Барбел - колко r; р; трябва наистина да правите, за да увеличите максимално вашето r; резултати
23 юли 2016 г. | Ан-Мари Гобейл
Прочетохте и чухте, тази дума, която се разпространява във всички търговски зали и се разпространява на устните на (почти) всички обучители: „За да губите мазнини, трябва да правите серии от 12 до 15 повторения.“ „За да спечелите мускули, в този случай намалете повторенията си в съотношение 8 до 12“
Приспивам се, просто го пиша. GRR.
И така, какво се случва между дванадесетото и петнадесетото повторение? Черна дупка изплува и изсмуква всички мастни клетки в тялото ви? Появява се дух с вълшебна лампа и имате право на едно желание? НАЙ-накрая се срещате с Феята на зъбите?!
Всъщност, официално ви потвърждавам, нищо магическо няма да се случи между дванадесетото и петнадесетото повторение. Митът, че правенето на повече повторения директно води до загуба на мазнини, е: НЕВЯРНО.
Кой е най-добрият начин да увеличите загубата на мазнини с тренировки в този случай? Запомнете тази дума: ИНТЕНЗИТ!
Трябва да го посегнете и да го поддържате по време на тренировките си! Интензивността зависи от това дали ще напредвате или не. Изпълнението на 15 повторения НЕ е достатъчно, за да загубите по чудо мазнини. Трябва да вложите своето в него. Не се притеснявайте, ще ви обясня КАК да го направя!
* Имайте предвид, че следните съвети и трикове са предназначени за публика, която е запозната с тренировките и която знае и вече е изпълнявала основни движения по културизъм *
1) The първи етап за увеличаване на интензивността е драстично намалете броя на повторенията че изпълнявате. Говоря за спускане до 6-те повторения тук. Защо? Да мога УВЕЛИЧЕТЕ теглото, което използвате. Когато натоварването е голямо, се случват няколко неща: