Батут тренировка Jump fit!
Тренировка за батут: скок!
Люлеенето, подскачането и скачането на батута е само за деца? Мисълта е грешна! Тренировката на батута е истинска Тренд спорт станете с многобройни калории нека изгори и съвместно-нежно обучение е възможно . Освен това седите на батута, като скачате щастие с хормони безплатно и да ви подготви добро настроение ! В допълнение към вашата издръжливост, вие също тренирате координация и баланс. Освен това укрепвате мускулите на сърцевината и краката си. В тази статия ще ви покажа кои Ползи на Скачане на батут и за какво да внимавате при покупка ! Тук ще намерите и някои упражнения, които можете да правите на вашия батут в бъдеще.
Значение и предимства на тренировките за батут
Скачането на батут е перфектната комбинация от бързи и бавни скокове, динамични спринтове, баланс и силови тренировки положително въздействие върху вашия Здраве и фитнес Има. Знаете ли, че скачането на батут повече от 400 мускула изисквания? Или 10 минути интензивна тренировка по батут по този начин ефективно е като бягане за половин час ? Правилно сте прочели! Според Проучване на НАСА е доказано, че тренировките на батут е много по-ефективен от бягането . След час можете до 1000 калории горя. Следователно скачането и подскачането са много интензивни и ефективни, тъй като мускулите ви компенсират нестабилната земя с всеки скок и преодоляват гравитацията. Скачането на батут предлага следните допълнителни предимства:
✔ ефективна издръжливост и тренировка на цялото тяло
✔ Изгаряне на многобройни калории
✔ Защита на ставите
✔ Предотвратяване на проблеми с гърба, тъй като мускулите на гърба и гръбначния стълб са укрепени
✔ Профилактика на остеопороза
✔ Укрепване на мускулите във всички области на тялото
Скачането на батут подходящо ли е за вас?
Естествено! Спортът е подходящ за всички. Вашето тегло, възраст и Фитнес състоянието няма значение . Обучението на батут е гарантирано за начинаещи бързи резултати от успеха, защото техниките и скоковете могат да се научат лесно. Дори ако ти Проблеми с гърба, ставите или междупрешленните дискове можете да направите обучението! Еластичната подложка за скачане позволява нежна пружина, чрез която се извършват движенията нежен към ставите са. Хората със сърдечни заболявания, мускулна слабост, белодробни заболявания или наднормено тегло също могат да подобрят здравето си с тренировката.
За какво трябва да внимавате, когато купувате батут?
Тренировката на батут не изисква големи разходи и не сте обвързани с едно място, когато тренирате. Не трябва обаче да обръщате внимание на цената при покупка, защото има ясни такива Различия в качеството . Можете да намерите обяви под ключовата дума само в eBay батут повече от 6000 оферти. В това отношение трябва да търсите добър модел батут на диаметър уважение, мислете високо. Това трябва да е между 90 и 140 cm. Диаметърът от около един метър е достатъчен за подходящо обучение ( Мини батут ) .
Трябва да се уверите, че Подложка за скачане или със спирални пружини, или със здрави гумени въжета прикрепен към външната граница. Има модели, при които спиралните пружини са заобиколени от защитна подплата. Препоръчват се батутите с окачване на въжета. Наоколо осигурете вашата безопасност, е допълнителна Хванете дръжка изгодно. Това ви позволява да се придържате към определени упражнения и по този начин да завършите по-интензивно обучение. Освен това ефектът на издръжливост се увеличава, като се държи за дръжката. Когато купувате батут, трябва да обърнете особено внимание на факта, че а TÜV - изпит е на разположение и е налична препоръчителната информация за собственото ви телесно тегло. Фактът, че той съответства на собственото ви телесно тегло, гарантира, че вашият батут има възможно най-добрите свойства за отскок. Уверете се също, че ръбът с пружините или ластиците е достатъчно подплатен и че батутът е отворен стабилни крака стои. Гумените крачета предотвратяват подхлъзването на батута.
