БАНКА НА ДЕНЯ; RADIO FX NET
Арабско дете пита баща си:
- Татко ...
- Да, синко!
- Защо носим тази странна шапка?
- Нарича се бърнут и в пустинята те предпазва от слънцето, отговаря бащата.
- Аха ... дар тата ...
- Да, синко!
- Но какво да кажем за тази рокля, която бяхме облечени?
- Това е бурка, а в пустинята, където е много горещо, предпазва тялото ви.
- Добре! Но татко
- Да, синко!
"Ами тези грозни обувки, които носим?"?
- А ... те са бабуши и са такива, че когато вървите през пустинята, да не си изгорите краката.
- Good ultima Последен въпрос, татко.
- Какво става, сине?
- Защо живеем в Ню Йорк?
Нека си признаем - в интернет има огромно количество информация за това как бързо да отслабнете и да поддържате форма.
Ако търсите най-добрите съвети за това как да отслабнете и да поддържате тегло, този на пръв поглед безкраен съвет може да бъде поразителен и объркващ.
От диети, които популяризират сурови храни, до планове за хранене, които се въртят около шейкове и предварително опаковани храни, изглежда, че всеки ден се появява нова диета.
Проблемът е, че въпреки че много ограничителните диети и плановете за отслабване най-вероятно ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, повечето хора не могат да ги поддържат и в крайна сметка ще хвърлят кърпата за няколко седмици.
Въпреки че отслабването с 5 кг на седмица при здравословна диета може да изглежда примамливо, реалността е, че този тип отслабване често е нездравословно и неустойчиво.
Истинският ключ към безопасното и успешно отслабване е да възприемете здравословен начин на живот, който отговаря на вашите индивидуални нужди и който можете да поддържате цял живот.
Следващите съвети са здравословни и реалистични начини да се върнете в релсите и да се придвижите към целите за тегло и фитнес.
Ето 25 от най-добрите диетични съвети за подобряване на здравето и за отслабване.
Консумирайте фибри
Фибрите се намират в здравословни храни, включително зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни.
Някои проучвания показват, че приемането на повече храни с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете и да поддържате.
Увеличаването на приема на фибри е толкова лесно, колкото добавянето на боб към салатата ви, яденето на овесени ядки за закуска или закуската с ядки и семена с високо съдържание на фибри.
Отстранете добавената захар
Добавената захар, особено от сладки напитки, е основна причина за наддаване на тегло и здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Освен това храни като бонбони, газирани сокове и сладкарски изделия, които съдържат много добавени захари, са с много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво.
Елиминирането на храни с високо съдържание на добавени захари е чудесен начин да отслабнете.
Важно е да се отбележи, че храните, рекламирани като „здравословни“ или „органични“, също могат да бъдат с много високо съдържание на захар. Следователно четенето на етикетите за хранене е задължително.
Направете място за здравословни мазнини
Докато мазнините често са първото нещо, което се свива, когато се опитвате да отслабнете, здравословните мазнини могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Всъщност след много диети с високо съдържание на мазнини, богати на храни като зехтин, авокадо и ядки, е доказано, че увеличават загубата на тегло в няколко проучвания.
Освен това мазнините ви помагат да останете по-сити и ви помагат да останете на път.
Намалете разсейването
Докато яденето на храна пред телевизора или компютъра ви може да не изглежда като саботаж на храната, храненето, докато сте разсеян, може да доведе до прием на калории и увеличаване на теглото.
Храненето на масата, далеч от потенциални разсейващи фактори, е не само добър начин да поддържате теглото си - то също така ви позволява да се свържете отново с близките си.
Смартфоните са друго устройство, което трябва да оставите настрана, докато се храните. Имейлът или Instagram или Facebook емисията са толкова разсейващи, колкото телевизора или компютъра.
Върви по пътя към здравето
Много хора вярват, че трябва да приемат строга рутинна тренировка, за да започнат да отслабват.
Докато различните видове дейности са важни, когато се опитвате да получите фигурата, която искате, ходенето е чудесен и лесен начин за изгаряне на калории.
Всъщност само 30 минути ходене на ден е доказано, че помагат при отслабване.
Освен това е приятно занимание, което можете да правите както на закрито, така и на открито по всяко време на деня.
Извадете вътрешния си готвач
Готвенето на много ястия у дома е доказано, че насърчава загубата на тегло и здравословното хранене.
Въпреки че храненето в ресторантите е приятно и може да бъде част от здравословния хранителен план, фокусирането върху готвенето на повече ястия у дома е чудесен начин да поддържате теглото си под контрол.
Освен това, приготвянето на храна у дома ви позволява да изпитате нови, здравословни съставки, като същевременно спестявате пари.
Закусете с високо съдържание на протеини
Включването на храни с високо съдържание на протеини като яйца за закуска се оказа полезно за отслабване.
Простата смяна на ежедневната ви купа със зърнени храни за комбинация от протеин, пълен с яйца и солени зеленчуци, може да ви помогне да отслабнете.
Увеличаването на приема на протеин сутрин може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски и да подобрите контрола на апетита през целия ден.
