Бавен джогинг Как работи тенденцията - 50PLUS
Опитайте малките стъпки и по-бавното темпо (Снимка: Tomasz Woźniak на Unsplash)
Бавният джогинг е името на техниката за бягане, известна от група японски изследователи. В Япония бавното, удобно бягане е популярен спорт от години - сега също пристига в тази страна, пише Джулия Клос в Utopia.de.
Ето как работи бавният джогинг
Много бегачи го знаят: болят коленете, болят пищялите и понякога болят и страничните части. Всичко това вече не играе роля при бавен джогинг, тъй като специалният стил на бягане засяга ставите и все още ви кара да сте в състояние.
В основата си бавният джогинг просто означава бавно ходене - и то много умишлено. Трябва да се направят около 180 стъпки в минута. За разлика от нормалния джогинг, те са много малки.
Освен това бавните джогинг докосват земята първо с метатарзуса - а не с петите. Този тип стъпка е лесна за бедрата, коленете и гръбначния стълб.
Важно: Не трябва да използвате нормални маратонки за бавен джогинг. Те обикновено са твърде твърди и подсилени на неблагоприятни места. По-добре е да вземете леки обувки с гъвкава подметка. Уверете се също, че петата не е много по-висока от пръстите.
Поддържайте форма с бавен джогинг
Бавният джогинг има редица положителни ефекти върху тялото:
Подходящ е за почти всички: бавното бягане е истинска алтернатива, особено за хора, които всъщност обичат да бъдат навън, но не обичат бързото бягане.
Както при нормалния джогинг, бавният джогинг изгаря много калории и увеличава пулса ви. Съответно спортът е много подходящ за изграждане на издръжливост и за отслабване.
Тези, които интегрират бавния джогинг в ежедневието си и го правят редовно, остават във форма и здрави. Упражненията от всякакъв вид също могат да увеличат продължителността на живота и фитнеса в напреднала възраст.
Бавният джогинг помага за изграждането на мускули, особено в областта на бедрата и седалището. Тъй като е благоприятен за ставите, бавният джогинг е подходящ и за хора с наднормено тегло.