Бавен чревен транзит или блокирани храни и природни средства
Доктор във вашия дом!
Бавният чревен транзит е често срещан проблем. Много хора използват хапчета за подобряване на транзита, но много от нас избират полезни храни или естествено лечение.
Храните и естествените добавки, които регулират чревния транзит, са по-ефективни в дългосрочен план и нямат странични ефекти.
Небалансираното хранене, заседналият начин на живот и стресът са основните причини за нарушения на чревния транзит. В идеалния случай столът трябва да се появява по едно и също време всеки ден.
Ако се появи късно, на 48 или 72 часа, говорим за бавен чревен транзит.
Транзитното време е скоростта, с която храната преминава през целия храносмилателен тракт от поглъщането до елиминирането.
Средно отнема между 24 и 72 часа, докато храната премине напълно през храносмилателния тракт.
Транзитното време варира в зависимост от индивида в зависимост от диетата, нивата на физическа активност и общото здравословно състояние.
Ако се притеснявате за времето на чревния транзит, промяната на диетата и приемането на пробиотици могат да бъдат полезни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате тежко чревно разстройство.
Чревният транзит не е лесна тема за обсъждане, но може да доведе до състояния, които могат да повлияят доста на живота ви.
Игнориран, запек, състояние, характеризиращо се с редки изпражнения, придружено от подуване на корема, болки в гърба и корема може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Адекватното хранене може бързо да разреши ситуацията. Някои лекарства, достъпни за всеки, който прави чудеса: кисело зеле, вода, лимон, мед и плодове.
Препоръки и храни, които регулират чревния транзит.
Първата препоръка е да имате балансирана диета, богата на диетични фибри.
Яжте храни с високо съдържание на диетични фибри (за предпочитане е да имате 25 до 35 грама фибри ежедневно в диетата си).
Например вместо пшенични тестени изделия се препоръчва да изберете тестени изделия от ечемик, леща, грах или дори боб.
По този начин вашата диета ще включва по-ценни фибри и растителни протеини.
Суровите зеленчуци и зеленчуците имат много сложни фибри и въглехидрати.
Но внимавайте, твърде много сурови храни могат да причинят коремна болка, подуване на корема, метеоризъм и дискомфорт, особено ако не сте свикнали с тях.
Неподсладените пълнозърнести люспи са добър вариант. Счупените ленени семена или протеин на прах от ленени семена могат да бъдат включени в ежедневните ни ястия.
Предимство на яденето на храни с високо съдържание на фибри е понижаването на холестерола, тъй като фибрите се свързват с молекулите на холестерола по време на транзит и се елиминират заедно.
Освен това храните, богати на фибри, също помагат за отслабване, защото създават усещане за ситост в стомаха и не сме гладни дълго време.
Пийте най-малко 8 чаши вода дневно, така че погълнатата храна да има достатъчно течност, за да направи транзита в оптимални условия.
Ако урината е тъмно жълта, това е ясен знак, че трябва да пиете повече вода. (Цвят на урината)
Правете възможно най-много упражнения, поне 30 минути упражнения на ден или разходка от поне 3-4 км.
Използвайте пробиотици. Това са тайната на ефективния транзит на червата, но и на по-доброто здравословно състояние.
Нашите черва съдържат трилиони бактерии или микрофлора. Тези бактерии са едновременно полезни и вредни. (Чревна флора)
В по-голямата си част храносмилането се случва в червата, а не в стомаха. Бактериалният дисбаланс може да бъде нездравословен и да доведе до стомашно-чревни разстройства като синдром на раздразнените черва и чревни инфекции.
Много храни и билки могат да действат като пробиотици (пробиотиците са тези, които заместват и помагат на приятелски чревни бактерии) в подкрепа на здравето на храносмилането.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви билкови лекарства.
Примери за пробиотични храни, които подобряват и подпомагат чревния транзит: кефир, кисело мляко, ферментирали сирена, комбуча, сок от кисело зеле, ферментирал сок от червена сепия, кисели краставички (но внимавайте за излишната сол!), Суров прашец и суров, непастьоризиран мед.
Пробиотиците (независимо дали се приемат като добавки или от ферментирали храни или сокове) помагат на здравето на червата по много начини.
Те могат да облекчат газовете и подуването на корема, причинени от други храносмилателни разстройства, според клиниката в Кливланд, включително възпалителни заболявания на червата, хронично възпаление на стомаха и язви.
Някои проучвания показват потенциални ползи за намаляване на симптомите на газове и подуване на корема, причинени от непоносимост към лактоза.
Ако имате проблеми с получаването на достатъчно фибри във вашата диета, използвайте добавка с фибри. Избягвайте лаксативи.
Въпреки че могат да подобрят подвижността, ако ги използвате твърде често, можете да развиете зависимост и червата ви може да не работят без тях.
Докато балансираната диета трябва да бъде идеалното решение за чревен транзит, многократните епизоди на запек могат да бъдат избегнати с помощта на определени храни.
Въпреки че повечето експерти ще ви посъветват да стоите настрана от млечните продукти, когато страдате от запек, киселото мляко е изключение. Пробиотичната бактерия, наречена лактобацилус, ще ви помогне да ходите редовно до тоалетната и да регулирате чревния си транзит.
Една ябълка на ден не само държи лекаря далеч, поради полезните хранителни вещества за тялото, които се съдържа, но също така ви помага да отидете до тоалетната по-лесно, благодарение на пектина, който е вид разтворими фибри.
Кофеинът е стимулант, който може да ви помогне да се отървете от запек. Но внимавайте да не пиете твърде много кафе, тъй като съществува риск от дехидратация и влошаване.
Ядената на закуска овесена каша ви предлага повече ползи, отколкото понижаването на нивата на холестерола в организма. Половин чаша сушен овес съдържа 2 грама разтворими и неразтворими фибри, което помага за облекчаване на запека.
Когато имате проблеми с чревния транзит, оставете портокаловия сок настрана и яжте портокал. Този плод има 4 грама фибри и 86 калории. Също така съдържа нарингенин, флавонол с разхлабителни свойства.
Чревен транзит: боб
Фасулът осигурява около два пъти повече фибри от зеленчуците. Тази храна също е изключително гъвкава и може да се добавя към яхнии, салати и супи.
Една чаена лъжичка смлени ленени семена съдържа 2 грама фибри. Можете да въведете тази съставка в частта от зърнени закуски, смутита или дори в салати.
Една изсушена слива съдържа около 1 грам фибри, което ви помага да се отървете от запек. Сладките захари - плодове и сорбитол - също имат слабително действие.
Чаша киви ви дава 5 грама фибри, не се подува и също така действа върху текстурата на стола.
А антиоксидантните свойства на витамин С в кивито са само още една причина да ядете тези вкусни плодове.
Нарушения на чревния транзит (запек, бавен чревен транзит) насърчават процеса на самоотравяне.
По-конкретно, токсините, които не се отделят от дебелото черво, се реабсорбират и отново навлизат в тялото.
Обмислете и храни, които помагат за детоксикация на организма.
Присъединете се към нашата общност от читатели с харесване във Facebook Doftoria
Можете да ни намерите в Instagram Doftoria и в Twitter Doftoria