Не пийте калории
Докато повечето хора знаят, че трябва да избягват сокове и млечни шейкове, много хора не осъзнават, че дори напитките, насърчавани за повишаване на спортните постижения или подобряване на здравето, могат да бъдат заредени с нежелани съставки.
Спортните напитки, кафените напитки и ароматизираните води са много калорични, изкуствени оцветители и добавена захар.
Дори сокът, който често се популяризира като здравословна напитка, може да доведе до наддаване на тегло, ако консумирате твърде много.
Фокусирайте се върху хидратирането с вода, за да сведете до минимум броя на консумираните калории през деня
Списък за пазаруване
Създаването на списък за пазаруване е чудесен начин да избегнете импулса да купувате нездравословни храни.
Освен това е доказано, че списъкът за пазаруване води до по-здравословна диета и насърчава загубата на тегло.
Друг начин за ограничаване на нездравословното пазаруване на хранителни стоки е здравословното хранене или лека закуска, преди да пазарувате.
Проучванията показват, че гладните купувачи обикновено предпочитат по-калорични и нездравословни храни.
Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода през целия ден е полезно за цялостното ви здраве и дори може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Проучване на повече от 9500 души установи, че тези, които не са хидратирани правилно, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и са по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които не са хидратирани правилно.
Освен това хората, които пият вода преди хранене, са били изложени на по-малко калории.
Практикувайте съзнателна консумация
Ако бързате с храна или храна, това може да доведе до консумация на твърде много, твърде бързо.
Вместо това обърнете внимание на вашата храна, като се фокусирате върху вкуса на всяка хапка. Може да ви направи по-наясно, когато сте сити, намалявайки шансовете ви за преяждане.
Фокусирането върху бавното хранене и насладата от храната, дори ако имате ограничено време, е чудесен начин да намалите преяждането.
Елиминирайте рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати включват захари и зърнени храни, които са елиминирали фибрите и други хранителни вещества. Примерите включват бяло брашно, тестени изделия и хляб.
Тези храни са с ниско съдържание на фибри, бързо се усвояват и ви засищат само за кратко.
Вместо това изберете източници на сложни въглехидрати като овес, стари зърнени храни като киноа и ечемик или зеленчуци като моркови и картофи.
Те ще ви помогнат да останете по-дълго и да имате повече хранителни вещества, отколкото рафинираните въглехидратни източници.
Повдигнете по-трудно, за да станете по-леки
Въпреки че аеробните упражнения като ходене, бягане и колоездене са чудесни за отслабване, много хора са склонни да се фокусират изключително върху кардиото и не добавят силови тренировки към ежедневието си.
Добавянето на вдигане на тежести към вашата тренировка във фитнеса може да ви помогне да изградите повече мускулна маса и да тонизирате цялото си тяло.
Нещо повече, проучванията показват, че увеличаването на теглото дава на вашия метаболизъм малък тласък, като ви помага да изгаряте повече калории през деня, дори когато сте в покой.
Поставете си смислени цели
Много по-смислено е наистина да разберете защо искате да отслабнете и как загубата на тегло може да повлияе положително на живота. Имайки предвид тези цели, мога да ви помогна да се придържате към плана си.
Възможността да играете догонване с децата си или да имате издръжливост да танцувате цяла нощ на сватба на любим човек са примери за цели, които могат да ви държат ангажирани с положителна промяна.
Избягвайте агресивните диети
Агресивните диети се популяризират заради способността им да помагат на хората да отслабват бързо.
Тези диети обаче са склонни да бъдат много ограничителни и да не са лесни за поддържане. Това води до йо-йо диетата, при която хората отслабват, само за да си ги върнат.
Въпреки че този цикъл е често срещан при тези, които се опитват да тренират бързо, йо-йо диетата е свързана с по-голямо нарастване на телесното тегло с течение на времето.
В допълнение, проучванията показват, че йо-йо диетата може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и метаболитен синдром.
Тези диети могат да бъдат примамливи, но намирането на устойчива и здравословна диета за хранене на тялото е много по-добър избор.
Яжте пълноценни храни
Точното проследяване на това, което влиза в тялото ви, е чудесен начин да станете здрави.
Яденето на цели храни, които не се доставят със списък на съставките, гарантира, че се грижите за тялото си с естествени, плътни хранителни храни.
Когато купувате храни със списъци на съставките, по-малкото е повече.
Ако даден продукт има много съставки, с които не сте запознати, може да не е най-здравословният вариант.
Покани приятел
Ако имате проблеми с поддържането на тренировъчен план или план за здравословно хранене, поканете приятел да се присъедини към вас и да ви помогне да продължите по пътя.
Проучванията показват, че хората, които се гмуркат с приятел, са по-склонни да се придържат към програми за отслабване и упражнения. Те също са склонни да губят повече тегло от тези, които го правят сами.
Освен това, ако имате приятел или член на семейството, който има същите цели за здраве и уелнес, може да ви помогне да останете мотивирани, докато се забавлявате едновременно.
