BCAA ефект ▷ Има ли смисъл наистина приема? Експертно мнение

BCAA съкращава английския термин Аминокиселини с разклонена верига (аминокиселини с разклонена верига). BCAA включва трите аминокиселини Валин, Левцин и Изолевцин.

Вие принадлежите към незаменими аминокиселини и не може да се произвежда от самия организъм. Следователно тялото зависи от приемането им отвън с храна.

BCAA са особено популярни сред силовите спортисти, защото имат Насърчаване на изграждането на мускули и снабдяване с мускули. Те също участват в заздравяването на рани и метаболизма.

Победител в теста - Препоръчани продукти

Glory Feel BCAA 330 капсули

Хранителни вещества BCAA

ESN Nitro BCAA прах

Има ли смисъл приемът на добавки BCAA?

Силните спортисти разчитат по-специално на използването на BCAA с хранителни добавки. Подходящи препарати се предприемат и във фитнес и спортове за издръжливост. Дали има смисъл да включите добавките в ежедневието си, зависи от различни аспекти.

Като цяло, BCAA взети в допълнение трябва не замествайте хранене, но имат поддържащ ефект, когато има повишена нужда от аминокиселини, например по време на мускулна тренировка. Въпреки поглъщането, трябва да се осигури регулиран прием на протеини от храната.

BCAA добавките се използват за загуба на мазнини и изграждане на мускули не е непременно необходимо. Богата на протеини диета може също така да покрие добре нуждата от аминокиселини. Проучванията обаче показват, че може да има дефицит в доставката на жизненоважни протеини в тялото. Ако не получавате достатъчно аминокиселини от диетата си, може да има смисъл да приемате допълнителни добавки.

BCAA подпомага изграждането на мускули?

BCAA са особено популярни сред културистите и силовите спортисти. Особено предимство на трите аминокиселини е, че те го правят без заобикаляне директно в мускулите да бъдат транспортирани. Други аминокиселини обаче първо трябва да преминат през черния дроб.

По този начин мускулът се възползва от един бързо снабдяване с енергия. Дори след тренировка мускулите бързо се снабдяват с аминокиселини. Левцинът и изолевцинът са от особено значение, тъй като играят ключова роля в образуването на мускулен протеин.

Като друга полза те противодействат на разграждането на мускулната маса, за да произвеждат глюкоза. Прибл. 35% от тези протеини, които са в състояние активно да се свиват, се състоят от BCAA в мускулите. Те са важен строителен материал за клетките на тялото и спомагат за изграждането на мускули с техния инсулогенен ефект. Това означава, че анаболният хормон инсулин може да се произвежда по оптимизиран начин, независимо от въглехидратите.

Защита на мускулите

The Мускулните клетки получават енергията си от аденозин трифосфата. Този богат на енергия източник обаче се изразходва в рамките на няколко секунди. Тогава мускулите трябва да използват глюкоза и мазнини, за да произведат още повече аденозин трифосфат. В това участват така наречените митохондрии, наричани още електроцентралите на клетките. Тук се случва разбиването на АТФ.

The Запасите от въглехидрати обаче могат да бъдат изчерпани поради различни фактори. Те включват диета с ниско съдържание на въглехидрати, дълги пости или продължителни тренировки. Това също може да доведе до ниски нива на глюкоза и мазнини в кръвта. Тялото реагира съответно и използва собствените аминокиселини на мускулите, за да генерира енергия. Въпреки че човешкият организъм е в състояние да съхранява въглехидрати като мазнини, той не е в състояние да получи въглехидрати от мастни киселини. Въглехидратите могат да бъдат получени само от протеини.

Ако в организма липсват въглехидрати, мазнините и протеините са необходими за производството на енергия. Като незаменими аминокиселини, BCAA са важни, доколкото са налични в организма като спешен резерв. Това е особено важно, когато кръвта има ниско ниво на глюкоза и въглехидратните резерви са изчерпани.

Вземете BCAA правилно - преди или след тренировка?

По време на тренировка тялото губи аминокиселини от стрес. Същото се отнася и за период след тренировка, тъй като анаболните процеси на регенерация също изискват аминокиселини. Ако организмът е силно стресиран по време на тренировка, той разгражда BCAA масово и бързо. Поради това е препоръчително да се позволи на тялото бързо да попълва резервите, за да постигне положителни ефекти върху изграждането на мускулите.

