Бъдете годна бъдеща майка! Списание и Център за начин на живот
Всъщност не трябва да се пренебрегва движението по време на бременност! При здравословна бременност се препоръчва да спортувате поне два до три пъти седмично, за да поддържате тялото и душата си поддържани. Жените, които редовно спортуват по време на благословеното състояние, са по-склонни да носят месеците на бременност, раждане и следродилна регенерация.
Преди да започнете да се движите обаче, имайте предвид някои важни добри съвети:
• Обърнете внимание на товара! Правете само колкото можете.
• Обърнете внимание на чувствата на тялото си! Повярвайте ми, те не лъжат!
• Проверете пулса си. Не повече от 140 през месеците на бременността. Мониторът на пулса може да помогне за това.
• Винаги имайте почивен ден между тренировките. Почивката е важна! Ако усетите втвърдяване на корема, намалете натоварването!
• Обърнете внимание, че хормонът релаксин, произведен по време на бременност, прави ставите и връзките по-гъвкави и гъвкави и увеличава техния обхват на движение. Това означава, че съществува повишен риск от нараняване поради намалената стабилност на ставите.
• Избягвайте резки движения. Каквото и движение да направите, важно е да се загреете старателно!
Сега представяме най-популярната форма на упражнения по време на бременност в Унгария, йога по майчинство.
МАТЕРИНСКА ЙОГА
Тази форма на движение започна в Унгария преди девет години, което е специално предназначено за бременни майки. В допълнение към традиционните йога практики, класът по йога за майчинство включва и древни меки движения на естествените народи по Амазонка, за да улесни раждането. Облекчаването и понякога елиминирането на проблеми по време на бременност, подобряването на подвижността на ставите, укрепването на мускулите и бариерните мускули, целенасочените дихателни упражнения и дълбоката релаксация са част от този фантастичен метод. Опитът показва, че жените, които практикуват йога по майчинство, преживяват бременността и раждането по-съзнателно, както и нараства тяхното самочувствие, техните страхове и тревоги се разтварят. Йога по майчинство отчита и трите тримесечия и различните нужди на майките.