Бананът преди тренировка
Бананите са популярен източник на храна преди или след тренировка. Много спортисти ядат банани преди или по време на тренировка. Как има смисъл? Да използвате банана преди, по време или след тренировка? Какво всъщност прави бананът и как насърчава, или дори ограничава, производителността и регенерацията?
В тази статия ще разгледам банана и ще обясня неговите ефекти.
Бананът (Musa sapientum) идва от страните от Югоизточна Азия и Южна Америка и се отглежда основно в Европа в средиземноморския регион. Бананите в супермаркета идват най-вече от Еквадор, Боливия или Бразилия.
Хранителните стойности на банана:
100 грама банан съдържат:
Калорична стойност: приблизително 390 kJ (приблизително 90 kcal)
Вода: 74 g
Протеин: 2 g
Въглехидрати: 23 g
Диетични фибри: 3 g
Бананите са с високо съдържание на калий и магнезий.
Крампи:
Сега е установено, че бананите нямат ефект върху хората, които получават крампи по-бързо и не влияят на спазмите. 1
Сега е известно, че спазмите се причиняват от загубата на сол, а не от липсата на калий 2,3
1. Концентрацията и съдържанието на калий в плазмата се променят след поглъщане на банан при тренирали мъже.
Департамент по здравеопазване, хранене и упражнения, Държавен университет в Северна Дакота, пощенска кутия 6050, катедра 2620, Fargo, ND 58108, САЩ.
2. Американски съвет по упражнения (2003). Ръководство за персонален треньор на ACE: Най-добрият ресурс за фитнес професионалисти, (3-то издание). Сан Диего, Калифорния: Американски съвет по упражнения.
3. Wilmore, J., & Costill, D. (2004). Физиология на спорта и упражненията, (3-то издание). Шампан, Илинойс: Човешка кинетика.
Влияние на банана върху кръвната захар:
Установено е също, че зрялостта на банана е без значение. Пределните стойности са твърде малки за зрялост, за да причинят разлика в кръвната захар.
"Списание на Американския колеж по хранене"; Плазмена глюкоза и инсулинов отговор на банани с различна зрялост при лица с неинсулинозависим захарен диабет; N. Ercan, et al.; Декември 1993г
Проблемът с банана е, че ви кара да се чувствате сити и подути по време на бягането.
Следователно не трябва да ядете повече от един банан, тъй като бананите могат да повлияят на кръвната захар. Можете също така сами да тествате това много добре, като използвате два банана подред. Малко по-късно се чувствате тежко и уморено. Този инсулинов срив се предизвиква от латекса и високия дял на захарта. Един голям банан съдържа между 15-20 грама захар. Захарната смес в банана се състои от
Захароза
глюкоза
Фруктоза
Банани преди тренировка:
Бананите преди тренировка не се препоръчват. Можете да пиете банани с шейк след тренировка. Не препоръчвам банани преди тренировка, защото това влияе твърде много на кръвната захар. По-разумна алтернатива са цитрусовите плодове или човек трябва да използва лесно смилаем протеин. Цитрусовите плодове са чудесни за стомашно-чревното рН и са с високо съдържание на естествен витамин С и антиоксиданти.
Заключение:
Ако искате да спечелите предимство в състезанието, трябва да се откажете от бананите, преди да тренирате. Цитрусовите плодове имат много по-нисък гликемичен индекс.
Бананите намаляват производителността и няма да помогнат за предотвратяване на спазми или спазми. Знаем, че сме по-ефективни, ако контролираме кръвната си захар и използваме протеини или плодове с по-нисък гликемичен индекс, като банана, преди, по време и след тренировка. Банан след тренировка е добре, ябълков шприц и след това яйчен белтък със сигурност биха имали повече смисъл.
Целта винаги трябва да бъде контрол на кръвната захар. Само по този начин можем да постигнем оптимална регенерация и да повишим нужното представяне в тренировката. Ние също трябва да пием достатъчно.
Nutreas Athletics Personal Training/Професионална атлетична подготовка, базирана на индивидуална концепция, състояща се от функционалност, сила, издръжливост, загуба на тегло и оптимизация на представянето за тялото. Поставяме здрава основа за ежедневието, както и за професионалните спортове с малко разходи.
Нашият екип от обучители се грижи за новодошлите, предприемачите, спортните професионалисти, любителите на фитнеса, любителите спортисти, пациентите с рехабилитация, родителите и моделите.