Балониране причини и стъпки към изцеление

Исках да пиша за подуване на корема, защото това е проблем, който срещам много често, това е почти епидемия. Подуването на корема е важен симптом, който не бива да се пренебрегва, дори и да не напълняваме, защото може да ни даде улики за други дисфункции в тялото, които, пренебрегнати, могат да се влошат.

Ето някои от най-важните причини за подуване на корема. Бих искал също да добавя, че тези причини често са взаимосвързани и решаването на едно води със себе си подобряването на ситуацията на няколко нива.

запек
Недостатъчна хидратация
Липса на движение
Храносмилателна дисфункция: синдром на раздразнените черва, бактериална пренаселеност на тънките черва
Хормонални проблеми и промени, особено свързани с щитовидната жлеза
Непоносимост или алергии
Бягай
стрес
Ястия, взети в бягство, без да знаят

запек

Запекът е може би пряката причина за подуване на корема - ако червата са пълни, имаме чувство на дискомфорт, болка, тежест. Ако нямаме поне едно изпражнение дневно (оптимално би било да имаме две), тогава се нарича запек. Освен това консистенцията на седалката също има значение. Трябва да изглежда като узрял банан.

Простите причини, които могат да причинят запек, са липса на упражнения, намалена хидратация, недостатъчно количество зеленчуци и плодове или различни видове фибри в диетата. Може да има и по-сложни причини като генетика, проблеми в анатомията на дебелото черво, хормонални нарушения или непоносимост.

Недостатъчна хидратация

Хидратацията е важен аспект, при липсата на който страдат много процеси в тялото ни. В този случай дехидратацията може да доведе до запек и освен това, дори да не изглежда директно свързана, недостатъчният прием на вода стимулира тялото да запази толкова вода, колкото има на разположение (така че когато се случи и когато загубим много) калориен прием, но вече не отслабваме).

Приемът на течности трябва да бъде около 35 ml/kg тяло/ден, варирайки в зависимост от сезона, физическата активност и други условия, в които може да сме (бременност, треска и др.).

Липса на движение

Направени сме да се движим и тялото ни функционира правилно, когато получи това, от което се нуждае. При липса на движение храносмилането е бавно. Ако освен това консумираме повече протеини, особено животински, процесът на елиминиране е още по-труден. Знам, че това са на пръв поглед прости проблеми, но често пренебрегваме простотата, защото обичаме да усложняваме нещата.

Храносмилателна дисфункция: синдром на раздразнените черва, бактериална пренаселеност на тънките черва

Повечето от тези дисфункции са причинени от дисбаланс на флората, който идва предимно или от консумацията на наркотици и нездравословна храна, или от пренебрегната непоносимост към храни.

Диетите не са стандартни за тези дисфункции, но подходът е същият и се нарича елиминационна диета, която се стреми да премахне дразнещите храни, последвана от възстановяване на червата, което е най-вероятно пропускливо.

Хормонални проблеми и промени, особено свързани с щитовидната жлеза

Хормоналните промени и нарушения до голяма степен влияят на храносмилането, точно както неправилното храносмилане ще повлияе на производството на някои хормони и по-специално имам предвид тези, които се произвеждат в червата. Всичко е свързано в тялото и следователно, когато говорим за подуване на корема, не трябва да пренебрегваме стойностите на естроген, кортизол и инсулин или хормони на щитовидната жлеза.

Непоносимост или алергии

Хранителната непоносимост или алергии често са причина за подуване на корема. Ако алергиите са очевидни, не можем да кажем същото за непоносимостта, чиито реакции не са много очевидни и не се откриват при класическите тестове за алергия. За щастие сега в Румъния има възможност да се тестват непоносимостта към храни (тип IgG), което значително улеснява процеса на поправяне.

Основните храни, които могат да причинят алергии или непоносимост, са глутен, млечни продукти, яйца и някои видове въглехидрати, наречени FODMAP. Списъкът обаче може да бъде много дълъг, така че тестовете за алергия и непоносимост са много полезни.

