Бавна въглехидратна диета 10 килограма за 30 дни, тя работи

Бавни въглехидрати

Всеки знае ниско съдържание на въглехидрати, но какво е бавно въглехидратна диета? Ще ви разкажем как работи бавната въглехидратна диета и защо всъщност може да работи.

Какво представлява бавната въглехидратна диета?

Много форми на диета са предназначени да намалят максимално калориите и въглехидратите. „Ниско съдържание на въглехидрати“, с други думи, малко въглехидрати, е особено популярно. Бавната въглехидратна диета, която позволява определени въглехидрати, е малко по-спокойна. Те включват бавни въглехидрати, като тези, които се намират в бобовите растения. Метаболизмът на мазнините се засилва правилно и мастните резерви на тялото се използват за генериране на енергия.

Американският автор Тим Ферис разработи тази форма на диета. Той се основава на популярното ниско съдържание на въглехидрати, но позволява бавни въглехидрати и по този начин трябва да предотврати бързо възникващите смущения. Диетата стана известна предимно чрез книгите му, в които той твърди, че ще загуби 10 килограма мазнини в тялото си за 30 дни.

Това наистина правят суперхрани за отслабване

Какво представляват бавните въглехидрати?

Бавните въглехидрати са несмилаеми фибри. След като попаднат в стомаха, те свързват над средното количество вода и помагат да бъдат пълни по-бързо и по-дълго. Те също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Това е интересно не само за диабетици: Поради едва подчертаното ниво на кръвната захар, тялото създава по-малко мастни резерви от погълнатите въглехидрати, което помага при загуба на тегло.

Храни, разрешени в бавната въглехидратна диета

„Бавните въглехидрати“ звучи просто, но какво точно е това? И кои храни, съдържащи протеини, са подходящи? Тъй като при този тип диета се избягват бързите въглехидрати, често е трудно да се коригира диетата в началото. Можете да използвате тези храни, за да приготвите храната си на диета с бавни въглехидрати:

Бобови растения: леща, боб (червен, черен, пинто), грах, лупина, фъстъци, .
Протеини/храни с ниско съдържание на мазнини: риба, птици, морски дарове, постно говеждо, яйца, .
Зеленчуци (възможно най-нискокалорични): броколи, различни видове зеле, спанак, гъби, .
Салати: маруля, маруля, радикио, сърца маруля, маруля айсберг, манголд, .
Напитки: вода, неподсладен чай, черно кафе

Между другото: Не забравяйте да консумирате висококачествени масла като студено пресован зехтин. Много вещества се усвояват добре от организма само в комбинация с масла.

5-те правила на бавната въглехидратна диета

Както всяка диета, така и бавната въглехидратна диета не може без правила. Няма обаче фиксирано меню или точна диета. Преди всичко е важно да приемате правилно въглехидратите в умерени количества и да внимавате за скрити капани. Хубавото: разрешени са изключения.

1. Избягвайте кратките въглехидрати

Бавният въглехидрат позволява въглехидрати - но в никакъв случай не всички! Хлябът, кифличките, тестените изделия и оризът са табу. Често срещаните пълнозърнести варианти също не са част от тази диета. От друга страна, можете спокойно да използвате юфка от леща, тъй като са разрешени бавни въглехидрати (например от бобови растения). Има и някои неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за зеленчуци, като например източници на нишесте, като царевица или картофи, не са част от менюто.

2. Повторете същите ястия

Не трябва да има много разнообразие в диетата с бавни въглехидрати. Можете да приемате 3 до 4 хранения на ден, които наистина ще ви накарат да се чувствате сити. Те се състоят от протеини като риба, птици и постно месо, много фибри и бобови растения.

За да се постигне възможно най-голям успех, подобни ястия трябва да се планират и да се ядат последователно.

4 правила за диета, които просто не са правилни

3. Напитки без калории без край

Със сигурност не сте нови за факта, че безалкохолните напитки пречат на диетата. Водата, неподсладеният чай и черното кафе са разрешени в диетата с бавни въглехидрати. Ако не можете да пиете кафето си напълно черно, трябва да му дадете сладка нотка с канела. Млякото (също соевият вариант) и плодовите сокове не са в менюто.

С едно изключение алкохолът също е забранен. Казва се, че една чаша червено вино на ден няма ефект върху метаболизма на мазнините в тялото, така че се консумира умерено при тази диета.

4. Не яжте плодове

Колкото и вкусни и здравословни да са ябълките, ягодите или боровинките: те нямат място в диетата с бавни въглехидрати. Според Ферис съдържащата се в него фруктоза се вкарва директно в мастните натрупвания от организма и следователно пречи на загубата на тегло.

Доматите и авокадото, които са строго плодове, обаче могат да се консумират в малки количества.

5. Желан ден на измама

Тези, които се подлагат на диета, често очакват с нетърпение Деня на измамите, който са си поставили. Пирувайте колкото можете повече един ден в седмицата, преди да започнете да правите без 24 часа по-късно. Очакването и по този начин стимулирането на мотивацията е важно не само за психиката, но и за успеха на тази диета. Предполага се, че не позволява на тялото да свикне с намаленото снабдяване с енергия и следователно да отслабва по-зле.

Как да използвате правилно своя Cheat Day!

Рискове и критики към диетата с бавни въглехидрати

Малко енергия: В допълнение към разочарованието от това, че винаги се ядат едни и същи храни, намалява и енергийният запас поради липсата на бързи въглехидрати. Тялото трябва да свикне, особено през първите няколко дни.
Загуба на вода и мускули: Диетата е предназначена предимно за бързо отслабване за кратък период от време. Това може да работи само поради намаления енергиен прием. В допълнение към мазнините, водата и мускулната маса на тялото също се топят.
Трябва да се разрешат някои плодове: Ферис твърди, че не яденето на плодове оказва влияние върху нивата на кръвната захар. Ако обаче измервате гликемичния индекс на различни видове плодове, ябълките и касисът например имат най-високи стойности и следователно трябва да бъдат разрешени.

Списък: 90 храни с нисък гликемичен индекс

Защо няма пълнозърнести продукти? Мнозина виждат друга точка на критика в това да не използват пълнозърнести продукти. Те ви зареждат по-бързо, имат бавни въглехидрати и значително по-високо съдържание на фибри - така че те трябва да се вписват добре в тази форма на диета. В допълнение, бобовите растения, напоени с вода, често имат различен гликемичен индекс, така че една чиния фасул има бавни въглехидратни стойности, подобни на кашата.
Йо-йо ефектът: Тъй като трябва да се справите без много хранителни фаворити като тестени изделия, пица и Ко, желанието за тях е страхотно. Ако, подобно на Ферис, се опитате да свалите 10 килограма за 30 дни, бързо ще се върнете на ханша си, без дългосрочна промяна в диетата.

Бързата и трайна загуба на тегло при подобни краш диети в началото носи добри резултати, но те често не са здравословни за тялото и са склонни към йо-йо ефекта. Ако искате да промените себе си и да направите нещо добро за тялото си, постоянното и здравословно отслабване работи най-добре с промяна в диетата и упражненията.

„Отслабнахте ли с бавната въглехидратна диета - работи ли?“ като? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.