Бананите ви напълняват Разберете дали те представляват заплаха за вашата фигура!
Бананите ви напълняват?
Ако досега сте яли банани на диета със страх, установете, че те не представляват толкова голяма заплаха за вашата фигура. Големият плод има около 120 калории, средният има 105, а малкият не надвишава 90 калории. Разбира се, броят на калориите е по-малък, когато плодовете са сурови и по-висок, ако са узрели добре. Прочетете тук какво означава, ако ядете два зрели банана всеки ден.
120 калории представляват 6% от общите калории, необходими дневно, т.е. около 2000 калории. Средният банан има 4 g мазнини и 27 g въглехидрати, докато малък съдържа един g мазнини и 23 g въглехидрати. Така че, ако се притеснявате, че бананите ще ви напълнят, можете да изберете по-малки и по-малко узрели плодове. Не ги сервирайте с топинги, сладолед и други комбинации, които могат да развалят целите на диетата, а заложете на прости и здравословни закуски.
Какви ефекти имат бананите върху диетата?
След като вече сте намерили отговора на въпроса „угойте банани?“, Време е да прочетете какви ползи носят диетата за отслабване и как могат да се консумират за най-добри резултати. Тези плодове имат високо съдържание на фибри, калий и витамин В6, така че ви дават енергия за дълго време, предпазват от чувството на глад и подобряват чревния транзит.
Бананите са отличен източник на калий, което означава, че те насърчават елиминирането на излишната течност в тялото. Според Американската сърдечна асоциация диетата с високо съдържание на калий поддържа кръвното налягане в нормални граници, особено ако приемът на натрий е нисък.
Консумацията на витамин В6, вещество, намиращо се в големи количества в състава на бананите, според Националната медицинска библиотека е добро решение за укрепване на имунната система, подобрява мозъчната функция и стимулира образуването на червени кръвни клетки.
Идеи за ядене на банани в диетичен режим
Не знаете как да ядете банани в здравословна и балансирана диета? Включете ги в рецепти за смути с кисело мляко или нискомаслено мляко и плодове. За да получите охлаждащ ефект, можете също да добавите натрошен лед към напитката.
Плодовите салати са други закуски, на които можете да се насладите по време на диета или когато искате да поддържате форма. Бананите не наддават на тегло, ако не ги комбинирате с бита сметана и шоколад, съставки, които обикновено се добавят при приготвянето на този десерт.
Когато изпитвате желание за нещо сладко, но се страхувате да не развалите резултатите, които сте получили от диета, консумирайте един или два банана с мед и канела. Тази закуска е здравословна, вкусна и нискокалорична. По този начин ще се погрижите за фигурата си и ще задоволите жаждата си за нещо сладко.
Умерената консумация на банани не ви прави дебели, така че вече не трябва да гледате на тези плодове като на заплаха, а да ги включвате с увереност в диетата си. Следвайте предложените по-горе съвети за хранене и ще можете да поддържате форма без много усилия.