Бандов спорт - изгаряйте калории с момичета!
Жените, които спортуват с приятелките си, прекарват 40% повече време в упражнения, отколкото тези, които се потят сами, сочат проучванията. Това означава, че губите 40% повече тегло в бандата!
Съберете бандата си от момичета и редувайте кардио упражненията с резистентни. Решете поръчката сами. Започнете с едноминутна загрявка, след което отделете 2 минути за всяко упражнение. Създайте ръководител на екип, който да следи часовника. Късмет с това!
Отидете за минута в индийски индийски, за да се загреете. Изпънете краката, ръцете си, завъртете торса си. Скачайте и кацайте със свити колене. Когато скачате, вдигнете ръцете си над главата и пляскайте с ръце.
Застанете на въже с разтворени крака в ханша. Хванете краищата на въжето с ръце; ръцете са изпънати, краката изправени. Положете тежестта на единия крак, като повдигнете другия на една страна. Слезте надолу и повторете от другата страна. Направете 12 повторения. Починете 10 секунди, след това повторете. Фокусирайте се върху поддържането на тялото си изправено.
Застанете изправени, с прилепнали крака, ръце, протегнати отстрани в раменете, с длани надолу. Свийте лявото коляно и по-ниско, сякаш седите на стол, докато протегнатият ви десен крак се повдига, а дланите ви сочат нагоре. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак. Направете 12 повторения, починете 10 секунди, след това нова сесия. Фиксирайте фиксирана точка пред себе си, за да поддържате баланса си по-лесен.
Джогинг на място: енергично движете ръцете си напред-назад, за да изгорите повече калории.
Изправете се, раздалечете крака в ханша, дръжте гира в двете си ръце, в тила, лактите са свити близо до ушите. Махайте на левия си крак, докато повдигате десния крак напред и изправяте ръцете си. Дръжте лактите възможно най-близо до ушите, за да работите добре с трицепсите.
Седнете със свити колене, опънете въжето с крака и хванете всеки край от него с ръце. Сгънете гърба си на 45 градуса, като изпънете добре ръцете и краката. С крака във въздуха, дръпнете левия си лакът назад. Освободете ръката и продължете с другата.
Джогирайте на място, бързо редувайки коленете до гърдите.
Със свито ляво коляно изправете дясното. Повдигнете торса с ръце в ръце, като внимавате дланите да са обърнати напред. Вдигнете баланса си от земята за няколко секунди, след което се спуснете. Направете 12 повторения както обикновено, след това починете 10 секунди и повторете отново. Не натискайте раменете напред, ако искате да предотвратите болки в гърба.
Седнете по корем с изправени крака, ръце от двете страни на тялото, свити лакти и длани на една линия с ушите. Повдигнете гърдите си, докато огъвате левия си крак, като довеждате ръцете си до петите, дланите навътре. Трябва да усетите как долните мускули работят.
Рита отпред с левия крак, след това с десния, задържайки леките юмруци, под брадичката.