Базалният метаболизъм го променя, за да отслабнете в покой; Лотос; Устните ми са запечатани

Базален метаболизъм, променете го, за да отслабнете в покой: ние често чуваме за „основния метаболизъм или основния метаболизъм“ в спорта, това е броят на калориите, които тялото изразходва в покой и този основен метаболизъм може лесно да се засили, за да загуби повече, без да прави нищо !

отслабнете

Какво е това ?

Ето как тялото ви изгаря калории, докато е в покой, само за да функционира (мозък, храносмилане и т.н.). Накратко, това е минималният разход на енергия.

Изчислете базалния си метаболизъм

Тези показатели са приблизителни, защото всички ние имаме свой собствен основен метаболизъм. Мъжете са склонни да имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените, точно както по-високите, по-тежки комплекси изгарят повече калории. Той обаче взема предвид 4 общи фактора:

  • Пол
  • Възраст
  • Теглото
  • Размер

За жени: Основен метаболизъм = 9.740 x Тегло + 172.9 x Височина - 4.737 x Възраст + 667.051

За мъже: Основен метаболизъм = 13 707 x Тегло + 492,3 x Височина - 6 673 x Възраст + 77 607

Пример: за 30-годишна жена, 1m65, 55kg

Базален метаболизъм = 9.740 x 55 + 172.9 x 1.65 - 4.737 x 30 + 667.051 или 1345.9 калории.

Но добрата новина е, че базалният ви метаболизъм не е фиксиран брой. Той може да бъде променен, за да увеличи разхода на калории в тялото в покой. Само няколко месеца са за промяна на празните разходи. Това може да е причина, поради която някои хора могат да ядат повече, без непременно да напълняват, докато други ядат леко и наддават.