Снизхождение
Да си кажете, че отново няма да имате любимите си храни е не само нереалистично, но може и да ви подготви за провал.
Напускането на себе си само ще ви накара да искате забранената си храна и може да ви накара да се почувствате добре, когато най-накрая отстъпите.
Правенето на място за правилните индулгенции тук и там ще ви научи да се контролирате и да ви попречи да се чувствате недоволни от новия и здравословен начин на живот.
Възможността да се насладите на малка част от домашен десерт или да се отдадете на любимо празнично ястие е част от здравословната връзка с храната.
Бъди реалист
Сравнението с модели в списания или известни личности по телевизията е не само нереалистично - може да бъде и нездравословно.
Здравословният начин на живот може да бъде чудесен начин да останете мотивирани, прекалената критичност към себе си може да ви накара да се обърнете и да доведе до нездравословно поведение.
Опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате, а не върху това как изглеждате. Вашите основни мотивации трябва да бъдат да се радвате на щастие, да забогатеете и да станете по-здрави.
Зеленчуците
Зеленчуците са заредени с фибри и хранителни вещества, които тялото иска.
Освен това увеличаването на приема на зеленчуци може да ви помогне да отслабнете.
Всъщност проучванията показват, че само яденето на салата преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко.
Освен това пълненето със зеленчуци през целия ден може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Хрупайте умно
Закуски и закуски на нездравословни храни могат да причинят наддаване на тегло.
Един лесен начин да помогнете за свалянето на килограми или за поддържане на здравословно тегло е да положите усилия да разполагате със здравословни закуски у дома, в колата и на работното си място.
Например съхраняването на предварително порционирани ядки, смесени в машината, или нарязани зеленчуци и готов хумус в хладилника може да ви помогне да останете на път, когато апетитът ви нападне.
Попълнете празното пространство
Скуката може да ви отведе до нездравословни храни.
Проучванията показват, че скуката помага за увеличаване на общия прием на калории, защото влияе на хората да ядат повече здравословни и нездравословни храни.
Намирането на нови занимания или хобита, които ви харесват, е чудесен начин да избегнете прегряване, причинено от скука.
Простото разходка и наслаждаването на природата може да ви помогне да получите по-добро мислене, за да останете мотивирани и да поддържате вашите уелнес цели.
Намерете време за себе си
Създаването на здравословен начин на живот означава да намерите време да поставите себе си на първо място, дори ако не смятате, че е възможно.
Животът често пречи на отслабването и фитнес целите, така че е важно да създадете план, който включва лично време и поддържане на форма.
Отговорности като работа и родителство са едни от най-важните неща в живота, но здравето ви трябва да бъде един от основните ви приоритети.
Независимо дали това означава да приготвите здравословен обяд, който да донесете на работа, да отидете на състезание или да посетите фитнес, оставяйки време да се погрижите за себе си, може да направи чудеса както за вашето физическо здраве, така и за за психично здраве.
Намерете тренировките, които наистина харесвате
Страхотното при избора на рутинна тренировка е, че има безброй възможности.
Докато изпотяването през спин клас може да не е чаша чай, планинското колоездене в парк може да е по-високо на алеята.
Някои дейности изгарят повече калории от други. Не трябва обаче да избирате тренировка само въз основа на резултатите, които смятате, че ще получите.
Важно е да намерите дейности, които очаквате с нетърпение и които ви правят щастливи.
Подкрепата е всичко
Наличието на група приятели или членове на семейството ви, които да ви подкрепят във вашите цели за тегло и уелнес, е от съществено значение за отслабването.
Обграждането с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре в създаването на здравословен начин на живот, ще ви помогне да останете мотивирани и да сте на път.
Всъщност проучванията показват, че участието в групи за подкрепа и наличието на силна социална мрежа помагат на хората да отслабнат и да ги пазят.
Споделянето на цели с доверени и насърчаващи приятели и семейство може да ви помогне да останете отговорни и да се подготвите за успех.
Ако нямате семейство за подкрепа или група приятели, опитайте да се присъедините към група за подкрепа. Има голям брой групи, които се срещат лично или онлайн.
Въпреки че има много начини да отслабнете, намирането на здравословен хранителен план и упражнения, които можете да следвате цял живот, е най-добрият начин да осигурите дългосрочна загуба на тегло.
Въпреки че здравословните диети могат да осигурят бързо решение, те често са нездравословни и лишават организма от нужните му хранителни вещества и калории, което кара повечето хора да се върнат към нездравословни навици, след като постигнат целта си за отслабване.
Да бъдете по-активни, да се съсредоточите върху пълноценните храни, да намалите добавената захар и да създадете време за себе си са само няколко начина да станете по-здрави и щастливи.
Не забравяйте, че загубата на тегло не е еднаква за всички. За да успеете, е важно да намерите план, който да работи за вас и да отговаря на начина ви на живот.
Това не е процес на всичко или нищо. Ако не можете да се ангажирате с всички предложения в тази статия, опитайте се да започнете само с няколко от тях, които смятате, че ще ви помогнат.Те ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве и уелнес по безопасен и устойчив начин.