Бар клякам - Фитнес Heroes на клек
Бърза информация
- Средно ниво
- Област: Крака
- Основни мускули: Квадрицепс
- Други мускули: Язви, прасци, адуктори, подколенни сухожилия, лумбални
- Оборудване: Прав бар, клетка за клекове
- Тип: Сила
The клякам затворен („гръб клек" на английски), са еталонно упражнение за ефективна работа на краката. Много пълни, те са насочени едновременно към квадрицепсите, глутеусите, адукторите, подколенните сухожилия и прасците и ви позволяват да получите мощни крака и фини глутеуси.
Смятан от мнозина за най-доброто упражнение за крака, клякам barre изискват прецизна техника, че е важно да се уважава, преди да можете да използвате големи тежести и за да избегнете наранявания.
Веднъж овладяно това движение ще ви позволи бързо да напредвате, защото ви позволява да разгърнете много енергия и сила.
Извършване на клякане с барове - Клек назад
1. Изходна позиция
За по-голяма безопасност изпълнете това упражнение, като използвате клетка с клек с предпазни решетки отстрани.
- Поставете щангата върху опорите на клетката, на височина малко по-ниска от тази на раменете, и я оборудвайте с желаното натоварване. След това се плъзнете отдолу, така че да го позиционирате в задната част на раменете и върху трапецовидните, точно под врата.
- Хванете щангата, разтваряйки ръцете си на повече от ширината на раменете, дланите обърнати напред и лактите надолу.