BCCA трябва да се приема веднага след силови тренировки, за да се възползвате от възможно най-големия ефект.

Приети веднага след тренировка, аминокиселините могат да увеличат освобождаването на хормона инсулин. Инсулинът транспортира захарта в мускулните клетки и по този начин осигурява енергия.

дозировка

Както при всички хранителни добавки, трябва да се спазва препоръчителното количество BCAA. Груба ориентация се осигурява от телесното тегло и целите на тренировката на спортиста. В хода на проучванията може да се определи дневна нужда от приблизително 42-48 mg/килограм телесно тегло на изолевцин.

Състезателите се съветват да го направят 5-20 g BCAA дневно запис. Това трябва да включва две части левцин и по една част изолевцин и валин. Ежедневно количество от 50 g BCAA не трябва да се надвишава.

Прах или капсули?

BCAA действат почти по същия начин като капсулите или под формата на прах. Има обаче една разлика, защото прахообразният вариант е достъпен за тялото много по-бързо. Това е така, защото се абсорбира по-бързо в стомашно-чревния тракт и аминокиселините могат да се използват по-бързо от мускулните клетки.

Много атлети се обличат Прах, тъй като не абсорбира излишни калории с него и тази лекарствена форма може лесно да се интегрира в ежедневието. Съдържанието на BCAA обаче често е по-високо в капсулите. От друга страна, прахът съдържа по-малко от незаменимите аминокиселини. Това често се дължи на факта, че все още съдържа аромати.

BCAA - само силни заедно

Само ако и трите аминокиселини взети заедно тялото може да се възползва от допълнителен бустер за изграждане на мускули и предотвратяване на мускулния разпад. Индивидуалният прием на аминокиселините може да доведе до дисбаланс. Това може да спре синтеза на протеин.

Чрез включване на BCAA, Интензивността на тренировките се увеличи ще. В допълнение, приемането му директно след тренировка може да предотврати разграждането на мускулната маса с цел производство на нова захар. Всяка аминокиселина има уникален спектър на активност и може да подкрепи спортиста в тренировъчни единици.

Ефекти на валин, левцин и изолевцин

Валин регулира нивото на кръвната захар и води до ускорено усвояване на аминокиселините в мускулите.
Левцин участва в създаването на глюкоза.
Изолевцин има стимулиращ ефект върху производството на инсулин. Освен това поддържа баланса на азотния баланс на организма, което има особено положителен ефект върху образуването на тъкан. Ето защо тази аминокиселина също играе решаваща роля за здравословния растеж на децата и юношите.

BCAA за отслабване?

Също BCAA може да развие техния ефект при намаляване на телесното тегло, защото те стимулират Т3. Това е метаболитен хормон, който е свързан с Изгаряне на мазнини стои.

Освен това има положителен ефект върху протеиновия синтез в мускулите и по този начин развива анаболен ефект. Чрез приемане на незаменимите аминокиселини се стимулира метаболитният хормон Т3. Резултат: The Засилва се метаболизмът.

По-малко глад

Левцинът е от особено значение, тъй като стимулира отделянето на лептин в мастните клетки. Колко лептин има в тялото зависи от процента на телесните мазнини. Колкото по-голям е този дял, толкова по-висока е концентрацията на лептин. При загуба на тегло съответното ниво на лептин също намалява. Това създава глад и стимулира тялото да абсорбира калории. По този начин левцинът може да активира лептина Потиска чувството на глад и метаболизмът се поддържа дори при нисък процент телесни мазнини.

Подкрепете с диета

По време на диета тялото получава намалено количество хранителни вещества. Организмът изгаря въглехидрати и мазнини, което допринася за загуба на тегло. Аминокиселините обаче се използват и за снабдяване с енергия.

Ако BCAA се приемат по време на диета, може да се противодейства на допълнително разграждане на мускулната маса - катаболитният ефект по този начин се забавя. Аминокиселината левцин се консумира главно при диета. С достатъчно количество левцин тялото може да бъде снабдено с източник на енергия. По този начин собственият мускулен протеин на тялото е пощаден. Това води до метаболитен ефект BCAA.

BCAA - в кои храни се съдържат?

Продуктите, направени от краве мляко и по-специално сурови зърна, съдържат незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Особено добри доставчици за BCAA са:

Краве мляко
соево мляко
Оризово мляко
Овесено мляко
пшеница
ориз
ечемик
овес
ръж
пшеница
просо
риба
плът