Как липсата на сън влияе върху физическите показатели на бегача
Само тези, за които спортът е основната им дейност, могат да тренират много и да спят много по време на подготовката за състезание. Но какво да кажем за някой, за когото бягането е хоби? Всъщност, освен плана за обучение, който отнема доста време, все още има работа, дом, семейство и често остава много малко време за сън. Какво да правя? Натъпчете двойка допълнително за 24 часа за добър сън?
Главна информация
С модерния ритъм на живот правилният сън се счита за нещо като лукс, който не е достъпен за всички. Но ако спортът е станал част от живота ви, сънят трябва да премине от категорията „лукс“ в категорията „по подразбиране“, тъй като именно в съня тялото ни възстановява ресурсите си.
Изследванията в тази област показват, че една нощ без достатъчно сън вече ще повлияе на работата ви при бягане. Хроничната липса на сън, дори ако е само с един час по-малко, отколкото би трябвало, има тенденция да се натрупва и да води до негативни последици за вашето здраве и спорт. Постигането на добър сън е също толкова важно за подобряване на ефективността при бягане, колкото и добре проектираната тренировка.
Засега, за съжаление, няма специални тестове, които да определят колко часа трябва да спи конкретен човек, но средностатистическият възрастен се нуждае от седем до девет часа правилен сън. По-голямото обаче не означава по-добро. Сънят трябва да е наистина качествен. Между другото, физическата активност има положителен ефект върху качеството на съня. Това се дължи на факта, че тялото произвежда аденозин - ендогенен пуринов нуклеозид, който модулира много физиологични процеси.
Аденозинът играе важна роля в биохимичните процеси като предаване на енергия (ATP и ADP) и сигнализация (cAMP). Аденозинът също е инхибиторен невротрансмитер. Смята се, че играе роля в стимулирането на съня и потискането на будността, тъй като концентрацията му се увеличава по време на будност.
Уикипедия
Така че хората, които правят джогинг или други упражнения, може да се нуждаят от по-малко сън от тези, които са физически неактивни. Но тези, които поне веднъж са се подготвили за поне половин маратон, могат да потвърдят, че е необходимо умерено количество на съня, тъй като за всеки период (началото на цикъла, височината на тренировка, последният етап) може да се наложи неговата собствено количество сън. Тялото ви ще започне да ви подава сигнали, ако липсва часовникът ви за сън. Ще се изключите веднага щом главата ви докосне възглавницата, задрямате на срещи, изпиете литри кафе и натиснете бутона Snooze повече от веднъж.
Ако тялото ви иска да заспи буквално няколко часа след събуждане, тогава количеството сън, което си позволявате в момента, очевидно не е достатъчно.
Постепенно липсата на сън ще доведе до хормонална промяна. След седмица кръвен тест може да покаже повишени нива на възпалителния маркер С - реактивен протеин и кортизол (хормон на стреса). В резултат на това пулсът се увеличава и нервната система ще бъде постоянно нащрек.