Какво ми трябва за тренировка на батут?
На първо място, от което се нуждаете Спортни облекла, за да можете да се движите свободно по време на тренировка. Когато избирате дрехи, трябва да вземете предвид, че най-вероятно ще се поизпотите. По-специално жените трябва да имат добре седнал батут, когато скачат Спортен сутиен износване. Можете сами да решите дали сте боси или с Спортни обувки вие тренирате. За начинаещи спортните обувки имат предимството, че можете да използвате своя Глезени предпазва . Ако решите да скочите боси, вкарайте едновременно Стимулиране на зоните на рефлекс на стъпалото .
Най-новите реклами в "Спорт и къмпинг".
Тренировката на батут
Както вече споменахме, скачането и подскачането на батут е много лесно за научаване. За начинаещи може да е малко опасно в началото, но това ще се промени много бързо. На батута всичко е възможно, от прости скокове до надолу до сложни последователности на движението . В началото е задължително да правите няколко прости упражнения за постепенно загряване, за да предотвратите наранявания.
Упражнения за загряване
В изходна позиция краката ви са на ширина на бедрата. Гърбът трябва да е прав. Уверете се, че главата ви е на една линия с гърба. Сега движете краката си, сякаш ходите на място. Махате енергично с ръце и държите горната част на тялото неподвижна. Ако сте сигурни, можете да увеличавате темпото постепенно .
Координационни упражнения
За да тренирате координацията си, можете да опитате малки скокове с двата крака едновременно. Трябва да държите краката си на ширината на бедрата. Това е малко по-сложно обрат . Тук поставяте ръце на бедрата и завъртате леко свити крака последователно надясно и наляво, докато скачате. Ако имате грайфер, можете да го задържите, за да запазите нещата в безопасност. Като напреднал скиор можете да увеличите височината на скок и по този начин да извършвате по-сложни движения, като например Джак за скачане . За да направите това, първо трябва да стоите изправени и да поставите краката си един до друг. Ръцете ви са отстрани на тялото, а дланите са обърнати напред. След това започвате да подскачате леко и да разтваряте краката си настрани, докато не сте на повече от ширината на раменете. След това вдигнете ръцете си и ги изпънете настрани, така че ръцете ви да се допират над главата ви. След това скочете обратно в изходна позиция.
Силова тренировка
Както беше обяснено по-горе, тренирате с батута Мускули на крака и багажника особено ефективно. За някои упражнения, по-дълбоки мускули обучен. Например клековете на батут имат по-добър тренировъчен ефект, отколкото когато се изпълняват на твърда земя. Ето, краката ви отново са на ширина на бедрата. Изпъвате седалището си, когато се огъвате, като ръцете ви извършват необходимото компенсаторно движение .
Тренировка за издръжливост
Можете да направите своето на батут Тренирайте издръжливостта по начин, който е особено нежен към ставите . Можете да бягате упорито и да изпълнявате различни скокове. За да увеличите интензивността на тренировката си, можете постепенно да увеличавате темпото или височината на скок .
Заключение
В обобщение мога да ви кажа, че батут много разумна покупка е. Като фитнес експерт мисля, че тренировката е много ефективна. Ако тренирате редовно на батута, това ще има ефект положителен Към твоя Сърдечносъдова система м навън. В същото време изгаряте калории и по този начин можете ефективно да предотвратите много заболявания и физически оплаквания. Преди всичко скачането на батут ви създава добро настроение. Така че можете да изключите ефективно след стресиращ ден и да популяризирате здравето си! Ако искате да допълните тренировката си с джогинг, събрах няколко съвета за вас .
Танджу Чолак
Танджу е страстен фитнес треньор. В любимия си град Хамбург той работи в студия и в открити паркове в областите CrossFit, Bootcamp, Functional and Personal Training от 2015 г.
За списанието
Вземете безплатното приложение!
Продавайте неизползвани предмети и намирайте нови съкровища - по всяко време и навсякъде. Лесно и безплатно с приложението eBay Classifieds!