Базален метаболизъм и затлъстяване - съвети
Този уебсайт се поддържа от читатели. Когато купувате продукт чрез връзките на нашия сайт, ние можем да спечелим малка комисионна за партньор. Проверете тук за повече информация за нас.
Относно затлъстяването и основния метаболизъм, когато искате да отслабнете
Правилното управление на естествения метаболизъм на тялото е ключът към постигането на подходящо тегло и поддържането му за дълго време, без да се налага многократно спазване на различни диети. Разберете какво означава базалният метаболизъм и как може да ви помогне да се борите със затлъстяването.
Погледнато повърхностно, като въпрос на естетика и личен външен вид, затлъстяването се превърна през последните години в световен медицински проблем и една от най-сериозните заплахи за здравето. Придружен от сериозни усложнения като диабет, исхемична болест на сърцето, висок риск от инсулт и дори рак, тегло, надхвърлящо нормалното, може да бъде източникът на много заболявания, които могат да бъдат предотвратени чрез балансиран начин на живот.
затлъстяване
Най-общо казано, човек със затлъстяване е този, който има телесно тегло доста над нивото, което се счита за здравословно за неговия ръст. Обективно, рамкирането се извършва с помощта на индикатор, наречен индекс на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на броя на килограмите на квадрата на височината.
Хората, които имат индекс на телесна маса под 18,5, се считат за недохранени или твърде слаби, между 18,5 и 25 е нормалният диапазон, над 25 и до 30 можем да кажем, че това е дебел човек, но не е затлъстял и от 30 започва затлъстяване.
Ако имате индекс между 30 и 35, страдате от затлъстяване от степен 1, между 35 и 40 това е затлъстяване от 2-ра степен, а над 40-те вече се счита за затлъстяване от степен 3, наричано още тежко или екстремно. В последния случай говорим например за човек, който има ръст 170 см и тегло 115 кг или повече.
Какво представлява базалният метаболизъм
Тази фраза се отнася до енергията, която тялото използва ежедневно, за да поддържа основно ниво на своята активност, което включва дишане, мозъчна дейност, сърдечен ритъм, чернодробна и бъбречна функция, храносмилане, топлинен баланс на тялото и по същество всичко необходимо. тялото да оцелее.
Базалният метаболизъм се различава от човек на човек в зависимост от възрастта, теглото и ръста, физическото състояние, пола и др. Средната стойност е около 70kcal/час и силно влияе върху това как тялото ви управлява приема на храна.
Определено сте срещали хора, които очевидно могат да ядат всичко в големи количества или в късните часове, без да качват килограми. Те обикновено имат по-бърз базален метаболизъм и обикновено са млади, скоростта на изгаряне на калории намалява с възрастта, следователно много по-лесното отслабване без очевидна промяна в диетата след 30 години.
Базалният метаболизъм се обуславя от генетични фактори, което означава, че някои хора се раждат с по-бърза скорост на изгаряне. Друг фактор, който пряко влияе върху него, е мускулната маса или съотношението между нея и дела на мазнините. Хората с по-развити мускули консумират повече енергия в покой, отколкото тези с по-слабо дефинирани мускули. Когато имате настинка и треска, основният ви метаболизъм се засилва с 0,7% за всяка степен в допълнение към нормалното.
Болестите на щитовидната жлеза водят до повишен (хипертиреоидизъм) или намален базален ритъм (хипотиреоидизъм), докато твърде тежките и неправилно спазени диети могат да забавят метаболизма, за да може тялото да пести енергия.
Как да използвате основния си метаболизъм за отслабване
Един от най-ефективните начини за намаляване и поддържане на правилно и здравословно тегло е ускоряването на основния метаболизъм. Това може да се постигне чрез увеличаване на мускулната маса, чрез тренировки с тежести или друг вид спорт, който изисква интензивни мускули. Тъй като метаболизмът се забавя с възрастта, мускулната маса също трябва да се развива повече с годините.
Ако изберете диета с намаляване на броя на калориите, добре е да знаете, че прекалено агресивната диета може да има обратен ефект, намалявайки скоростта на основния метаболизъм и впоследствие водеща до наддаване на тегло. За да има ефект диетата ви, е важно да консумирате поне 1200 калории (жени) или 1800 калории (мъже) всеки ден. Това е нивото, което тялото обикновено се нуждае, за да изпълнява основните си функции.
Продукти, които ускоряват метаболизма
Проучванията показват, че кофеиновите продукти (кафе, зелен чай, някои китайски хапчета за отслабване) имат способността да стимулират и ускоряват метаболизма за кратко. С течение на времето обаче тялото развива толерантност към това активно вещество, като се нуждае от нарастващо количество, за да постигне резултати, така че не е точно най-ефективният метод за подход, но можете да го изпробвате, ако кофеинът не противоречи на други често срещани състояния.
Съществуват и добавки за отслабване, за които се твърди, че ускоряват изгарянията, някои от които са ефективни в краткосрочен план, но към които трябва да подхождате внимателно, като внимателно проверявате съставките и потенциалните странични ефекти. Повечето активни вещества, които стимулират метаболизма, имат сърдечно-съдов ефект, като увеличават сърдечната честота и понякога причиняват аритмии или дори инфаркт.
В списъка с елементи, които водят до ускоряване на изгарянията, има и вода, така че се уверете, че се хидратирате ефективно, люти чушки, които трябва да консумирате с повишено внимание, особено ако имате проблеми със стомаха и лещата, чрез приема на желязо, което подпомага изгарянето на мазнини.
Намаляване на приема на калории
В допълнение към ускоряването на основния метаболизъм, можете да отслабнете и чрез намаляване на консумираните калории ежедневно. Когато приемът е по-нисък от необходимото изискване, както за основните функции, така и за дейностите през деня, тялото поема запасите от мазнини, като по този начин намалява килограмите.
С намаление от 500 до 1000 калории на ден в сравнение с нуждите на тялото ви, можете да постигнете загуба на тегло до 4 кг на месец. Но преди да определите колко или колко малко трябва да ядете дневно, препоръчваме да се консултирате с лекар или диетолог, особено ако имате здравословни проблеми или сте опитвали диети преди и те не са работили.