BCAA мускулна маса и загуба на тегло нашият преглед - Zanshin
КАКВО СА BCAAS ?
The аминокиселини са градивните елементи на протеин. Има 20 аминокиселини, които изграждат протеините в нашето тяло и в храните, които ядем. Телата ни могат да направят само 11 от тези аминокиселини, които са групирани като несъществени, защото не е нужно да правим нищо, за да ги получим. Това означава, че по някакъв начин трябва да получим останалите девет основни аминокиселини от храната си. От тези девет, три съставляват BCAA.
Аминокиселините с разклонена верига, наричани още BCAA, са три основни аминокиселини, които играят съществена роля за нашите мускули. Трите, левцин, изолевцин и валин, са често срещани в храни като червено месо и мляко. Те могат също да бъдат допълнени под формата на прах, като суроватъчен протеин или капсули. Останалите шест също са важни и могат да бъдат осигурени чрез разнообразна диета, фокусирана върху източници с високо съдържание на протеини.
ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВА BCAAS ?
Първата полза от BCAA е техният благоприятен ефект върху мускулите. Доказано е, че BCAA, особено левцинът, увеличават синтеза на мускулни протеини (процесът, чрез който тялото ви изгражда мускулна маса), когато се комбинира с тренировки за съпротива. Това означава, че добавката BCAA ще ви помогне да активирате двигателя за изграждане на мускули и да увеличите печалбите си след тежка тренировка с тежести.
Също така е установено, че BCAA намалете възприемането на мускулната болка след тренировка съпротива. Това означава, че разходката ще бъде по-лесна след този страшен ден от сесията на краката. Освен това ще ви бъде от полза, защото ако имате по-малко болка в дните след интензивна тренировка, ще е по-вероятно да отидете на следващата си сесия, да вземете стълбите вместо асансьора или да отидете на джогинг, когато в противен случай бихте могли да го пропуснете поради умора.
Когато прекарате няколко часа, без да ядете, особено без храни с високо съдържание на протеини, мускулите ви започват да се разрушават в процес, наречен „разграждане на мускулния протеин“ при продължително упражнение. Звучи по-обезпокоително, отколкото е, но ако искате да изградите или поддържате мускулна маса, искате да я предотвратите възможно най-много. Яденето на храна, богата на протеини след тренировка, ще помогне за намаляване на този проблем. Освен това BCAA също могат да се използват защита срещу разграждане на мускулите.