Храни, които помагат в борбата със запека 🍏 Зелени
Това е неприятна тема. Но в един момент трябва да обсъдим: запек. Всички минават през това в крайна сметка.
Запекът може да има няколко причини. Често се приписва на диетата и нездравословния начин на живот. Така че, ако не ядете много фибри, ядете преработени храни, не хидратирате правилно и не спортувате, вероятно имате запек.
Ето някои храни, които могат да помогнат за предотвратяване или избавяне от запек. Имайте предвид обаче, че приемът на фибри варира от човек на човек. В зависимост от възрастта и пола, експертите казват, че възрастен трябва да консумира между 22 и 34 грама фибри дневно.
И ако трябва да увеличите приема на фибри, тогава го правете постепенно. Това ще предотврати подуване на корема и други стомашни проблеми. Винаги говорете с лекар, преди радикално да промените диетата си. Ако имате дългосрочни и особено тежки проблеми със запека, тогава трябва да отидете на лекар.
Водата помага за транспортирането на отпадъците през тялото. Освен това прави изпражненията по-меки, така че ще пътува по-лесно през дебелото черво. Това е в допълнение към факта, че водата носи и други предимства като поддържане на кожата в добро състояние и допринасяне за клетъчните функции.
Отегчени ли сте от обикновена вода? Опитайте да изстискате малко лимонов или лимонов сок в него. Ще видите, че по този начин ще се отървете от запек и ще пиете повече вода всеки ден.
артишок
Фибрите ви помагат да ходите редовно до тоалетната. Те променят консистенцията на изпражненията, така че мускулите в храносмилателния тракт да имат основание да се придържат. Това означава, че храната циркулира през тялото. Артишокът е богат на антиоксиданти и особено фибри.
Ябълките
Ябълките са пълни с разтворими фибри, което е вид фибри, които абсорбират водата. Така че тези влакна задържат вода, докато преминават през храносмилателната ви система. Тогава те предотвратяват запека, като дават на изпражненията правилната консистенция да преминава лесно през дебелото черво. Ябълките също са богати на пектин.
овес
Овесът е пълнозърнесто, което съдържа неразтворими фибри (които не се разграждат от органите и се абсорбират в кръвта) и разтворими фибри. Освен това овесът помага за намаляване на риска от диабет и понижаване на холестерола. Проучване показа, че овесените ядки, изядени на закуска, дават усещане за ситост по-дълго. Съдържа малко калории, така че е подходящ за диетата.
Кафето
Забелязали ли сте, че когато отпиете кафе на гладно, веднага трябва да отидете до тоалетната? Кафето, подобно на други топли напитки, като чай или гореща вода с лимонов сок (лимонена киселина стимулира храносмилателната система), стимулира контракциите на мускулите в дебелото черво, така че ви помага да се отървете от запек. Но обърнете внимание на количеството консумирана вода през деня, защото кафето се дехидратира и може да влоши ситуацията ви в случай на ниска консумация на вода.
бобови растения
Фасулът, нахутът, грахът и други бобови растения съдържат много фибри. Фасулът съдържа устойчиво нишесте, което действа като леко слабително и помага за балансиране на бактериите в стомашно-чревния тракт. Но внимавайте, както вероятно знаете, голямо количество боб може да доведе до подуване на корема и газове. Така че може да се почувствате по-неудобно в началото, преди да се почувствате по-добре. Черният боб е по-добър от белия боб.
Стафиди и сини сливи
Стафидите са богати на фибри и съдържат винена киселина, която има слабително действие. Сините сливи също имат съединение, което предизвиква чревни контракции, така че ще почувствате нужда да отидете до тоалетната. Така че сините сливи действат и като слабително. Тествайте ефекта им първо, когато имате свободно време, защото те могат да имат много бърз ефект и със сигурност не искате това да се случи по пътя към работата ...