Храненето и медико-спортните проследявания на млади спортисти и жени; тийнейджър, всички съвети за

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Как да напреднете във вашия спорт, когато сте млад спортист, кои са правилните правила за хранене всеки ден, по време на тренировки и състезания; ето няколко съвета от областта от моя опит, благодарение на многото спортисти, които съм следвал от 25 години. В този документ аз също развивам необходимостта от последователно медицинско-спортно проследяване, убеден, че е много по-интересно да видим спортист, който да му обясни как може да бъде в добра форма, в добро здраве и да не се наранява вместо да го види за патология, свързана с неговата практика: това просто се нарича предотвратяване …. С недостатъка, че прилагането на тази превенция отнема много повече време ... и е по-малко печелившо от правенето на няколко "бързи" сесии на мезотерапия за възпаление на рамото; но интересът е реален в полза на спортиста, който трябва да се убеди в необходимостта от тази превенция: той зависи от него да присвои съветите, които ще намери на първо място от своите треньори, а може би и в този документ.

Хранене и медицина - спортно проследяване за млади спортисти и юноши

Растеж + спортни дейности = трябва да донесете гориво .

Жан-Жак Меню,

- сайт за съвети по спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/

Моят съвет не може да замести тези, дадени от лекуващия ви лекар, който ви познава добре.

План на този документ:

1- Каква трябва да бъде диета, адаптирана към спорта при младите практикуващи

2- КАЛЦИЙ, чийто принос е от съществено значение, особено в спортове, където теглото се „носи“ (плуване, колоездене)

3- Разход на енергия по време на тренировка

4- Хидратация

5- Управление на храненето/обучението

6- Управление на храненето/състезания

7- Възстановяване

8- Спортна хигиена (сън, разтягане, проприоцепция, обвивки, превантивни грижи и др.)

9- Работата на ума

10- Медико-спортен мониторинг

11- Предотвратяване на допинг

12- Как да напредвам ...

1/Основите на храненето за млади спортисти : моят съвет е за деца или юноши, които нямат проблем с теглото; в случай на наднормено или поднормено тегло е необходим подходящ съвет от здравен специалист.

-Това закуска често е твърде свободно структурирана.

Трябва да донесем въглехидрати (= привилегированото гориво на мускулите): по-скоро пълнозърнест хляб или хляб със зърнени храни, който доставя гориво по-дълго, отколкото ако консумираме бял хляб; или 4-5 питки от кафяв ориз; малко масло и конфитюр; или мед (мед, за който е известно, че не е „подправян“); или зърнени храни (с мляко или кисело мляко или извара), като се избягват зърнени храни, които съдържат твърде много мазнини (= липиди; трябва да знаете как да четете етикетите; имате нужда от% липиди по-малко от 10%); или дори няколко пълнозърнести или зърнени сухари; или бисквити от зърнени храни като "Belvita" или други марки.

A топла напитка, особено през зимата, като се избягва кафето с мляко, което е напълно несмилаемо.

Кравето мляко осигурява протеини и калций; много спортисти не консумират краве мляко: те сами решават, това зависи от техните усещания; Мисля, че можете да пиете мляко, ако го толерирате, но никога в деня на състезанието (то има дълго усвояване); след това е необходимо да изберете полу обезмаслено мляко. Млад спортист, който не пие краве мляко, може да консумира соево или оризово или овесено мляко, при условие че етикетът „обогатен с калций и витамин D“ е написан на етикета.

Чай (по-скоро зелен чай) или кафе, ако се понася добре.

Подсладете малко, но не твърде много; една захар е достатъчна.

Ако не сте консумирали мляко, имате нужда от друго мляко: обикновено кисело мляко (без захар или с малка чаена лъжичка фруктоза на прах) краве или овче или козе или соево мляко; или малко бяло сирене, или сирене, винаги за основното снабдяване с калций.

Витамин С и фибри: киви или клементин, или портокал; или компот със или без захар. Избягвайте бананите (малко витамин С) +++ Необходимо е да се ограничи консумацията на плодови сокове, които осигуряват главно „бърза“ захар: по-добре е да ядете парче плод. "Най-лошите" са нектарите, които съчетават 1/3 вода, 1/3 плодов сок и 1/3 ... захар! Така че добре за малка чаша плодов сок на ден, не повече. Млад спортист с наднормено тегло ще спечели много от намаляването на консумацията на плодов сок.

—Ако закуската е била изядена много рано, тогава е необходимо лека закуска около 10 часа сутринта, особено ако в училище е планирано спортно занимание: кратуна от компот от плодове и например 2-3 бисквити от зърнени култури тип "Белвита" или 2 филийки меденки или барче от зърнени храни (липиди Gatosport.

Хранителният продукт е много интересен: това е "GATOSPORT"; на марката Overstims; Това е гаранцията, че имате храна, напълно подходяща за хранителни ограничения: добро гориво, с оптимална смилаемост, което дори позволява да се консумира до 90 минути преди началото на загрявката. Ако стартът на състезанието е рано сутринта (напр. Плуване, тенис) или ако условията на място за консумация на храна или закуска са неподходящи, е много практично да използвате този продукт; налични са много парфюми; внимавайте да спазвате метода на готвене; консумирайте една трета от тортата, много тихо, без да консумирате нищо друго, освен малко кафе или чай, защото сама по себе си тази торта представлява пълноценно хранене. След като се изпече, тази торта ще се задържи 3 дни; може да се замрази. За лека закуска е достатъчна 1/6 от тортата (за хранене преди състезание: 1/3 от този gatosport)

През 90-те минути преди началото на загрявката, интерес към консумацията на това, което аз наричам а "Дръжте питие": това помага да се поддържа нивото на хидратация, нивото на въглехидратното гориво и ефектът антистрес не е за пренебрегване; Ето моята рецепта и всички съвети тази напитка да се консумира преди тренировка