BCAA - Какво трябва да знаете и как да ги използвате - Бъдете във форма!
Лесно е да се объркате в индустрия, която почти всеки ден пуска нов продукт, който обещава едно и също нещо: по-привлекателно тяло. Има обаче някои основни добавки, които са издържали теста на времето и са се доказали като ефективни. Една от тези добавки е BCAA, за която ще говорим днес.
Освен че е една от най-ефективните добавки за увеличаване на мускулната маса, BCAA носи пакет от предимства, които не можете да пренебрегнете.
Аминокиселините с разклонена верига (накратко BCAA) всъщност са три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
Може би сте чували, че BCAA поддържат мускулния растеж или поне помагат с нещо. Но тези думи не са само слухове. Всъщност проучване, описано в Международното общество за спортно хранене, показва, че щангистите, които са приемали BCAA в продължение на 8 седмици, са натрупали двойно повече мускулна маса от тези, които са взели само един протеинов шейк. Това е важно, ако искате бързи резултати.
Но ползите от тези 3 малки аминокиселини надхвърлят увеличаването на мускулната маса. Нека видим какво още може да направи BCAA!
Как BCAA ви помага
Едно нещо, което прави аминокиселините с разклонена верига толкова специални, е начинът, по който тялото ви смила и ги използва.
Обикновено, когато ядете аминокиселини - под формата на протеин на прах или поотделно - те отиват в черния дроб за първи път. Тук черният дроб ги разгражда и използва като гориво, или ги изпраща до мускулите или други тъкани, за да ги възстанови и отгледа.
BCAA избягва краткото пътуване до черния дроб и отива директно към мускулите, където си върши работата.
По този начин BCAA може да изпълни две цели по време на тренировка във фитнеса: може да се използва от мускулите като гориво и когато тренировката приключи започва да възстановява разрушената мускулна тъкан. Ето защо много треньори и специалисти по добавки препоръчват приемането на тези аминокиселини преди, по време и след тренировка.
Като цяло, колкото по-интензивно тренирате и толкова повече ще консумирате повече BCAA като гориво. Тук можете да видите защо е добре да приемате BCAA преди тренировка, ако искате да имате интензивна и дълга сесия. Няма да почувствате доза BCAA толкова интензивна, колкото преди тренировка (съдържаща креатин и кофеин), но тя ще работи и ще ви помогне да растете в маса по-бързо.
Как да растете масово с BCAA
BCAA са нараснали с репутация въз основа на това, че помагат за увеличаване на мускулната маса. Но как прави това?
Както добре знаете, мускулната тъкан е изградена от протеин. А протеините са направени от аминокиселини, които са тясно свързани помежду си. Мускулите растат чрез подравняване на няколко аминокиселини заедно, за да се създаде повече протеин. Този процес е известен като синтез на мускулни протеини.
Въпреки че трите основни аминокиселини, които изграждат BCAA, също са в аминокиселинната верига, тяхната роля не е просто градивни елементи.
Проучванията показват, че BCAA, по-точно левцин, спомагат за увеличаване на мускулната маса, като директно стимулират синтеза на мускулни протеини. Левцинът се държи като ключът, който стартира машината, която създава нови мускулни протеини.
В допълнение, левцинът стимулира инсулина, хормон, който от своя страна увеличава синтеза на мускулни протеини.
Друг начин, по който аминокиселините с разклонена верига подобряват растежа на мускулната маса, е чрез повишаване нивото на растежен хормон (растежен хормон - съкращение от GH). .
Италиански изследователи установиха, че спортистите, консумирали BCAA за месеца, са имали по-високо ниво на GH след тренировка. Колкото по-високо е нивото на GH след вашата тренировка, толкова по-бързо можете да очаквате нарастване на мускулния растеж.
И има друг начин, по който BCAA влияят върху увеличаването на масата. Има хормон, с който всички сме запознати, а именно кортизол - хормонът на стреса. По време на тренировка нивото на кортизол в тялото се увеличава. Кортизолът насърчава разграждането на мускулните протеини (загуба на мускулна тъкан) и се "картографира" с тестостерон.
Според проучвания BCAA намаляват кортизола и неговите негативни ефекти. По този начин спортистите, консумиращи BCAA, са имали много по-ниска степен на разграждане на мускулния протеин, което насърчава синтеза на протеини.
BCAA и отслабване
Може би си мислите, че тази добавка не може да има други предимства. Вече е невероятно. Но аминокиселините с разклонена верига добавят към вашия мастен арсенал.
Въпреки че все още не знаем точно процеса, чрез който аминокиселините в BCAA допринасят за изгарянето на мазнини, изследователите ни предлагат някои правдоподобни теории.
Първото проучване за откриване на ефектите на BCAA върху отслабването е проучване от 1997 г. на борци. Те открили, че бойците, които са консумирали BCAA и са били на нискокалорична диета, са загубили повече коремни мазнини от тези на нискокалорична диета.
Проучване, проведено в Бразилия, установи, че левцинът (една от трите аминокиселини в BCAA) помага на участниците да загубят значително количество мазнини за шест седмици. Изследователите смятат, че левцинът, който стимулира синтеза на мускулни протеини, води до увеличаване на енергийната консумация, т.е. до изгарянето на повече калории след тренировка.
Изглежда, че левцинът намалява и глада, което ви кара да ядете по-малко, докато изгаряте повече калории. Доста ефективна комбинация.
Дозировка и препоръки
Нормалната доза BCAA, която можете да приемате, е между 5-10 g на порция. Най-критичното и важно време, в което можете да приемате аминокиселини с разклонена верига, е около тренировките. Така че добавете 5-10 g в шейка преди тренировка и още 5-10 g в след.
Ако сте сериозни и искате да инвестирате малко енергия и време за бързо нарастване на мускулната маса, можете да приемате BCAA сутрин с малко протеин. Това ще забави метаболитния процес на унищожаване на мускулната маса (използване на мускулите като енергия), който се случва през нощта, когато сте на диета.
Най-доброто съотношение цена-качество BCAA можете да го намерите в компанията за добавки №. 1, MyProtein. Те се оценяват на добавка, която също се предлага в различни вкусове и форми. Можете да го вземете под формата на хапчета или, по моя препоръка, под формата на прах, за да го сложите в шейка.
В допълнение, момчетата от MyProtein предлагат код за отстъпка, особено за любителите на фитнеса, които четат блога „Останете във форма!“. Използвайте един от кодовете по-долу, за да получите значителна отстъпка.
STAIINFORMA - 20% отстъпка за всички поръчки
[mks_button size = ”large” title = ”Преглед на офертите” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/bc0dda07 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
заключение
BCAA са отличен източник на незаменими аминокиселини, които носят пакет от ползи. Ако решите да ядете аминокиселини с разклонена верига, ще можете да изградите мускулна маса за много по-кратко време, докато губите мазнини около корема.