Бъдете внимателни, имаме колега от форума, който твърди, че е добре да загубите 20 кг за по-малко от месец
20 Kg = 7000 Kcal x 20 - 140000 Kcal, който човек трябва да изгори допълнително. 7000 има 1 килограм телесни мазнини.
Разделено на 30 дни (идват на месец, не по-малко от месец), трябва да изгаря 4700 K/ден в допълнение към основния метаболизъм.
Така че, ако има диета от 1000 Kcal/ден, той изгаря още 1000, защото изгаря 2000 нормално и след това още 3700 трябва да изгори допълнително, за да направи тези 4700, така че кара колело 8 часа на ден у дома, т.е. около 500 K/час консумирани.
Какво мислиш? Плюс това изглежда твърде бързо 20 паунда на месец.
Дискусията е тук в края:
Не чета онзи глупав разговор! Ако беше учил малко в интернет, за известни личности, отслабнали, щеше да разбере, че здравословно и правилно, вие губите 2 килограма на месец, а не 20.
Обикновено тялото е създадено да задържа мазнини, а не да ги елиминира, когато упражнява интензивни физически усилия. Освен това 20 килограма, загубени за един месец, ще доведат до кожни гънки, защото много килограми са загубени.
Моето мнение е, че ако успее да свали поне 5 килограма, това е добре!
Е, това е, което казвам, хайде, не 2, но 3-5 кг е добре на месец, но аз също изчислих, за да видите, дори математически не можете!
Загубих 4 пъти на месец.
Диета с 1300-1400 Kcal/ден и това беше, изгарях 2300-2400 без спорт, отслабвах без спорт, защото не го направих след известно време.
И изчакайте, колегата ми каза над 20 кг под месец, аз казах месец така, сложих малко повече от мен. Както биха казали треньорите, няма такова нещо.
Знам конкретен случай, който е загубил 25 кг за 2 месеца и половина, но това означава 10 кг на месец, а не 20.
Лично аз не мисля, че е възможно да се свалят 20 кг за един месец.
Възможно след козметична операция за премахване на мастна маса, но за нормално отслабване, само чрез спорт и диета, съмнявам се.
Кой беше този, който сваляше по 10 килограма на месец?! Искам да кажа, той не яде нищо?!
Тоест, той е изгарял 2350 Kcal/ден, за да свали 10 килограма
7000 Kcal/1 Kil телесни мазнини x 10 = 70000
70000/30 дни = 2334
Ако там има дракон, да, ако изгори 3500, изяде 1000 и изгори 2500 от останалите мазнини. Иначе просто да не ядеш нищо работи добре, без спорт, само с основното движение.
Горното правило важи за всички.
Около 2200-2400 изгаря повечето хора на ден без излишно движение. Така да се каже средно 1,7 м при 70 кг мъже около 2400, жени около 1800-2200, без допълнително движение, което е спорт.
Може да се провери по всяко време.
Той изхвърли много вода, защото намали много въглехидрати.
С изключение на хипертиреоидистите и тези, които не асимилират всичко, но тези, които не асимилират всичко, са рядкост.
Хипертиреоидите понякога изгарят два пъти повече, тъй като имат по-висок пулс, малко по-будни са, по-развълнувани, по-високият пулс означава повече кислород, т.е. изгаряния.
Това беше моят зет, който отслабна.
10 кг на месец да, може би, той всъщност не е ял нищо умно, или е ял нещо, но е спортувал и затова дава 70 000 ккал, дадени на месец.
Той имаше дефицит от 2335 Kcal/ден, ако изгаряше 2400-2500, защото това е всичко, ядеше може би само 175 на ден или повече и се отказа от това, което ядеше със спорт.
40-50% е вода. Ако не яде. може би.
Не поставяйте загуба на тегло във водата, тъй като това се връща обратно, ако ядете същото количество въглерод, както преди, дори ако не пропускате калций и не наддавате, загуба на тегло имам предвид мазнини, калорични мазнини, а не вода и сол.
Мнозина намаляват въглехидратите при отслабване и след това получават повече вода от нормалното, оттук и миражът, който за седмица дава 1-2-3-4 килограма надолу.
Знаете ли къде отиват калориите? На носа. С въглероден диоксид и вода от телесни течности. Това, което правите по-нататък, след като отслабнете, как го връщате, е друга дискусия.
Ако тази мазнина си тръгне, колко добре беше. Не татко, ако изгорите толкова, колкото трябва да изчезне, ако не, не изчезвайте, изгаряте 7000 Kкалории в допълнение към това колко изгаряте за поддръжка, губите един килограм, механична работа.
Всичко останало е илюзия. И това се доказва по всяко време и от всеки. Но направили скалата като света, не за нищо, че мнозина не знаят как да го направят, те нямат представа дали се колебае, ако са отслабнали, дали са дали само вода, ако в стомаха е останало повече храна, отколкото миналия път в претегляне.
Например, ако сега сте на 70, не намалявайте броя на въглехидратите и ги оставяйте нормални, без да надвишавате броя на ккал.
Ако намалите драстично приема на въглехидрати, както правите, когато отслабнете (вместо просто да намалите калорийния си прием и да поддържате препоръчителния баланс за вашата диета), тогава тялото ви елиминира повече вода от нормалното.
Така се появява "чудото", че за 7-10 дни отслабвате с 3 килограма, въпреки че диетата ви изобщо не казва, че сте изгорили 21000 ккал за 7-10 дни, правите се, че няма значение и казвате "сър, отслабнах".
Ще имате 67. Но е 67 невярно.
Как ще повишите броя на въглехидратите отново, как след няколко дни отново имате константа 70, че ще задържате вода нормално както преди и това не излиза. Ще кажете "aaaoleu Напълнях, въпреки че знам диетата". Да приемем, че имате същите ккал, но влагате повече въглехидрати и по-малко от останалите.
Когато наистина отслабнете на 67, тоест от мазнини, след като работите за тях и поддържате диетата около 21 дни с 1000 Kcal/дефицит на ден, стигате до там, без да намалявате въглерода, както в първия случай, и дори да пиете вода, вече не целувате 70, ще достигнете 70 само ако отново качите 3 килограма.
След това ще имате 66-65-64-61.
И това е реалното загубено тегло и знакът е, че не връщате бързо един или два, както в първия случай, ако нямате нужда от допълнителни ккал.
Математиката казва всичко, в един момент дори не претеглих, защото вече нямаше смисъл, и чрез анкетиране, когато го направих, можех да видя, че да, 97%.
Изгорих 35000 Kcal повече, свалих 5 килограма, това ми даде грешка от 0,1 Kg горе-долу, но това е всичко.