Колко калории на ден се препоръчва за здравословно отслабване
Бързи факти за дневния прием на калории
Средният препоръчителен дневен калориен прием е 2700 kcal за мъже и 2200 kcal за жени.
Яденето на по-голямо количество закуска може да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си.
Time Времето за хранене отчита колкото количеството и съдържанието на калории в храната, която ядете.
В индустриализираните и развиващите се страни дневният калориен прием е по-висок, отколкото преди няколко десетилетия.
Devo Посвещава близо 20% от енергията на човешкото тяло за церебрални метаболитни процеси.
Идеалното тегло зависи от вашата възраст, костна плътност и съотношението мускули и мазнини на тялото ви.
За да си набавите хранителни вещества, е много важно какви видове храни осигурявате на тялото си необходимите дневни калории.
500 калории зеленчуци или плодове са много по-здравословни и насищат тялото ви за много по-дълго от пуканките със същия брой калории.
Препоръчителен дневен калориен прием
Препоръчителният дневен прием на калории е различен в различните части на света. Според здравни проучвания във Великобритания средностатистическият възрастен мъж се нуждае от 2500 ккал дневни калории, а една жена се нуждае от 2000 ккал. В САЩ препоръчителното количество е 2700 ккал на ден за мъжете и 2200 ккал на ден за жените.
Експертите също така подчертават, че не трябва да обръщате внимание на преброяването на калории, а по-скоро да се опитвате да се храните здравословно и да спазвате балансирана диета, да правите правилното количество упражнения и грубо да го балансирате, за да консумирате толкова калории, колкото тялото ви използва. Според проучвания на шведски изследователи, тези, които консумират пет порции от плодовете и зеленчуците си на ден, се радват на по-дълъг живот.
Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН средният дневен калориен прием на средностатистически възрастен е 1800 ккал в световен мащаб.
През последните двадесет години захарта се добавя към все по-често консумираните храни. За съжаление етикетите за хранителни стойности в САЩ и Европа често не посочват колко добавена захар съдържат определени храни. Според д-р Aseem Malhotra, кардиолог, "за потребителите е станало почти невъзможно да преценят количеството добавена захар в храните и напитките, които консумират."
Времето може да бъде също толкова важно, колкото и броят на консумираните калории
По-голямото количество закуска ви помага да отслабнете и да поддържате теглото си. Резултатът беше обявен от изследователи от университета в Тел Авив, които твърдят, че близо 700-калоричната закуска е идеална за отслабване на излишните килограми и избягване развитието на диабет, сърдечна недостатъчност и висок холестерол.
„Кога ядем, е толкова важно, колкото и колко калории консумираме“, добави професор Даниела Якубович, която ръководи изследователския екип.
Дози и размери
Жителите на урбанизирани нации и все повече и повече развиващи се страни също консумират повече калории, отколкото консумираха нашите предци. Порциите, предлагани от ресторантите и заведенията за бързо хранене, са много по-високи в наши дни.
Каква е разликата между калориите и килокалориите?
Научно тествано, килокалория е еквивалентна на 1000 калории, но в обикновения език двата термина означават едно и също нещо в повечето случаи.
Килокалория е количеството енергия, необходимо за нагряване на един килограм вода от 15 ° C до 16 ° C в същата атмосфера.
„Малка калория“ се отнася до традиционното, научно значение на калориите, т.е. хилядна част от килокалорията.
В международен план в повечето страни енергийното съдържание на храната се измерва в kJ (килоджаули). 1 kcal (килокалории) съответства на 4184 kJ.
В тази статия термините калории, килокалории и kcal имат същото значение.