Бъдете в добра форма на 40, диета и спорт

Как да бъдем в добра форма на 45? Храна, спорт. Открийте пълната ни програма !
От Micha Venaille
Визуално: Oredia

спорт

На 45 регулирате стреса си

Минало 40 години, започвате да усещате натиска повече работа. Често е краят на медения ни месец с компанията, която ни наема на работа, така че може би няколко супер биещи стартиращи компании ни карат да се чувстваме така, сякаш скоро ще трябва да задържим там, за да останем конкурентоспособни. Резултат: намален тонус, по-скоро психически, отколкото физически.

Както обаче обяснява Еманюел Готие, трудов психолог, „Тъй като границата между личния и професионалния живот все повече се размива, стрес Не спирайпред портите на компанията и се влива в частната сфера, което е може би единственото място, където си позволяваме да я екстернализираме ". Тук се усложнява, защото откъм сърцето понякога е и повратна точка, повече или по-малко опасна в зависимост от случая ...

Храненето, от което се нуждаете

Средният живот е синоним на промяна в тялото и, нека бъдем ясни, на повишените телесни мазнини. Нещо повече, ние сме склонни да се утешаваме за нашите разочарования с деликатеси, вредни за линията. Оттук и двойната полза от избраната диета: борба срещу стрес... и началото на стомаха, който го придружава !

Ние предпочитаме:

  • TheОмега 3, които имат демонстрирано положително въздействие върху сезонната депресия и я карат да се чувства много депресирана. Източници: рапично и орехово масло, мазна риба. В него има петнадесет пъти повече омега 3, отколкото омега 6 скариди Nordic и те са източник на висококачествен органичен протеин. The херинга Освен това има много от него, като фосфор и витамин В12 против умора като бонус. Месото има думата, защото някои животновъди увеличават количеството омега 3 мастни киселини, като хранят говеда и птици с ленени семена (етикет Bleu-Blanc-Cœur).
  • Протеини: както е показано от лабораторията по хранене на Армейския комисариат чрез сравнение на морала на 28 души, половината от които са яли протеини, а другата половина не, след интензивни физически упражнения те също са доставчици на щастие.
  • От една страна, водата насърчава елиминирането на токсините, което предотвратява умората. От друга страна, минералните води като Talians, Rozana, Hépar ... са интересни източници на магнезий, релаксант и антистрес.
  • Тъмният шоколад, повече от 70% какао, предизвиква освобождаването на ендорфини, тези естествени опиати в тялото.

  • The хапане сладост пред телевизора, защото не само те напълняват, но и високият им гликемичен индекс предизвиква секреция на инсулин, която е неблагоприятна за заспиване. Изведнъж спим лошо и неминуемо се възстановяваме по-слабо нервно.
  • Прекомерната консумация на сол, докато хормоналните нарушения могат да затруднят краката ни, с отрицателни последици за настроението ни.