Също така, елиминационната диета помага много - което може да бъде интуитивно или въз основа на резултатите от анализа - последвано от повторното въвеждане на храна, от своя страна, като диверсификация. Успоредно с това трябва да се балансира флората и да се решат проблемите с чревната непропускливост.

Бягай

Кандидата е друго състояние, което може да причини подуване на корема. В случай на кандида трябва да имаме някои от следните симптоми: замъглено съзнание, натоварен език, запушен нос, запек или диария, умора, жажда за сладко, ниско либидо, отслабена имунна система.

Протоколът за кандида е доста тежък и включва както диетични ограничения, така и някои добавки

стрес

Когато сме стресирани, хормонът, наречен кортизол, се повишава, за да ни помогне да избягаме от екстремната ситуация, в която се намираме (той атакува лъва ни или ухапва куче и т.н.). Тази стресова ситуация кара тялото ни да влезе в режим „борба или бягство“, по време на който всички нежизнени функции са затворени (храносмилане, размножаване, функция на имунната система и др.), За да се осигури оцеляване (повишаване на сърдечната честота, кръвната захар). Това може да се поддържа от тялото за кратко време, но ако се задържа, в тялото се появяват сериозни нарушения: хронична умора, наддаване на тегло, нарушения на други хормони, повърхностно усвояване на хранителните вещества и т.н.

9. Ястия, взети в бягство, непознати

Храната трябва да бъде спокоен момент, приятен момент, прекаран с близки или със себе си - не след като току-що сме се разстроили, защото, както видяхме по-горе, в този случай кортизолът е висок и храносмилането е затворено - не пред телевизора или лаптопа.

Също така, всяка хапка трябва да се дъвче поне 20 пъти, защото в устата се усвоява около 20% от това, което ядем и това облекчава стомаха.

По този начин подуването на корема може да изчезне само чрез дъвчене правилно, без преглъщане и хранене съзнателно.

Стъпки към изцелението - какво можем да направим, ако сме подути:

Всеки от нас трябва да се държи като детектив по отношение на собственото си тяло. Разбира се, че можем и е препоръчително да помолим за помощ от лекар и диетолог, който да ни води в този процес, но всеки от нас е директно интересен за познаване, разбиране и главен участник в решаването на проблема, който има.

Да пием достатъчно вода
Да вървим
Нека се научим да държим стреса под контрол
Говорете с гастроентеролог
Нека променим диетата си

На първо място трябва да се води дневник, в който да се записва какво е изядено, кога и какво е състоянието, което съм имал след хранене.

Основните храни, които трябва да се елиминират в случай на подуване на корема:

глутен
Млечни продукти (особено индустриализирани)
Храни, класифицирани в категорията FODMAP (някои кръстоцветни и бобови растения, ядки и семена, плодове)
Захарта
Безалкохолни напитки и в някои случаи дори натурални сокове
Гума

Храна, която да се даде приоритет при подуване на корема:

Храни с пробиотици (органичен кефир, ферментирала соя (темпе), подмладяване, баобаб на прах, цветен прашец, кисели моркови)
Богати на вода плодове и зеленчуци: тиквички, краставици, зелени листа, пъпеш, киви, боровинки, малини
Подправки и чайове: джинджифилът и копърът помагат за храносмилането, магданоз, риган, босилек, куркума, кориандър, бял, зелен, улун, ройбос, билкови чайове - да назовем само няколко - са противовъзпалителни и идват с антиоксидантите, които имаме толкова много нужда.
Суперхрани: продукти от кошери, чиа, коноп, какао, алое вера, мака, лукума

Добавките, приемани правилно и с добро качество, могат да бъдат полезни както за храносмилането, за възстановяване на флората, така и за евентуална непропускливост на червата.

Източник на снимки: https://www.phloe.com.au

Ако смятате, че е време да направите промяна, насрочете БЕЗПЛАТНА 20-минутна дискусия ТУК, за да видите как мога да ви помогна.!