Калкулатор на телесни мазнини Изчислете процента на телесните мазнини с инструкции
С помощта на калкулатора на телесните мазнини можете да определите къде се намирате в момента и да документирате и оцените дългосрочния си напредък в тренировките и храненето.
Тук ще намерите два различни калкулатора.
1. Ако имате шублер и можете да направите измерването на кожната гънка правилно, това е Метод на Калипер разумен вариант.
2. Ако нямате шублер, а измервателна лента, това е Военноморски метод по-подходящ за вас.
Калкулатор на процента телесни мазнини - метод на Калипер
Как работи измерването на телесните мазнини с Kaliper?
За да определите процента на телесните мазнини с клещите за измерване на мазнините, хванете точките за измерване, изброени в следващия раздел, с палеца и показалеца обща мастна тъкан между кожата и мускулите и измерете дебелината на гънката с помощта на шублер.
Точки за измерване по метода на Калипер - жени
Като жена измервате следните три гънки.
Трицепс: Вертикална гънка на кожата на гърба на горната част на ръката, 1 см над средата между рамото и лакътя.
корем: Хоризонтално сгъване на около два сантиметра от пъпа.
хип: Диагонална кожна гънка точно над тазобедрената кост.
Точки за измерване по метода на Калипер - мъже
Като мъж измервате следните три гънки.
гръден кош: Диагонална кожна гънка, центрирана между подмишницата и зърното.
корем: Хоризонтална гънка на кожата на около два сантиметра от пъпа.
Бедро: Вертикална гънка на кожата в предната част на бедрото, по средата между чатала и коляното.
Надеждността на метода на Калипер
Измерването в три точки е достатъчно в повечето случаи. Ще намерите формули с пет, седем или дори девет точки за измерване, но резултатът им се различава, ако изобщо, само в десетичните знаци от триточковото измерване.
Препоръчва се особено в началото, множество измервания изпълнява. Ако все още не сте практикували измерване на дебеломер, ще извършите много неправилни измервания.
Ако резултатите от две измервания се отклоняват с повече от милиметър, трябва да продължите да измервате, докато получите постоянен резултат.
Повечето неправилни измервания са причинени от не достатъчно дълбоко достигайки до мастния слой. Затова се опитайте наистина да достигнете през цялата мазнина до мускулите, дори ако това може да е неудобно в началото.
С измерването на дебеломера трябва Отклонения до 3% планирайте. Въпреки това, ако показанията на дебеломера ви показват 15% телесни мазнини, това може да е между 12 и 18%.
Калкулатор на процента телесни мазнини - Военноморски метод
Как работи измерването на телесните мазнини по метода на флота?
За да определите процента на телесните мазнини по метода на флота, поставете рулетката си в точките, изброени в следващия раздел и определете обиколката.
От решаващо значение е да получите своето Тялото отпуснато задръжте, така че нито дърпайте стомаха си, нито изтласквайте мускулите си навън.
Лентата трябва нито прекалено хлабав седнал, все още дърпа твърде силно в кожата, но бъдете опънати около тялото.
Точки за измерване на флота - жени
Като жена измервате обиколката на следните три места.
корем: Хоризонтално на нивото на пъпа. Отпуснат след издишване.
врата: Хоризонтално точно под ларинкса.
хип: Хоризонтално в най-широката точка.
Точки за измерване на флота - мъже
Като мъж измервате обиколката на следните две места.
Корем: Хоризонтално на нивото на пъпа. Отпуснат след издишване.
Врат: Хоризонтално точно под ларинкса.
Надеждността на метода на флота
Повечето неправилни измервания в метода на флота са причинени от измервателната лента твърде хлабав се създава, Стомахът се изтегли ще или не преди измерването издишайте лесно става.
Издърпайте рулетката така стегнат, че приляга плътно, но все още не прищипва кожата.
С метода на флота средно до около Резултати, отклоняващи се с 3% от действителната стойност На. Така че, ако измервате 18% телесни мазнини, това може да бъде между 15% и 21%.
Точността на измерването обаче е по-малко важна, отколкото обикновено се предполага.
Надеждността изобщо важна ли е?
Отклонението на резултата от измерването ви от действителната стойност не е проблем, докато резултатът е постоянно се отклонява е.
Това означава: Ако вашето измерване винаги един точно 2% води до по-висока стойност, отколкото е в действителност, тогава можете лесно да документирате напредъка си в обучението и храненето.
Ако измервате 22% телесни мазнини през януари, когато всъщност сте 24% и два месеца по-късно през март, измервате 18% телесни мазнини, когато всъщност сте 20%, тогава знаете ли, че постигнахте добър напредък. Намалили сте процента на телесните мазнини с 4%.
Ако искате да използвате таблица, за да определите дали процентът на телесните мазнини в здравословен диапазон вие сте на грешен път! Процентът на телесните мазнини не е определящ за вашето здраве, а размерът на талията.
Методите за измерване на телесните мазнини, които са проблемни, са не само неточен, но непоследователен са. Такъв е случаят например с електронните телесни мазнини.
Такива скали не само показват резултати, които се различават от реалността, но също така предоставят много различни резултати, ако са направени няколко измервания в един и същи ден.
Тези везни изпращат импулс на електричество през цялото ви тяло и определят средното съпротивление. Измереното съпротивление зависи не само от процента на телесните мазнини, но и от десетки, отчасти силно вариращи фактори: Ядохте ли нещо в часовете преди измерването? Колко пихте този ден? Колко пълен е пикочният ви мехур На колко години си? Каква е вашата костна плътност?
Имате електронни телесни мазнини няма начин, отделете тези фактори от процента на телесните мазнини и са безполезни за целите на измерването на телесните мазнини поради произтичащата несъответствие.
За кого изобщо е полезно измерването на телесните мазнини?
Ако сте решили да подобрите състава на тялото си чрез упражнения и диета, конвенционалните везни са от малка полза за вас .
Ако тренирате ефективно, ще качите мускули и ще загубите мазнини едновременно, особено в началото. В зависимост от това колко бързо изграждате мускули, броят на везните може да се повиши, въпреки че можете ясно да видите в огледалото, че сте загубили мазнини.
Ако целта ви е да подобрите състава на тялото си, т.е. повече мускули и по-малко мазнини, тогава най-добрият начин да измервате напредъка си е вашият Силови стойности при тренировка и процентът на телесните мазнини.
Ако стойностите на вашата сила се увеличават бавно и стабилно по време на тренировка, тогава знаете, че бавно и стабилно изграждате все повече мускули и се приближавате до целта си. Ако процентът на телесните мазнини спада едновременно, тогава знаете, че сте на прав път. Самото гледане на везните тук няма да ви даде никакви полезни улики.
Таблица на телесните мазнини - кой процент телесни мазнини е нормален?
Както всеки списък от този тип, тази стандартна таблица винаги е включена скептицизъм обмисли. От една страна, резултатите от измерването на измерването на поташ и военноморския метод могат да се отклоняват с до 3%; от друга страна, много фактори освен процента телесни мазнини определят колко добре изглежда човек.
Човек, генетично роден с дълга ключица, тесни бедра и тясна талия, винаги ще изглежда по-атлетичен и по-тънък от мъж, който е обратното, дори ако процентът на телесните мазнини и на двамата мъже е абсолютно еднакъв.
Същото важи до известна степен за общото количество мускули, които има спортист. Колкото повече мускули има в тялото ни, толкова по-здрави изглеждаме със същия процент телесни мазнини.