Бавни влакна и бързи влакна обяснение и разбиране

Експертен сътрудник за FD Fitness Consultant

Бавни влакна и бързи влакна: обяснение и разбиране. Вашите спортни постижения се определят, наред с други неща, от качеството и естеството на вашите мускулни влакна. Всъщност резултатът от вашите усилия, независимо дали става въпрос за ускоряване в хокейна игра, вдигане на товар над 10 повторения или бягане на маратон, до голяма степен зависи от вида на участващите мускулни влакна.

Вашето атлетично представяне не отговаря на вашите очаквания? Имате ли проблеми с изграждането на мускулна маса? Това вероятно се дължи на вида фибри, които набирате в усилията си. Днес ви показвам трите различни вида мускулни влакна и техниките за изграждането им. След това ще можете да насочите към определен тип влакна във вашето обучение, за да постигнете целите си.

Мускулна структура

Един мускул има няколко снопа мускулни влакна и всяко мускулно влакно съдържа миофибрили, които са изградени от нишки от два протеина: актин и миозин. Какво точно се случва, когато свиете мускул? Миозинът прави напречно движение по протежение на актина, което води до скъсяване на мускулните влакна.

В най-малката мускулна група в тялото има над 100 000 мускулни влакна!

Няколко мускулни влакна от един и същи тип са групирани заедно и образуват така наречената двигателна единица. Всяка единица се контролира от централната нервна система; мозъкът ви изпраща нервен импулс и казва на мускулите ви да се свиват. Когато двигателната единица получава нервен импулс, участват всички негови мускулни влакна. Вашето тяло автоматично ще стимулира определен брой мускулни влакна от типа, който съответства на необходимите усилия.

Трите различни вида мускулни влакна

Мускулни влакна тип I (мускулни влакна с бавно потрепване)
Мускулни влакна тип IIa (мускулни влакна с бързо потрепване)
Мускулни влакна тип IIb (мускулни влакна с бързо потрепване - Fast Twitch)

Характеристиките, специфични за всеки от тези видове, независимо дали са физиологични, механични или метаболитни свойства, дават възможност да се класифицират в категориите бавни или бързи мускулни влакна. Видът на активираните влакна ще варира в зависимост от вида на необходимото усилие.

ТИП I (бавно потрепване мускулни влакна - бавно потрепване)

Тип I е този, който се използва в ежедневните дейности и в дългосрочни начинания като маратони. Много по-васкуларизирани от влакната на типове II, тези мускулни влакна са най-малките и най-бавните по отношение на скоростта на свиване. Този тип се характеризира със своята издръжливост, тоест влакната му не са най-силните, но могат да издържат на мускулни контракции за дълъг период от време. Основният източник на енергия, използван от този човек за превръщане на гликоген в АТФ, е кислородът.

ТИП IIa (бързо потрепване на мускулни влакна)

По-малко издръжливи от влакна тип I, мускулни влакна тип IIa са обаче по-бързи при свиване, по-големи и по-силни. Те също имат способността да произвеждат експлозивно и мощно движение за кратък период от време. Този тип фибри използва по-малко кислород за енергия, но компенсира с мускулен гликоген за производството на АТФ. Тези мускулни влакна се използват в спортове, които изискват комбинация от неврологично и метаболитно активиране, като хокей, спорт на снегоходки и ски спускане.

ТИП IIб (бързо потрепване на мускулни влакна)