Бъдете мъжествени! 9 лесни съвета за увеличаване на количеството тестостерон силен човек

С възрастта нивата на тестостерон при мъжете намаляват. Днес ще ви кажем как да се борите.

Според много потвърдени проучвания на около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.

За профилактика има смисъл да се използват по-деликатни, естествени и безопасни методи за повишаване и поддържане на нормални нива на този хормон.

Отървете се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло имат статистически по-ниски нива на тестостерон и втори факт е следствие от първия. Загубата на излишни килограми води до повишени нива на тестостерон и заедно с цялостното подобряване на телесното състояние се превръща в невероятно силен положителен ефект.

Съществуват десетки съвременни методи, които са отговорили на въпроса „как да отслабна.“ Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.

Интензивно обучение + периодичен глад

Комбинацията от краткосрочни интензивни тренировки и периодичен (периодичен) глад повишава нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява падането му.

Следователно, следването на мъже, които се фокусират върху аеробика и дълги тренировки, но умерено, не води до никакво повишаване на нивото на този хормон.

Има безброй разновидности на интензивни тренировки. Като начало можете да изпълнявате тренировките по следната схема:

Загрейте внимателно - 3 минути (задължително!).
Максимален твърд и интензивен ритъм за повторения с продължителност 30 секунди, почти до точката на отказ.
Възстановяване за 90 секунди.
Повторете втората и третата точка седем пъти.

Както можете да видите, тази тренировка трае само 20 минути (и 75% от прекараното време е почивка и възстановяване и интензивна работа - само 4 минути), но има невероятен ефект.

Обърнете внимание на загрявката преди тренировка. Внезапният старт може да доведе до опасни наранявания. Тялото трябва да е подготвено, разтегнато, добре затоплено.

Подобни тактики са приложими при изпълнение на голям брой упражнения с екипировка, щанга или дъмбели, бягане или плуване.

Периодичният глад регулира хормоните, като помага да се развие повече тестостерон и да се загубят излишните мазнини.

Следвайте правилото за цинка

Спазването на правилата за цинка е важно не само за подобряване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон след шест седмици, при условие че човекът с първоначално ниско ниво на тестостерон включва в дажбата достатъчно количество цинк.

Най-добрият начин да поддържате количеството цинк - правилното хранене. Богати на протеини храни. Месо, риба, мляко, сирене, боб, кисело мляко, кефир.

Тренировки с тежести

В допълнение към интензивните тренировки има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - тренировки с тежести. При условие, че правите тренировки с тежести с правилния интензитет и нивото на тестостерон ще се повиши.

Ключов принцип на тренировките с тежести: по-малко повторения, повече тежести, повече основни упражнения. Такива упражнения изискват подходяща тренировка и практика, така че не бързайте да вземате щанга от 100 килограма.

Витамин D

Най-вероятно витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. С добавянето на добавки с витамин D се наблюдава повишаване на нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.

Необходимият дневен прием на витамин D за възрастни е 600 IU

Минимизирайте стреса

Ако имаме дълъг стрес, тялото произвежда кортизол, който ефективно блокира ефекта на тестостерона. Така работи нашето тяло и ние не сме в състояние да променим нищо.

В нашия блог ще намерите много статии за ефективните методи за облекчаване на стреса и борбата с депресията. Вероятно медитация или йога могат да ви помогнат.

Ограничете или премахнете захарта от диетата си

С повишаването на кръвната захар тестостеронът започва да пада. Това е версия, която инсулин понижава нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата с бонбони води до затлъстяване, така че този съвет е полезен така или иначе.

Бързите въглехидрати се съдържат не само в сладките продукти. Тестени изделия, хлебни изделия (пица също, да) - всичко това трябва да се консумира внимателно.

Консумирайте грсложноsimi sсложнонсложнополезен

Терминът "здравословен" се отнася не само до полиненаситени мазнини. Идеята е, че тялото ни се нуждае от определено количество наситени мазнини, защото те участват в синтеза на тестостерон. Диетичният план, при който мазнините (за предпочитане от животински произход) имат по-малко от 40% от енергията на храната, получена при мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.

Важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.

BCAA(аминокиселини с верижни вериги)

В допълнение към протеиновите шейкове, както споменахме във втория параграф, когато говорихме за периодичен глад, за мъжете, които се занимават с активен спорт, ще бъде полезно да увеличат броя на получените BCAA аминокиселини. Тези аминокиселини са необходими на хората и те могат да бъдат намерени в обикновени продукти като (например, много левцин в сиренето), както и в специални добавки.

° СЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тестостеронът - основният мъжки хормон. Той е този, който до голяма степен прави абстрактното понятие "мъжественост", във физически аспект, но и в поведението на мъжете. Когато се казва „истински мъж“, това означава „тестостерон нарушава.“ Развити мускули, самочувствие и действия, острота и бързина на мисълта дори в най-необичайни ситуации - всичко заради него.