Бъдете стройни с упражнения
От хибернация до пролетна умора? Когато природата достигне своя връх през пролетта, много хора са изтощени. Как да избегнем пролетната умора.
Упражнявайте-поддържа-тънък-и-в-форма-кой-е-редовно-физически-активен-не само увеличава благосъстоянието, но и предотвратява-излишните килограми-поне-три пъти на седмица- половин час упражнение помага да се запази теглото '>
Движението ви държи стройни и във форма! Тези, които са физически активни редовно, не само повишават благосъстоянието си, но и предотвратяват излишните килограми. Упражненията за половин час поне три пъти седмично ще помогнат за поддържане на теглото.
Заседналият начин на живот е една от основните причини за затлъстяването. При някои хора наследствената предразположеност към наднормено тегло също играе роля. Но особено с тенденция да „бъдете дебели“ е важно да не се пускате и да му противодействате с физическо движение.
Затлъстяването натоварва не само сърдечно-съдовата система, но и ставите. Ако давате на тялото повече енергия чрез храната, отколкото може да използва, телесното тегло се увеличава. С помощта на упражненията енергийното снабдяване може да бъде балансирано.
С твърде малко упражнения, от друга страна, тялото остава на мястото си на своите калории и захранва мастните си натрупвания с тях. Последствията са затлъстяването и намаляването на мускулната маса. Мускулите консумират енергия, мастните клетки я складират. Ако имате малко мускули, но много мазнини, това означава, че трябва да се използва по-малко основна енергия за снабдяване на тялото. Ако не се движите, попадате в двоен мазен капан.
Тези, които се движат, живеят по-дълго
Поддържането на физическа форма не трябва да включва много усилия: поне половин час упражнения три пъти седмично ще ви помогнат да поддържате теглото си. Най-добре е, разбира се, да спортувате умерено всеки ден. Тези, които са физически активни, освен всичко друго, увеличават средната си продължителност на живота и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Рискът от развитие на захарен диабет тип 2 също спада значително, ако тренирате редовно.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Ето как се справя любовта
Спортовете за издръжливост като ходене, скандинавско ходене, бягане, плуване или колоездене стимулират тялото особено добре да преобразува мастната тъкан в енергия за физическо представяне. При скандинавското ходене телесното тегло се разпределя върху ръцете и краката - това облекчава ставите, укрепва много мускулни групи и стимулира изгарянето на мазнини. След тренировка сте направили не само нещо за вашата фигура, но и срещу глада: Спортовете за издръжливост регулират естествения механизъм за ситост на глада.
Ефективен по начин, който е нежен към ставите
Ако вече сте сложили няколко излишни килограма на бедрата си, спортовете за издръжливост като колоездене или плуване са по-подходящи. Предимството на плуването е, че няма тежест върху ставите. Плуването с гръб е идеално за упражнения по начин, щадящ ставите, без риск от повишено износване на ставния хрущял (артроза). При плуване се изискват всички мускули на тялото от главата до петите. Това струва енергия и естествено понижава нивата на кръвната захар.
Но дори стъпването на педалите се отплаща: Ако килограм или два вече са се плъзнали върху бедрата ви, моторът отнема част от товара от вас. Удобната за ставите тренировка изгаря калории и мазнини - тялото идва и остава във форма. Колоезденето също има положителен ефект върху нивата на холестерола например, но също така и върху сърдечно-съдовата система.