повдигнете горната част на тялото само доколкото срамната ви кост може да поддържа контакт с пода. Задницата и краката са напрегнати. Малко по-лесно е, ако погледнете тавана. Задръжте кобрата за три до пет вдишвания. Почувствайте разтягането в областта на гърдите?

Видео: Йога упражнения при менструални болки

Имате ли менструални спазми и упражненията по време на менструация едва ли са възможни? В това видео треньорът на Happy And Fit Miriam Krause ви показва някои йога упражнения, които ви позволяват да тренирате по време на менструация и облекчавате симптомите.

3. Лъкът

Това упражнение е за напреднали, защото изисква известна доза гъвкавост. За начало легнете отляво на стомаха си на постелката. Сега, докато издишвате, повдигнете долните си крака, така че да се движите към задната част на главата си. Опитайте се да държите глезените в едната си ръка.

Когато направите това, повдигнете както горната част на тялото, така и бедрата. Уверете се, че теглото ви е в горната половина на стомаха, в идеалния случай бедрата и гърдите не докосват постелката. Задръжте упражнението за три до пет вдишвания.

Ако се интересувате от други тренировки и фитнес упражнения, просто кликнете върху нашия видео плейлист. Забавлявайте се опитвайки!