Прегледът на плана за алкална диета работи ли
- Свързани
- Преглед на „естествено тънката“ диета на Бетени Франкел
- Въглехидрати за отслабване?
- Gotu kola: допълнителна информация от WHTT
- Управление на теглото - Вие сте със здравословно тегло?
- Как се казва вашата кухня?
- Диетологът избира 8 любими книги за диети
- Преглед на диетичния план за грейпфрут: работи ли?
- Диетичен мит или истина: Салатата е най-добрата диетична храна
- Храна за кръвта ви?
- Постът здравословен ли е?
Обещанието
Това е терен, който обичат холивудските знаменитости: че алкалната диета - известна също като алкална пепелна диета или диета с алкална киселина - може да ви помогне да отслабнете и да избегнете проблеми като артрит и рак. Теорията е, че някои храни като Месото, пшеницата, рафинираните захари и преработените храни карат тялото ви да произвежда киселина, което е вредно за вас.
Яденето на специфични храни, които правят тялото ви по-алкално, от друга страна, може да предпази от тези състояния, както и да свали килограми. Алкалната диета наистина се сви в новините, когато Виктория Бекъм написа в Twitter за готварска книга за алкална диета през януари 2013 г.
Какво можете и какво не можете да ядете
Повечето плодове и зеленчуци, соя и тофу, както и някои ядки, семена и бобови растения са хранителни продукти, алкално стимулиращи, така че те са „честна игра“.
Млякото, яйцата, месото, повечето зърнени храни и преработени храни, като консервирани и пакетирани закуски и удобни храни, попадат на киселата страна и не се допускат.
Повечето книги, които рекламират алкалната диета, казват, че не трябва да приемате алкохол или кофеин.
Усилие: високо
Ще изрежете много от храните, които сте яли.
Ограничения: много храни са извън границите, както и алкохолът и кофеинът.
Готвене и пазаруване: Можете да вземете плодове и зеленчуци в супермаркета. Може да отнеме известно време, за да се научите как да приготвяте и приготвяте храната си, когато използвате прясна храна.
Упражнение: не е задължително.
Има ли някакви ограничения или предпочитания?
Вегетарианци и вегани: Тази диета е предимно изцяло вегетарианска. Той работи и за вегани, тъй като няма ограничение за млечните продукти.
Без глутен: Диетата изключва пшеницата, но за да избегнете изцяло глутена, трябва внимателно да прегледате етикетите, тъй като глутенът не е уникален за пшеницата.
В допълнение към пшеницата, диетата смесва повечето от другите основни причини за хранителна алергия, включително мляко, яйца, фъстъци, орехи, риба и черупчести мекотели. Също така е добре за хора, които се опитват да избягват мазнини и захар.
Какво друго трябва да знаете
Разходи: много уебсайтове с информация за алкалната диета също продават курсове, книги, добавки и вода, храни и напитки, вливани в алкали. Не е нужно да купувате тези неща, за да спазвате алкалната диета. В интернет има много безплатни класации за алкални храни, в които са изброени храни, които можете да си купите в хранителния магазин.
Поддържа: Това е диета, която правите сами.
Какво казва д-р. Мелинда Ратини казва:
Може, но не поради причините, които твърди.
Първо малко химия: Стойността на pH измерва колко киселинно или алкално е нещо. PH от 0 е напълно киселинен, докато pH от 14 е напълно алкален. РН 7 е неутрално. Тези нива варират в цялото тяло. Кръвта ви е леко алкална, с рН между 7,35 и 7,45. Стомахът ви е много кисел, с рН 3,5 или по-ниско, така че може да разгражда храните. И урината ви се променя в зависимост от това, което ядете - така тялото ви поддържа нивата в кръвта си стабилни.
Алкалната диета твърди, че помага на тялото ви да поддържа pH в кръвта. Всъщност нищо, което ядете, по същество няма да промени pH на кръвта ви. Вашето тяло работи, за да поддържа това ниво постоянно.
Но храните, които трябва да ядете на алкална диета, са полезни за вас и ще спомогнат за здравословното отслабване: много плодове и зеленчуци и много вода, избягването на захар, алкохол и преработени храни също е здравословно тегло, съвет.
Що се отнася до другите здравни претенции, има някои ранни доказателства, че диета с ниско съдържание на киселина, произвеждащи храни като животински протеини (като месо и сирене) и хляб и с високо съдържание на плодове и зеленчуци може да помогне за камъни в бъбреците Предотвратете, поддържайте костите и мускулите силни, подобрете здравето на сърцето и мозъка, намалете болките в гърба и намалете рисковете за диабет тип 2, но изследователите все още не са сигурни, че някое от тези твърдения.
Хората, които вярват в алкалната диета, казват, че въпреки че храните, произвеждащи киселина, само за известно време променят баланса на рН, ако променяте рН на кръвта си отново и отново, можете да предизвикате дълготрайна киселинност.
Добре ли е при определени условия? '
Спазването на алкална диета означава избор на плодове и зеленчуци пред по-калорични и нискомаслени. Ще опитате и готови храни, които често са с високо съдържание на натрий.
Това е добра новина за здравето на сърцето, тъй като тези стъпки ще помогнат за понижаване на кръвното налягане и холестерола, които са големи рискови фактори за сърдечни заболявания.
Поддържането на здравословно тегло също е важно за профилактика и лечение на диабет и артроза.
Някои проучвания са установили, че алкалната среда може да направи някои химиотерапевтични лекарства по-ефективни или по-малко токсични. Но не е доказано, че алкалната диета прави това или помага за предотвратяване на рак. Ако имате рак, говорете с вашия лекар или диетолог за вашите хранителни нужди, преди да започнете какъвто и да е вид диета.
Акцентът върху плодовете и зеленчуците, който е във фокуса на алкалните диети, предлага обещанието за здравословно отслабване. Не се изисква специално оборудване или допълнения.
С него ще постигнете най-добър успех, ако изберете и експериментирате с нови храни и се насладите на готвенето.
Но спазването на алкална диета ще бъде трудно за много хора.
Много от любимите храни, които са разрешени умерено в други планове (включително постно месо, нискомаслени млечни продукти, хляб и сладкиши) са забранени тук. Протеинът е ограничен до растителни източници като боб и тофу. Това означава, че трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини и калций.
Храненето също може да бъде предизвикателство. Ако пътувате много по работа или имате натоварен график, можете да се почувствате пропуснати с всичките си възможности за избор и подготовка.
И накрая, много алкални диети не успяват да отговорят на основен фактор за загуба на тегло и уелнес успех: упражнения. Трябва да включите фитнес във всеки план за здравословно хранене, който изберете. Американската сърдечна асоциация и CDC винаги препоръчват поне 150 минути упражнения на седмица. Ако имате някакви медицински проблеми или сте във форма, първо говорете с Вашия лекар.