BCAA, най-добрата хранителна добавка за спортисти
През последните години добавките с аминокиселини с разклонена верига, известни като BCAA, се завръщат сред спортните общности на спортистите и културистите и съпротивителните сили. И с основателна причина има повече изследвания, които подкрепят употребата на BCAA, отколкото повечето други добавки на пазара.
В тази статия ние обсъждаме някои потенциални ползи за здравето от BCAA. Също така описваме най-добрия начин да ги вземем, за да се възползваме напълно от ползите от тях.
BCAA, какво е това ?
Буквално BCAA е съкращението на аминокиселини с разклонена верига. Което означава аминокиселини с разклонена верига на френски. За тези, които не знаят какво е аминокиселина, това са градивните елементи на протеина. Аминокиселините помагат на тялото ви да изгради мускули, да възстанови мускулните увреждания и да регулира имунната функция, наред с други неща.
Има 20 различни аминокиселини, които изграждат хилядите различни протеини в тялото ни. Девет от тези 20 аминокиселини се считат за основни аминокиселини. Това означава, че те не могат да бъдат направени от нашето тяло. Следователно те трябва да бъдат получени чрез храна или друг външен принос като хранителни добавки.
От деветте основни аминокиселини, три са аминокиселини с разклонена верига (BCAA): левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини представляват 1/3 от аминокиселините, присъстващи в мускулната маса. Ето защо BCAA са сред най-добрите добавки за културизъм. Ежедневно само най-добрите спортисти и ентусиасти по културизъм се нуждаят от допълнителни BCAA, за да възстановят мускулната си маса.
Но освен тази роля за изграждане на мускулна маса, BCAA имат и други предимства за спортистите.
Какви са ефектите от BCAA ?
Тялото използва аминокиселини, за да произвежда протеини, които са градивните елементи на всяка клетка, тъкан и орган. Аминокиселините и протеините също играят решаваща роля в метаболизма. По-конкретно, BCAA имат анаболна и антикатаболна роля.
Аминокиселините изпълняват анаболна функция; тоест те стимулират изграждането на мускули и мускулна маса, като я защитават. В действителност, по време на интензивни усилия, консумацията на енергия е такава, че тялото ни ще черпи дори от мускулите ни. [12]
Липсата на BCAA поставя тялото в състояние на катаболизъм. Това означава, че ще унищожи мазнините и мускулната тъкан за енергия. Обратното се случва в присъствието на BCAA; Това е антикатаболното действие, което означава, че тялото ще се храни с BCAA като добавка и следователно няма да повлияе на мускулите.
Освен това аминокиселините действат на няколко други нива (в допълнение към тренировките с тежести):
Те улесняват възстановяването след тренировка, особено ако BCAA се приемат по време на тренировка. [3]
намаляване на мускулните увреждания и болката поради възпаление на тъканите след тренировка. [4]