Задействания и избягване - ratiopharm GmbH
Излишък на стомашна киселина
Производството на стомашен сок също се влияе от нашето поведение, хранителни и хранителни навици. Промяната в хранителните навици например може да бъде начин за идентифициране и избягване на причините за излишната стомашна киселина.
Дори без органични или медицински причини, киселините и киселинната регургитация се задействат и насърчават от следните фактори:
Луксозни храни и пищни ястия: Алкохолът, кафето и никотинът стимулират производството на киселина в стомаха. Богатите, мазни ястия и пикантни храни също увеличават количеството на стомашния сок.
Стрес и трескаво: Напрежението и психологическият натиск влияят върху храносмилането. Стресът на работното място или в личната среда предизвиква стрес и по този начин увеличава секрецията на стомашна киселина.
Гняв и потисната агресия: Силните негативни чувства като гняв, гняв и агресия също имат все по-голям ефект върху производството на стомашна киселина - особено когато негативните чувства се потискат и потискат.
Предотвратете киселини
Можете да окажете положително влияние върху храносмилането и благосъстоянието чрез вашия начин на живот, балансирана диета и упражнения.
Яжте редовно и на спокойствие: Суматохата и натискът във времето натоварват стомаха, както и големите, разкошни ястия. По-добре е да ядете пет по-малки хранения през целия ден. Така че стомахът никога не е прекалено пълен. "Добре сдъвкано се усвоява наполовина." - Тази стара поговорка има своето място. Бъдете внимателни, когато дъвчете всяка хапка, това сваля напрежението от стомаха ви.
Пийте достатъчно: Оптималното храносмилане изисква много течности. Препоръчват се поне два литра на ден. Билковите чайове (като лайка, копър и цвят на слез) имат положителен ефект при леки стомашни проблеми, свързани с киселини.
Яжте балансирана диета: Пресни плодове, зеленчуци и салата, плюс протеини (напр. Риба), достатъчно фибри и алкални храни (например картофи, билки, кълнове, меки подправки) са основата за здравословна, балансирана диета и са най-малко стресиращи за храносмилателната ни система. Животинските мазнини и месо трябва да се консумират умерено за по-лесно усвояване. Между другото: че картофеният сок помага при киселини в стомаха не е просто популярна мъдрост, а е научно доказано. Дъвченето на дъвка след хранене може дори да има превантивен ефект. По-добре да избягвате подсладени, газирани напитки.
Ход: Тези, които са физически активни, стимулират храносмилателната си система и имат по-малко проблеми със стомаха. Упражнявайте се редовно, но не прекалявайте - екстремните упражнения дори могат да влошат киселините.
Отпуснете се съзнателно: Тъй като киселините и киселинната регургитация също могат да са резултат от стрес, трябва съзнателно да включите почивките за почивка в ежедневието. Нашият съвет: йога, медитация, автогенни тренировки, дихателни или двигателни упражнения.
Ежедневно облекло: Избягвайте ограничителното облекло. Прекалено стегнат колан може да увеличи натиска върху корема.
Сън без симптоми: Спете с повдигната табла. Така че входът на стомаха е повишен и стомашната киселина не може лесно да влезе в хранопровода. Не яжте нищо точно преди лягане. Най-доброто е: приемайте последното си хранене максимум три до четири часа преди лягане. Храносмилателната разходка след последното хранене за деня също облекчава стомаха.