Бъдете енергични през целия ден! Добре; годни
Със следните стратегии можете да се събудите освежени и презаредени, можете да вземете правилните през деня.
Със следните стратегии можете да се събудите освежени, презаредени, можете да наберете правилната скорост през деня и дори няма да паднете като чанта вечер.
1. Вместо да заспивате, ставайте по едно и също време всеки ден и си вземете слънчеви бани!
Включването на система в живота ви ще ви позволи да останете в синхрон със себе си през целия ден. Можете лесно да настроите вътрешния си часовник, като си лягате средно 12 минути преди всеки ден, докато достигнете желаното време за изключване на осветлението, така че няма да имате проблем със ставането по-рано. И се възползвайте от допълнителното време сутрин: пригответе се за вашия апартамент на мястото, където тече най-много слънчева светлина! Ако станете по-рано от Слънцето, можете също да го замените с изкуствено осветление, но не забравяйте да имате силна светлина! Не спите по-дълго от обикновено през уикендите, просто направете половин час разходка на открито, за да получите още повече естествена светлина!
2. Вместо да сте пълни с въглехидрати, яжте повече протеини!
Изследванията показват, че щом станем толкова бързо, колкото въглехидратите, нашата активност ще намалее веднага щом станем. Според Доналд К. Лайман, професор по хранене в Университета на Илинойс, жените, които консумират повече протеини, са много по-енергични. Поддържайте дневния си прием на въглехидрати под здравословни 150 грама, което е най-добре разделено по следния начин: 5 порции зеленчуци, 2 порции плодове, 3-4 порции нишестени въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести, като хляб, ориз, тестени изделия или зърнени храни.